Pesymizm obronny w planowaniu sukcesu

Pesymizm jest cechą zwykle kojarzoną z negatywnością i cynicznym spojrzeniem. Ale czy wiesz, że istnieje inny rodzaj pesymizmu, który może odgrywać rolę w planowaniu sukcesu? Pesymizm obronny, jak się go nazywa, jest strategią oferującą alternatywne podejście do poruszania się po wszystkich nieoczekiwanych okolicznościach, jakie może pojawić się w życiu.

Pesymizm obronny i najgorsze scenariusze

W przeciwieństwie do zawsze optymistycznej perspektywy pozytywnego myślenia, pesymizm obronny jest techniką radzenia sobie polega na ustalaniu niskich oczekiwań i wyobrażaniu sobie najgorszych scenariuszy, niezależnie od tego, jak skuteczne były poprzednie osiągnięcia były. Celem jest zmniejszenie niepokoju i presji związanej z robieniem rzeczy zawsze perfekcyjnie.¹

Wybaczono by ci myślenie, że obrazy najgorszych scenariuszy mogą wywołać niepokój, a nie go zmniejszyć. Rzeczywiście, zamartwianie się rzeczami w sposób niekontrolowany wywoływało u mnie w przeszłości wiele obaw i stresu. Ale idea stojąca za pesymizmem obronnym polega na tym, że wyobrażając sobie wszystkie możliwe rzeczy, które mogą pójść nie tak, możemy przygotować skuteczne środki zaradcze, aby sobie z nimi poradzić.

Na przykład wyobraź sobie, że przystępujesz do ważnego egzaminu tylko z jednym ołówkiem. Jeśli ołówek się złamie i nie ma nic innego do pisania, egzamin można uznać za zakończony. Ale dzięki wcześniejszej wizualizacji tej sytuacji i przygotowaniu dwóch lub trzech ołówków mamy coś, na czym możemy się oprzeć. Podobnie wyobrażenie sobie arkusza egzaminacyjnego wypełnionego trudnymi pytaniami może nas zmotywować do cięższej nauki. Uczenie się przed egzaminem to sposób na pokonanie osobistych ograniczeń i zwiększenie szans na sukces.

Czy pesymizm obronny nie jest po prostu zdrowym rozsądkiem?

Kiedy po raz pierwszy przeczytałem o pesymizmie obronnym, pomyślałem: „Czy to nie jest po prostu zdrowy rozsądek? Czym to się różni od tego, jak już to robię?” Jeśli prognoza pogody mówi, że będzie padać, biorę parasol, żeby się nie zamoczyć. Podczas wędrówek noszę solidne buty, aby uniknąć skręcenia kostki. Ale chociaż wydaje się, że te dwa elementy nakładają się na siebie, istnieją również wyraźne różnice.

Słownik Mirriam-Webster definiuje zdrowy rozsądek jako „zdrowy i rozważny osąd oparty na prostym postrzeganiu sytuacji lub faktów”.² Jednak pesymizm obronny wykracza poza praktyczność i racjonalne podejmowanie decyzji zdrowego rozsądku. Zachęca nas do celowego skupienia się na unikaniu niekorzystnych skutków, abyśmy mogli odpowiednio planować, nawet jeśli zdrowy rozsądek sugeruje bardziej optymistyczne perspektywy. Stosowana w ten sposób może sprawić, że życie stanie się mniej stresujące i zwiększy naszą pewność siebie, zwłaszcza jeśli chodzi o umiejętność radzenia sobie z wszelkimi problemami, które życie może nam rzucić.³

Jak wykorzystuję pesymizm obronny

Wiele z tego, co robię, jest bardzo podobne do defensywnego pesymizmu. Przewiduję i rozwiązuję potencjalne problemy, planując z wyprzedzeniem sposoby radzenia sobie z nimi. Ilekroć wyobrażam sobie przeszkodę lub nieodłączną niepewność w jakiejś sytuacji, obmyślam sposób radzenia sobie z nią. Pomaga mi to skierować moją energię z koncentrowania się na negatywach na proaktywne planowanie. Jednak celowe stawianie niskich oczekiwań nie jest dla mnie ani intuicyjne, ani łatwe. Muszę nad tym dalej pracować, jeśli naprawdę chcę w pełni wykorzystać defensywny pesymizm.

Spraw, by pesymizm obronny działał dla Ciebie

Mimo że opiera się na negatywnych oczekiwaniach, pesymizm obronny nie polega na byciu kontrolowanym przez strach przed porażką. Wręcz przeciwnie, jest częścią chęci odniesienia sukcesu. Skłania nas to do aktywnego unikania niekorzystnych skutków poprzez tworzenie planów awaryjnych i alternatywnych sposobów działania.

Równoważenie negatywnych oczekiwań z pozytywnym wysiłkiem pozwala nam być o krok do przodu, dostosowywać się do zmieniających się okoliczności i zwiększać nasze szanse na osiągnięcie pozytywnych wyników.

Źródła

1. Skedel, R. (2022, 5 grudnia). Pesymizm obronny: definicja i skuteczność. Wybór terapii. https://www.choosingtherapy.com/defensive-pessimism/
2. Słownik Merriama-Webstera. (nd). Definicja zdrowego rozsądku. Pobrano 19 lipca 2023 r. Z https://www.merriam-webster.com/dictionary/common%20sense
3. Zespół redakcyjny BetterHelp. (2023, 30 maja). Co to jest pesymizm obronny i czy jest zdrowy? Lepsza pomoc. https://www.betterhelp.com/advice/pessimism/what-is-defensive-pessimism-and-is-it-healthy/