Umiejętności życiowe, które powinny opanować wszystkie nastolatki z ADHD

Wzmocnienie pozycji i wyposażenie Twojego dziecka do szczęśliwego, produktywnego i niezależnego życia — to jest ostateczny cel. A jednak czasami wydaje się to daremnym, a nawet niemożliwym celem. Czasami wydaje się, że Twój młody dorosły nigdy nie będzie „gotowy” na prawdziwy świat. Prawda jest taka, że ​​droga do dorosłości nie jest linią prostą. Tak naprawdę to nawet nie jest cel podróży. Jest to proces stopniowy, pełen turbulencji, błędnych zwrotów i poprawek.

W przypadku nastolatków i młodych dorosłych z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) droga do dorosłości jest łatwiejsza dzięki pięciu kluczowym umiejętności życiowe — poza gotowaniem i podstawowymi naprawami w domu. Pomagając dziecku rozwijać i udoskonalać te umiejętności, dokonujesz także własnej przemiany – od dyrektora życia swojego dziecka do współpracownika, osoby wspierającej i mistrza. Ten proces może być nieco trudny, ale wart wysiłku.

Umiejętność życiowa: samoświadomość

Pomóż swojemu dziecku zrozumieć jego mózg. Jest to absolutnie niezbędne, aby zapewnić im gotowość i pewność wyjścia z domu. Osoba, która jest świadoma swoich mocnych stron i wyzwań oraz tego, jak najlepiej funkcjonuje, jest w stanie bardziej samodzielnie rozwiązywać problemy i aktywnie wspierać swoje potrzeby.

Zacznij od wyjaśnienia wpływu ADHD funkcjonowanie wykonawcze oraz w jaki sposób skutkuje to wyzwaniami, takimi jak trudności z Pamięć robocza, organizacja, planowanie i motywacja, aby wymienić tylko kilka. Porozmawiaj szczerze, jaki wpływ może mieć ADHD regulacja emocjonalnai odkryj unikalne wyzwalacze emocjonalne swojego dziecka. Jeszcze lepiej, współpracujcie, aby opracować strategie radzenia sobie z wielkimi emocjami, gdy zaczynają się denerwować.

Pomóż dziecku odkrywać mózg ADHD z poziomu nieoceniania, neutralnego uczenia się i ciekawości, a nie ze wstydu i zażenowania. Ostatecznie chodzi o normalizację różnic, a nie o narzekanie lub ich naprawianie.

[Pobierz bezpłatnie: Kwestionariusz umiejętności wykonawczych dla rodziców i nastolatków]

Umiejętność życiowa: Kierowanie sobą

Samokierowanie to umiejętność robienia wszystkiego, co pozwala Twojemu dziecku kłaść się spać o godz rozsądną godzinę, dostarczają jedzenie do organizmu, wykonują zadania w terminie i ogólnie zajmują się sobie. Jest to także umiejętność życiowa, na którą ADHD często najbardziej wpływa, ponieważ w całości opiera się na funkcjonowaniu wykonawczym.

Pomóż swojemu dziecku opanować samokierowanie, nie przeciążając go strategiami, ale zachęcając je do samodzielnego rozwiązywania problemów. Na przykład zamiast mówić dziecku, jak ma wstawać punktualnie, naucz je zadawać sobie pytanie: „Jak to zrobić I chcesz spróbować wstać rano?”

Chcesz, aby Twoje dziecko samo pomyślało o tym, co chce osiągnąć i jak może to osiągnąć. Skupianie się na podążaniu za strategiami zamiast na pomaganiu dziecku w rozwijaniu własnego kierunku, nauczy je jedynie, jak dostać się z punktu A do punktu B na swój sposób; nie pomoże im to przejąć odpowiedzialności za proces.

Znalezienie możliwości ćwiczenia samokierowania przez dziecko może być trudne. Podobnie jak większość rodziców dzieci z ADHD, prawdopodobnie przez bardzo długi czas byłeś reżyserem życia swojego dziecka. Możesz się martwić, że Twojemu dziecku brakuje motywacji i zaangażowania i że jeśli nie zainterweniujesz, poniesie porażkę. Często prowadzi to do mikrozarządzania, które może sprawić, że Twoje dziecko zacznie myśleć: „Bez względu na to, co zrobię, mama i tata i tak wkroczą i przejmą kontrolę, więc po co zawracać sobie głowę?”

