Wyznaczanie celów z ADHD: Poradnik 4P, jak pokonać niską motywację

Mózgi ADHD pragną struktury i rutyny. Produktywność poprawia się dzięki skutecznemu systemowi — takiemu, który dzieli zadania na małe, wykonalne kroki. Dzięki wdrożonemu procesowi wsparcia osoby z ADHD są bardziej skłonne do tego osiągnąć swoje cele bez wpadania w przytłoczenie i zbaczanie z właściwej ścieżki.

Jednym z takich systemów jest 4P Playbook. Tutaj dr Dawn Brown dzieli się czterema krokami, które poprowadzą Cię od początku do końca:

1. Plan. Przygotuj listę pięciu celów, które chcesz osiągnąć danego dnia. Jeśli cel można podzielić na różne zadania, zapisz je osobno. Na przykład „posprzątaj moje biuro” jest zbyt ogólne. Zamiast tego wypisz konkretne działania: uporządkuj regał, umyj lub umyj podłogę usuń bałagan na Twoim biurku.
2. Przygotowywać. Czego potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele? Stwórz listę przedmiotów i sprawdź, czy są dla Ciebie dostępne. Potraktuj to jako swoją drugoplanową obsadę.
3. Priorytet. Zacznij od praktyki, dokumentując terminy realizacji zadań. Najpierw umieszczaj zadania z wcześniejszymi terminami. Użyj swojego
   instagram viewer
   Kreatywność ADHD znaleźć dodatkowe sposoby ustalania priorytetów. Pomocne może być wyznaczenie mniej interesujących zadań, które należy wykonać przed innymi, wymagającymi mniejszego wysiłku.
4. Produkować. Zaplanowałeś, przygotowałeś się i ustaliłeś priorytety. Czas na realizację! Wierne praktykowanie tego podejścia może prowadzić do stałej produktywności.

Aby uzyskać więcej spostrzeżeń psychiatrii sportowej na temat motywacji ADHD, obejrzyj seminarium internetowe dr Browna dotyczące ADDitude: „Jak wykorzystać psychologię sportu, aby przynieść korzyści mózgom ADHD.” Dawn Brown, M.D., jest psychiatrą sportowym i założycielką firmy Centrum odnowy biologicznej ADHD.

Wyznaczanie celów z ADHD: kolejne kroki

• Pobierać: Dokończ swoją listę rzeczy do zrobienia już dziś
• Czytać: Bądź swoim własnym trenerem życia
• Czytać: „Jak ustalać priorytety zadań i obowiązków na mojej liście rzeczy do zrobienia?”
• Czytać: Poradnik „Załatwianie spraw” dla przytłoczonych i przeciążonych

---

ŚWIĘTUJEMY 25 LAT DODATKU
Od 1998 roku ADDitude zapewnia edukację i wskazówki dotyczące ADHD poprzez seminaria internetowe, biuletyny, zaangażowanie społeczności i swój przełomowy magazyn. Aby wesprzeć misję ADDitude, rozważ subskrypcję. Dzięki Twoim czytelnikom i wsparciu możliwe jest udostępnianie naszych treści i docieranie do nich. Dziękuję.

• Facebook
• Świergot
• Instagrama
• Pinteresta