Radzenie sobie z mgłą mózgową oraz utrzymywanie optymizmu i motywacji

Choroby są częścią życia i mogą uderzyć w każdej chwili. Ciężki lub inny, radzenie sobie z mgłą mózgową i innymi objawami, jednocześnie zapobiegając rozprzestrzenianiu się wirusów wymaga pracowitości i wysiłku, gdy nie mamy ochoty na nic innego, jak tylko odpocząć i zdrowienie. Jak zachować optymizm i motywację podczas radzenia sobie z chorobą i oczekiwania na powrót dobrego samopoczucia?

Radzenie sobie z mgłą mózgową wywołaną przez Covid-19 — dwa razy

Po raz pierwszy zachorowałem na COVID-19 latem 2022 roku. Dziewięciu członków rodziny zaraziło się wirusem podczas tygodniowych wakacji. Spędziłem wakacje w odosobnieniu w małym pokoju gościnnym z wysoką temperaturą i nie miałem nic do roboty, tylko czekałem, aż wszyscy poczujemy się na tyle dobrze, że będziemy mogli wrócić do domu. Na początku tego miesiąca po raz drugi uzyskałem pozytywny wynik testu.

Niektórzy mówią, że piorun nigdy nie uderza dwa razy. A jednak znowu byłem chory na COVID-19 na początku moich letnich wakacji, dokładnie rok po tym, jak zaraziłem się wirusem po raz pierwszy. Wiedziałam, że będę musiała odwołać wszystkie moje wakacyjne plany na kolejny rok i spędzić tydzień w odosobnionym pokoju. Jednak tym razem miałem dostęp do komputera, książek i innych zasobów. Dostałem też lekarstwa na dolegliwości fizyczne, których rok wcześniej nie miałem.

Planowanie wokół choroby

Chociaż odpoczynek był niezbędny do szybkiego powrotu do zdrowia, chciałem dobrze wykorzystać czas oczekiwania na powrót do zdrowia. Było kilka zadań, które zaplanowałem wykonać później w miesiącu, które mogłem wykonać ze smartfona i komputera w moim pokoju. Był tylko jeden prawdziwy problem, który przewidziałem na podstawie moich doświadczeń z poprzedniego roku — mgła mózgowa.

Mgła mózgowa to termin używany do opisania tego, jak ludzie czują się, gdy ich myślenie jest powolne, niewyraźne i nieostre,¹ i była to najtrudniejsza część mojego pierwszego spotkania z COVID-19. Utrzymywało się to przez wiele miesięcy i niezwykle trudno było mi się zmotywować. Nawet czynności, na które zwykle nie mogłam się doczekać, wydawały mi się nieciekawe i kłopotliwe.

Radzenie sobie z mgłą mózgową

Byłem zdeterminowany, aby nie ulec mgle mózgowej po raz drugi, więc na początku objawów szukałem sposobów na jej zwalczanie i planowałem, jak spędzić wakacyjny tydzień izolacji. Odkryłem, że pokonanie mgły mózgowej obejmuje kroki podobne do zwiększania koncentracji i umiejętności poznawcze. Czynniki wpływające obejmują:

• wykonywanie ćwiczeń aerobowych
• spożywanie zdrowej diety
• unikanie alkoholu
• odpowiednią ilość snu
• udział w działaniach społecznych
• wykonywanie czynności stymulujących umysł¹

Oczywiście moja sytuacja wykluczyła niektóre z powyższych czynników. Mimo to mogłam skupić się na zdrowym odżywianiu, wystarczająco dużo snu i odpoczynkui angażowanie się w zajęcia stymulujące umysł.

Zmagając się z chorobą, odkryłem, że prace wymagające jakiegokolwiek stopnia koncentracji pochłaniają znacznie więcej czasu i wysiłku niż zwykle. Mogłem jednak utrzymać tempo bez całkowitego zatrzymania produktywności, rozpoznając przypływy i odpływy funkcji poznawczych i przydzielając pracę do okresów, w których czułem się najbardziej skoncentrowany. Nawet gdy moja kondycja psychiczna była chwiejna, takie podejście pozwoliło mi się rozwijać.

Wykorzystanie choroby

Dostosowanie moich planów i podejścia do pracy w ten sposób umożliwiło mi wykorzystanie chwil przejrzystości i efektywnie wykorzystywać czas. Moje niefortunne okoliczności stały się inspiracją do skutecznego działania zarządzanie zadaniami. Dzielenie zadań na małe, wykonalne segmenty i przydzielanie ich do momentów, w których moja kognitywność zdolności były u szczytu, pozwoliły mi osiągnąć kilka celów bez uszczerbku dla mojego powrotu do zdrowia choroba. Ten elastyczny sposób myślenia pomógł mi wykonać pracę i lepiej zrozumieć związek między zdrowiem, czasem i osiągnięciami.

Więcej o mgle mózgowej

• Mój mózg jest mglisty: co to jest mgła mózgowa?
• Jak długo utrzymuje się mgła mózgowa i czy można ją szybko usunąć?
• Objawy mgły mózgowej: jakie jest uczucie mgły mózgowej?

Źródło

1. Budson, A. E., MD. (2021, 8 marca). Co to jest mgła mózgowa związana z COVID-19 — i jak ją usunąć? Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/blog/what-is-covid-19-brain-fog-and-how-can-you-clear-it-2021030822076