[Przeczytaj: Nastolatki z ADHD potrzebują rusztowań i konstrukcji — jak nie przewozić rodziców helikopterem]

Przyszła niezależność Twojego dziecka wymaga od Ciebie oddania sterów i pozwolenia mu na zrobienie czegoś źle, zanim będzie mogło to naprawić. Zacznij od czegoś małego: Pomyśl o zadaniach i obowiązkach, które wykonywałeś dla swojego dziecka, a które chciałbyś je zaprosić do samodzielnego wykonania. Zacznij od jednej rzeczy na raz. Staraj się stworzyć środowisko, w którym Twoje dziecko ma poczucie, że może popełniać błędy i prosi Cię o pomoc.

Umiejętności życiowe: negocjowanie poprzez relacje społeczne

Umiejętności negocjacyjne pomogą Twojemu dziecku radzić sobie w delikatnych i skomplikowanych sytuacjach społecznych, takich jak radzenie sobie z kolegami z klasy, współlokatorami i współpracownikami. Negocjacje polegają na zrównoważeniu potrzeb, co obejmuje naukę mówienia „nie” – nie kolejnemu drinkowi i zostaniu wychodzić późno w nocy przed egzaminem lub brać na siebie większą odpowiedzialność i obowiązki, niż są w stanie udźwignąć.

Najlepszym środowiskiem do nauki i ćwiczenia umiejętności negocjacyjnych jest dom, na długo przed kontaktem nastolatka z relacjami społecznymi w wieku dorosłym. Kluczowe znaczenie ma nastawienie na współpracę; wyrządzisz swojemu nastolatkowi krzywdę, jeśli powstrzymasz jego próby negocjacji i zawsze będziesz oczekiwać, że zrobi to, co mówisz.

Gdy Twoje dziecko uzyska wyraźniejszy obraz tego, czego chce — od większej ilości czasu z przyjaciółmi po późną porę snu — zaproś je do przy stole negocjacyjnym, aby ustalić, jak to zrobić w obliczu innych obowiązków, takich jak punktualne wstawanie do szkoły i ukończenie zajęć obowiązki.

Umiejętność życiowa: proszenie o pomoc i przyjmowanie jej

Znajdowanie wsparcia i korzystanie z niego to potężna umiejętność życiowa, którą niezwykle trudno jest opanować. Wiele dzieci i nastolatków z ADHD dorasta z poczuciem frustracji, ponieważ rzeczy, które pozornie nie powinny być dla nich trudne, w rzeczywistości są trudne. Proszenie o pomoc staje się źródłem wstyd i przytłaczać. Obawiają się, że zostaną osądzeni i uznani za wadliwych. Zwłaszcza nastolatki studiujące na uczelniach zakładają, że powinny wiedzieć wszystko, zanim opuszczą dom. Obawiają się, że prośba o pomoc tylko ujawni, jak nieprzygotowani i niedojrzali się czują. (Prawdę mówiąc, większość nastolatków w wieku uniwersyteckim nie jest tak naprawdę gotowa na studia.)

Szukając niezależności, nastolatki często unikają proszenia o pomoc i odrzucają wszystkie oferty, nawet jeśli jest jasne, że potrzebują pomocy lub porady. Nazywamy to Paradoksem Niezależności – rozbieżnością pomiędzy pomocą, jakiej potrzebuje dziecko, a pomocą, której pragnie i którą akceptuje.

Chociaż wszyscy jesteśmy winni opierania się pomocy, nastolatki i młodzi dorośli, szczególnie ci z ADHD, z różnych powodów mają trudności z szukaniem i akceptowaniem pomocy.

• A perfekcjonistanieufne środowisko może powstrzymać dzieci i nastolatki od szukania pomocy i proszenia o pomoc.
• Wyzwania związane z funkcjonowaniem wykonawczym mogą odciąć dostęp do części mózgu odpowiedzialnej za rozwiązywanie problemów, która pomaga nastolatkom rozpoznać, że muszą poprosić o pomoc. Stresuj i przytłaczaj dalsze możliwości rozwiązywania problemów w chmurze.
• Przyjęcie pomocy od rodziców może zniechęcać, gdy jest jasne, że rodzice próbują narzucić im jednostronny program, zamiast współpracować z nimi w celu znalezienia rozwiązań.

Daj dziecku szansę zobaczenia, jak prosisz o pomoc – jest to umiejętność, którą prawdopodobnie rzadko widzi w działaniu. W ten sposób zobaczą wartość w nauce zadawania pytań, szukania pomocy i obrony siebie.

