Łatwo obrażasz? Zmniejsz złość za pomocą tych 3 myśli
Jaka jest ostatnia interakcja, która łatwo Cię uraziła, spowodowana natychmiastowo gniew, lub zjeżyły ci się włosy? Niektóre, które ostatnio widziałem wokół siebie:
- Członek rodziny zdenerwowany na innego członka rodziny, gdy małe dzieci nie zostały specjalnie zaproszone na wesele
- Członek społeczności zły, że w jej mieście powstaje kolejna kawiarnia Starbucks
- Kierowca ścigający innego kierowcę po tym, jak został zatrzymany
Dlaczego łatwo się obrażasz lub szybko wpadasz w złość?
Kiedy spojrzysz na powyższe przykłady, łatwo urażone i gniewne reakcje mogą wydawać się ekstremalne. W końcu te rzeczy same w sobie są dość nieszkodliwe. Jednak każdy z nich ma również uzasadnione obawy, które powodują silna reakcja.
- Zirytowani rodzice zdali sobie sprawę, że niewłaściwie zinterpretowali treść zaproszenia, co samo w sobie było krępujące, i nie zaplanowali z wyprzedzeniem opieki nad dzieckiem. Brakowało im również funduszy na opiekę nad dziećmi, więc czuli się zawiedzeni, że jedno z nich może przegapić ważne wydarzenie rodzinne.
- Członek społeczności zauważył, że gentryfikacja w jej sąsiedztwie wpływa na ceny czynszów. Boi się, że wkrótce nie będzie jej stać na utrzymanie obecnego domu, a informacja o zmianach w okolicy potęguje ten strach. Widzi wielkie firmy, takie jak Starbucks, jako twarz gentryfikacji.
- The szał drogowy kierowca kilka lat temu uderzył w tył z dzieckiem na tylnym siedzeniu. Strach przed kolejną taką kolizją powoduje, że jego reakcja adrenalinowa wymyka się spod kontroli, a on jest bardziej nastawiony na reakcję „walki” niż na „ucieczkę” lub „zamrożenie”.
We wszystkich tych przypadkach osoba, która łatwo się obraża, nie zdaje sobie sprawy, że za jej zachowaniem stoją inne lęki, obawy lub doświadczenia. Czy możesz spojrzeć na obraźliwy przedmiot w swoim życiu i zobaczyć, co się za nim kryje? Jeśli jesteś nieuzasadniony zdenerwowany czymś, co być może nie powinno być tak denerwujące, czy możesz pogrzebać trochę we własnym umyśle, aby dowiedzieć się, dlaczego?
Jakie działanie może uchronić Cię przed łatwym obrażaniem się?
Czy możesz podjąć działania w sprawie, która łatwo cię uraziła, lub w sprawie podstawowej przyczyny? Na przykład, czy istnieje łagodna edukacja, którą możesz zaoferować komuś, kto wykazuje ignorancję w temacie, na którym ci bardzo zależy? Czy jest miejsce lub osoba, której możesz unikać? Czy jest możliwość rozmowy z terapeutą? Czy można prosić o przysługę? Czy możesz wyjaśnić swoją reakcję tym, którzy jej potrzebują? Czy potrafisz skierować złość na rzeczywisty problem lub zmartwienie, z którym się borykasz?
Zmniejsz złość dzięki zmianie perspektywy
Jeśli nie możesz podjąć działania w sprawie elementu, który łatwo Cię obraża lub jego przyczynę, może to pomóc zmienić perspektywę. Skoncentruj się na czymś, co jest rzeczywiście istotną kwestią – czymś, co naprawdę jest warte gniewu lub frustracji. Ta osoba, którą ścigasz na drodze, nie będzie cię pamiętać za tydzień i prawdopodobnie ty też jej nie będziesz pamiętał. Więc co tak naprawdę wpłynie na ciebie za tydzień, miesiąc lub rok? Kiedy zaczniesz patrzeć na te większe problemy, mała rzecz, taka jak indywidualny Starbucks, nie wydaje się mieć większego znaczenia.
