Wykorzystanie mocy zmian dla odświeżenia psychicznego

Jeśli utkniemy w rutynie i nie widzimy żadnej alternatywy dla naszej obecnej sytuacji, może to prowadzić do frustracji i niezadowolenia. Czy przywrócenie radości i odświeżenia psychicznego w naszym życiu może być tak proste, jak zmiana codziennej rutyny i wykorzystanie mocy zmian?

Uznanie mocy zmiany

Zgodnie z przysłowiem: „Zmiana jest równie dobra jak odpoczynek”. Często to słyszałem, gdy zajmowałem się treningami siłowymi i coachingiem. Uczestnicy szkolenia mogą zachować świeżość i stymulację swoich programów treningowych, zamieniając jedno ćwiczenie na inne, dające podobne efekty, bez całkowitej rezygnacji. Nawet w trakcie treningu możesz trenować oddzielną część ciała, czekając, aż wcześniej ćwiczone mięśnie zregenerują się, zamiast po prostu siedzieć i odpoczywać.

Odkryłem, że ta maksyma jest również cenna poza treningiem fizycznym, gdy jest stosowana w życiu codziennym i nie wymaga monumentalnej zmiany, aby spojrzeć na dzień z odświeżającej perspektywy. Może to być tak proste, jak zmiana obecnych nawyków i właśnie to zrobiłem kilka miesięcy temu. Podobnie jak zamiana ćwiczeń podczas treningu, zmiana kolejności moich codziennych czynności nadała mój dzień nowy obrót i poprawiła moje samopoczucie psychiczne.

Zmiany stylu życia dla odświeżenia psychicznego

Zacząłem od zmiany porannej rutyny i wyjścia na poranny spacer. Chociaż wczesny poranek latem jest nadal wilgotny i lepki, to jedyna szansa na wyjście na zewnątrz, zanim upał w ciągu dnia stanie się nie do zniesienia. Czytałam też, że poranna ekspozycja na światło słoneczne może pomóc w zasypianiu w nocy i chciałam tego spróbować.¹ Odkryłem ukrytą kieszeń spokoju tuż za moimi drzwiami.

Wyruszam około piątej rano i idę do małego, zalesionego parku po drugiej stronie stawu, niedaleko mojego domu. Jeśli nie jest zbyt pochmurno, wschód słońca nad górami na horyzoncie tworzy na niebie blask żółtych, pomarańczowych, różowych i liliowych odcieni, które odbijają się w stawie. Nad głowami przelatują czaple białe i czaple siwe, a po porannym deszczu od czasu do czasu pojawia się tęcza. Istnieje surrealistyczne uczucie bycia uwięzionym w prehistorycznym świecie fantasy.

Jedna zmiana prowadzi do drugiej

Wychodzenie wcześnie, aby złapać wschód słońca i trochę poćwiczyć, oznacza, że ​​muszę iść spać wcześniej niż wcześniej. W rezultacie zmieniłem czas medytacji. Kiedyś medytowałem przez godzinę przed pójściem spać każdego wieczoru, ale teraz robię to rano, kiedy wracam do domu ze spaceru. Medytując rano czuję się zupełnie inaczej, a mój umysł wydaje się bardziej zrelaksowany. Oznacza to również, że wieczorem, gdy wracam do domu po długim dniu w pracy, mogę od razu iść do łóżka.

Po medytacji jem śniadanie. W przeszłości budziłem się, piłem kawę, a potem jadłem coś lekkiego. Teraz jem ten posiłek około dwóch godzin po przebudzeniu. Czytałem również, że zaczekanie z spożyciem kofeiny do 90 minut po przebudzeniu przynosi znaczne korzyści dla Twojego poziomu energii i ogólnego samopoczucia, z przyjemnością stwierdziłem, że bardzo dobrze pasuje do mojego nowego harmonogram.²

Ułatwianie zmian

Akceptowanie zmian nie zawsze musi wiązać się z wielkimi wstrząsami. Może to być tak proste, jak zmiana naszych obecnych codziennych nawyków. Wprowadzanie zmian może pozwolić nam uciec od cyklu przyziemnych rutyn i ożywić nasze umysły. Podejście do naszych zwykłych zadań w nowy i ekscytujący sposób oraz zrozumienie, że zmiana jest tak samo dobra jak odpoczynek, może pomóc ożywić życie, przywracając krok po kroku radość i odświeżenie umysłu.

Źródła

1. Peters, B., MD. (2023, 24 kwietnia). Jak dostęp światła słonecznego o poranku może pomóc Ci lepiej spać. Bardzo dobre zdrowie. https://www.verywellhealth.com/morning-sunlight-exposure-3973908
2. Staraj się uprawiać sport. (2023, 16 marca). Harmonogram porannej kawy: zasada 90 minut według dr Andrew Hubermana. https://endeavorathletic.com/blogs/news/timing-your-morning-coffee-the-90-minute-rule-according-to-dr-andrew-huberman