Jak monitorować to, co oglądasz, gdy jesteś w depresji

Co powinieneś obejrzeć, gdy masz depresję? A co z tym, czego nie powinieneś oglądać? Czy kiedykolwiek oglądałeś program lub czytałeś coś, co sprawiło, że poczułeś się urażony, smutny lub niewygodny? Może to być znak ostrzegawczy, że konsumujesz wiadomości, które są dla Ciebie toksyczne zdrowie emocjonalne. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak monitorować zużycie mediów, aby dowiedzieć się, czego nie oglądać, gdy masz depresję.

Decydowanie, co oglądać, gdy masz depresję

Pamiętaj, że media cię nie znają

Co nie do oglądania, gdy jesteś przygnębiony, mogą być dostarczane prosto z serwisów streamingowych. Na przykład, gdy oglądasz program w serwisie Netflix, witryna poleca inne programy, które mogą Cię zainteresować. YouTube robi to samo z filmami. Możesz łatwo przeglądać polecane programy i/lub filmy lub umieszczać je na liście rzeczy do obejrzenia później (Oglądanie telewizji podczas radzenia sobie z depresją).

Należy pamiętać, że nawet jeśli usługi przesyłania strumieniowego mogą śledzić Twój gust w programach i filmach, ostatecznie nie wiedzą o Tobie wystarczająco dużo, aby powiedzieć Ci, co jest dla Ciebie najlepsze. Tak łatwo jest odkrywać nowe strony internetowe, filmy i programy telewizyjne z ciekawości. Problem polega na tym, że nigdy nie wiesz, jak emocjonalnie zareagujesz na program. Dlatego ważne jest, aby postępować ostrożnie.

Nawet pozornie beztroskie komedie mogą być szkodliwe

Każdy czasem potrzebuje dobrej komedii, prawda? W większości przypadków humor wydaje się nieszkodliwy. Ale czy kiedykolwiek oglądałeś program, który poruszał tematy, z którymi się zmagałeś? Może zmagałeś się z rozstaniem, więc obejrzałeś odcinek komedii romantycznej, w którym para zerwała. Być może myślałeś, że zerwanie sprawi, że poczujesz się mniej samotny, ponieważ inni ludzie przez to przechodzą. Ostatecznie jednak program tak naprawdę nie odciągnął cię od smutku. W rzeczywistości zrobiło się odwrotnie. Czasami rzeczy, które uważamy za najlepsze dla nas, w rzeczywistości mogą być najgorsze, po prostu dlatego, że podświadomie każą nam myśleć o najgorszym.

Niektóre inspirujące przemówienia mogą nie być pomocne

Wiele osób przechodzących ciężkie chwile zwraca się do inspirujące przemówienia, wierząc, że to jedne z najlepszych rzeczy do oglądania w depresji. Problem polega na tym, że wielu mówców mówi o tym, jak być szczęśliwym i wymienia sposoby, które brzmią tak prosto. Sprawiają, że brzmi to tak łatwo „wyleczyć” depresję i znaleźć radość w życiu. Niektórzy mówcy tak naprawdę nie wiedzą, czym jest depresja, ale twierdzą, że wiedzą. Inni podważają ludzkie problemy, wskazując, że sami przeszli przez gorsze rzeczy. Niewrażliwy język może być ogromnym problemem.

Jak możesz zdecydować, co oglądać, gdy masz depresję?

Po pierwsze, pozwól mi wyjaśnić, że nie musisz wycinać wszystkiego, o czym mówiłem. Możesz po prostu ograniczyć ekspozycję na rzeczy, które Cię niepokoją, gdy decydujesz, co oglądać, gdy jesteś w depresji. Oto lista sposobów, które mogą pomóc w monitorowaniu zużycia.

• Przeczytaj recenzje i obejrzyj wywiady na temat programów telewizyjnych, zanim je obejrzysz.
• Zanim przeczytasz książkę lub wysłuchasz przemówienia, zapoznaj się z historią autora lub mówcy publicznego.
• Oglądaj lub czytaj coś nowego tylko wtedy, gdy masz dobry humor.
• Jeśli coś w telewizji zaczyna cię niepokoić, wyłącz ją. Możesz do niego wrócić później.
• Zapytaj zaufanego przyjaciela o produkt lub film. Wybierz przyjaciela, który dobrze cię zna i rozumie twój stan zdrowia psychicznego. Wyjaśnij swoje obawy, aby otrzymać konstruktywną informację zwrotną.
• Porozmawiaj z terapeutą lub mentorem o tym, jak coś może wpływać na twój nastrój lub spojrzenie na życie.

Aby dowiedzieć się więcej o moich doświadczeniach z konsumpcją toksycznych mediów i o tym, jak monitoruję to, co oglądam w depresji, obejrzyj poniższy film.