Prosta umiejętność pokonania strachu

Czy jednym z Twoich celów na 2019 rok jest pokonanie strachu? Każdy czasami doświadcza strachu i niepokoju, ale te emocje mogą powodować znaczny niepokój. Często ludzie pozwalają, by strach powstrzymywał ich przed robieniem rzeczy, które są dla nich ważne. Musimy pogodzić nasz związek ze strachem, aby nie powstrzymywał nas przed życiem, jakiego pragniemy. Dlatego używam jednej prostej umiejętności, która pomaga mi przezwyciężyć strach.

Mam skrajną fobię przed lataniem. Odkąd pamiętam, bałam się latać. Próbowałem niezliczonych umiejętności radzenia sobie i technik terapeutycznych, aby zmniejszyć mój niepokój, ale odniosłem niewielki sukces w przezwyciężeniu tego strachu. Przez ponad dekadę w ogóle nie wsiadałem do samolotu. Myślałem, że nigdy więcej nie latanie samolotem to odpowiedź, ale myliłem się. W grę wchodziła jeszcze jedna ważna kwestia: moja miłość do podróży. Mam silne poczucie przygody, a moja jakość życia ucierpiała, gdy przestałem podróżować.

Zdefiniuj swoje wartości, aby pokonać strach

Prostą umiejętnością pokonania strachu jest zdefiniowanie współzawodniczącej z nim wartości lub pragnienia. Być może chcesz awansu, ale boisz się rozmowy kwalifikacyjnej. Kiedy masz już jasność co do swojego pragnienia, możesz zdecydować, czy warto stawić czoła swojemu strachowi. Jeśli awans ma podnieść jakość Twojego życia i pozwolić osiągnąć cele zawodowe, być może zdecydujesz się na to zmierzyć się ze swoim strachem procesu wywiadu.

W ten sposób przekonałem się, by znów zacząć latać. Zdefiniowałem i uszeregowałem swoje wartości. Dla mnie podróże, przygoda i wyjątkowe doświadczenia były wysoko na mojej liście wartości i priorytetów. Jeśli chciałam wieść barwne życie, którego pragnęłam, musiałam stawić czoła mojemu strachowi. Uznałem, że moja miłość do podróży i przygód jest silniejsza niż strach przed lataniem. Powiedziałem sobie, że jeśli chcę mieć wartościowe życie, muszę pokonać swój strach.

Pokonanie strachu nie oznacza jego wyeliminowania

Nadal boję się latać. Chciałbym móc powiedzieć, że znalazłem sposób na to, aby latanie było dla mnie łatwe i wygodne, ale tak się nie stało. Mam jeszcze obsesyjne myśli, tony niepokoju, a ja wciąż wpadam w panikę w okresach złej pogody i turbulencji. Ale oto dobra wiadomość: mój strach przed lataniem nie kontroluje już mojego życia. Nie przeszkadza mi to w robieniu rzeczy, które są dla mnie ważne. Nie tracę życia, które chcę wieść z powodu strachu. Zamiast tego czuję strach, a mimo to robię to. Stawianie czoła mojemu strachowi sprawia, że ​​czuję się potężny, a nawet dumny.

Nauczyłam się akceptować uczucie strachu i pracować z nim, zamiast przed nim uciekać. Wiem, że mój strach próbuje zapewnić mi bezpieczeństwo. Wiem też, że latanie jest bezpieczne, pomimo tego, co podpowiada mi mój strach. Teraz angażuję swój strach. Dziękuję, że chce mnie chronić. Przypominam sobie, że chociaż się boję, jestem bezpieczna.

Polecam stworzenie analizy kosztów i korzyści, która pomoże Ci zdecydować, jak zareagować na swój strach. Wypisz korzyści płynące ze słuchania swojego strachu. Następnie napisz, ile kosztuje cię twój strach. W innej kolumnie wypisz korzyści płynące z przezwyciężenia strachu wraz z możliwym ryzykiem. Teraz masz przed sobą obiektywne informacje, które pomogą Ci zdecydować, jak iść naprzód. Życzę powodzenia w dążeniu do pokonania strachu w 2019 roku.

Heidi Green jest psychologiem klinicznym i miłośniczką miłości własnej. Żyje swoim błogim życiem w Arizonie, gdzie lubi piesze wędrówki, pływanie kajakiem i przytulanie swoich ratowniczych szczeniąt. Znajdź Heidi na Świergot, Linkedin, Facebook, Instagram I jej blogu.

Uwaga: Dr Green dzieli się swoimi osobistymi opiniami i doświadczeniami i nic, co napisała, nie powinno być uważane za profesjonalną lub osobistą usługę lub poradę.