Głos depresji: negatywna rozmowa wewnętrzna

Ostatnim razem pisałem o tym, jak zmiana pracy wpłynęła na moje zdrowie psychiczne. Chociaż czuję się lepiej, wciąż walczę z negatywnym myśleniem o sobie, które często towarzyszy depresji. Wielu z was prawdopodobnie doświadczyło tego w takiej czy innej formie – dokuczliwy głos z tyłu głowy, który koncentruje się na wszystkich negatywnych rzeczach, nieustannie przypominając o porażkach i wadach.

Dla mnie ten głos jest szczególnie frustrujący, ponieważ wiem, że nie jest logiczny. Ogólnie mam szczęśliwe i szczęśliwe życie. Jednak czasami nie mogę pozbyć się uczucia porażki lub bezwartościowości z powodu względnie drobnego zdarzenia, takiego jak zapomnienie o załatwieniu spraw, a nawet przypalenie toastu. Kiedy depresja podnosi swój paskudny łeb, stokrotnie wyolbrzymia najmniejsze postrzegane niepowodzenia.

Starałam się radzić sobie z tymi uczuciami, skupiając się na pozytywach w moim życiu, przypominając sobie, że moje problemy są niewielkie w porównaniu z problemami wielu innych ludzi. Ale to tylko sprawiło, że poczułam się gorzej. Połączyło to moje poczucie bezwartościowości z poczuciem winy i wstydu, bo jak mogłem narzekać na tak błahe problemy?

Próbowałem pocieszyć się, powtarzając sobie, że te uczucia są nielogiczne, że powinienem czuć się tak, a nie tak. To tylko bardziej mnie frustrowało. Chociaż wiedziałem, że negatywna autodyskusja nie była racjonalna, nie mogłem po prostu pstryknąć palcami i jej wyłączyć. Z powodu depresji utknąłem, czując i myśląc w określony sposób, nawet jeśli nie miało to sensu dla mnie ani nikogo innego.

Nauczyłem się, że najlepszym sposobem na radzenie sobie z negatywnym dialogiem jest zaakceptowanie go. Nie próbuj kłócić się z głosem, ponieważ nie możesz — przynajmniej nie z dnia na dzień. Zamiast tego potwierdź, jak się czujesz.

Z jakiegoś powodu odkryłem, że działa to znacznie lepiej, gdy opowiadam to komuś innemu, nawet jeśli ta osoba jest pustą stroną dziennika lub dokumentem Worda. Dzielenie się swoimi uczuciami z przyjacielem, ukochaną osobą lub czytelnikami bloga zdejmuje ciężar z piersi. Tłumienie ich w sobie ze wstydu lub strachu przed oceną tylko je pogarsza, ale gdy tylko o nich mówię, czują się o wiele łatwiejsze do opanowania. Dlatego poradnictwo w zakresie zdrowia psychicznego może być tak skuteczne.

Kiedy na studiach zmagałam się z depresją, prowadziłam dziennik. Zapisałem każde moje najdrobniejsze uczucie, każdy skrawek negatywnej autodyskusji. Większość moich słów nigdy nie dotarła do uszu innej osoby, ale akt ich zapisywania i wypuszczania emocji był głęboko terapeutyczny. Teraz, kiedy piszę dla tego bloga, na nowo odkrywam uczucie ulgi, które towarzyszy wylaniu moich uczuć na stronę.