Skoncentruj się na stworzeniu atmosfery zaufania. Jeśli przejdziesz od „Dlaczego nie możesz po prostu tego zrobić?” do „Widzę, że jest to dla ciebie trudne”, oferujesz swojemu dziecku inny punkt dostępu, w którym może zaakceptować oferowane przez ciebie wsparcie. Pomóż dziecku radzić sobie ze stresem i zajmij się innymi czynnikami, które mogą sprawić, że będzie niechętne do szukania i przyjmowania pomocy.

Umiejętność życiowa: utrzymywanie pozytywnego nastawienia

Poproś dziecko, aby zwracało uwagę na pozytywne strony i świętowało, gdy wszystko idzie dobrze. Im większa koncentracja na tym, co działa, tym bardziej zainspirowane i zmotywowane będzie Twoje dziecko. Ta umiejętność jest kluczowa w życiu.

Oczywiście nastolatki i młodych dorosłych z ADHD doskonale radzi sobie z wytykaniem własnych słabości i wad. Jest to wynik doświadczenia życia ADHD wyzwania – i krytyka dotycząca objawów, na które nie mają wpływu. Możesz jednak poinstruować dziecko, aby przestawiło się na nastawienie „można zrobić”. Kiedy zawsze najpierw spojrzysz na to, co się sprawdziło, Twoje dziecko nabierze pewności, że może się poprawić, a sukces rodzi sukces.

Następnym razem, gdy Twoje dziecko utknie, przypomnij mu, jak wytrwało i odniosło sukces. Jakie wcześniej skuteczne strategie może zastosować Twoje dziecko w obecnej sytuacji? Weźmy pod uwagę nastolatkę, która ma trudności z odrobieniem pracy domowej. Jej rodzice mogą zwrócić uwagę, że niedawno zaplanowała dla swoich przyjaciół całą imprezę piżamową i zorganizowała wszystko, od jedzenia po wspólne przejazdy. Jak jej się to udało i jak może zastosować tę samą strategię w pracy domowej?

Nawet w obliczu pozytywnego nastawienia poczucie własnej wartości Twojego dziecka może się zachwiać. Twoim zadaniem w takich chwilach jest uznanie ich uczuć i zapytanie, czy nie wkrada się zwątpienie. Być może będą musieli wykonać trochę pracy, aby rzucić wyzwanie swoim wewnętrzny krytyk, a Twoje słowa zachęty będą bardzo pomocne, jeśli najpierw przyznasz się do ich uczuć. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Wierzę w ciebie. Być może teraz trudno ci w to uwierzyć, ale wiem, że masz do tego możliwości. Czasami dotarcie tam zajmuje trochę czasu, ale znam cię i jestem pewien, że ci się uda.

Unikaj przechodzenia od razu do trybu rozwiązywania problemów. Czasami Twoje dziecko po prostu potrzebuje, abyś przyznał i potwierdził, że ma trudności. Daj dziecku przestrzeń i pozwolenie na odczuwanie tego, co czuje, zanim przejdzie w tryb „napraw to”.

Koncentrowanie się na pozytywach to pewny sposób na budowanie odporność — najważniejszy wskaźnik sukcesu przez całe życie.

Umiejętności życiowe młodych dorosłych z ADHD: kolejne kroki

• Czytać: 5 kluczowych umiejętności życiowych, które budują niezależność i pewność siebie u dzieci
• Czytać: Kroki do Niepodległości
• Pytania i odpowiedzi: „Jak mogę pomóc mojemu nastolatkowi przyjąć nastawienie na rozwój?”

Treść tego artykułu została częściowo zaczerpnięta z seminarium internetowego ekspertów ADDitude ADHD zatytułowanego: „5 umiejętności życiowych, które każdy młody dorosły z ADHD musi rozwijać” [Video Replay & Podcast nr 450] z Elaine Taylor-Klaus, CPCC, MCC i Diane Dempster, MHSA, CPC, PCC, który został wyemitowany 13 kwietnia 2023 r.

---

ŚWIĘTUJEMY 25 LAT DODATKU
Od 1998 roku ADDitude zapewnia edukację i wskazówki dotyczące ADHD poprzez seminaria internetowe, biuletyny, zaangażowanie społeczności i swój przełomowy magazyn. Aby wesprzeć misję ADDitude, rozważ subskrypcję. Dzięki Twoim czytelnikom i wsparciu możliwe jest udostępnianie naszych treści i docieranie do nich. Dziękuję.

• Facebook
• Świergot
• Instagrama
• Pinteresta