Poprawa samoświadomości, gdy czuję niepokój

W środku Lęk, mój umysł tworzy bałagan myśli. Nie mam pojęcia, kiedy się zaczęły, jak się rozpoczęły i jak je zakończyć. Ta walka czasami prowadzi do niezdrowych pokus i/lub zachowań. Po dziewięciu latach leczenia lęku nauczyłem się bardzo przydatnej umiejętności zrozumienia i zmiany moich myśli i zachowań: samoświadomość. W tym poście omawiam cztery sposoby, w jakie poprawiła się moja samoświadomość.

4 metody, które zwiększają moją samoświadomość

1. Zdaję sobie sprawę, że niepokój jest powszechną emocją. Czasami mój ataki lęku sprawiają, że czuję się zawstydzony, szczególnie w miejscach publicznych. Na przykład, kiedy oblałem filozofię test na studiach – płakałam na środku sali wykładowej. Automatycznie założyłem, że nie zaliczę zajęć, co później skłoniło mnie do rezygnacji.
   Niektórzy z moich kolegów z klasy zauważyli moje załamanie. Okazało się, że zajęcia i test również były dla nich trudne. Oni też byli niespokojni o nadchodzący materiał. To nie byłem tylko ja. Dlatego wszyscy utworzyliśmy grupę analityczną. Następnie z poniższego testu dostałem ocenę B. Miło było wiedzieć, że nie jestem sam.
   instagram viewer
2. Na chwilę odrywam się od pozytywnej muzyki. Włączam optymizm muzyka pomaga mi nabrać sił w stresujących chwilach. Dzień przed randką moje myśli były głośne i negatywne. Włączyłam więc energetyczną playlistę z pozytywnymi tekstami. Słuchanie powtarzających się afirmacji i skupianie się na głośności i zabawnym rytmie pomogło mi poczuć więcej pewny siebie. Kiedy zdjąłem słuchawki i poszedłem na randkę, wszystko poszło dobrze. Rozmowa z moją partnerką przebiegła miło i nie przemyślałam wszystkiego.
3. Piszę o moim niepokoju. Kolejną rzeczą, która pomaga, jest przelanie na papier moich wyzwalaczy, myśli i reakcji. Na przykład, gdy przechodziłem przez ulicę pod koniec przerwy na lunch, kierowca prawie mnie potrącił. byłam zły bo miałem pierwszeństwo. Zamiast więc zlekceważyć całe zdarzenie, przekląłem kierowcę.
   Kiedy wieczorem wróciłem z pracy, wciąż myślałem o tym wydarzeniu. Poczułam się winna swojej reakcji. Więc po napisaniu o tym zdałem sobie sprawę, że nie mam wpływu na to, co robi kierowca. Ale najważniejsze było to, że wciąż żyłam. Od tego momentu zdecydowałem się żuć gumę, aby złagodzić swój niepokój podczas przechodzenia przez ulicę.
4. Rozmawiam o swoich lękach z terapeutą. Wiele razy niepokój prowadził do pewnych zachowań, których nie rozpoznawałem. Na przykład kilka lat temu podczas pracowitego dnia w pracy bardzo się zniecierpliwiłem w stosunku do klienta, który miał do zadzwonienia duże zamówienie. Kiedy terapeuta zapytał, jak zareagowałem na tego klienta, pamiętam, że przewróciłem oczami na tę osobę. Nie jest to coś, co powinienem był zrobić jako kasjer.
   Terapeuta pomógł mi uświadomić sobie, że w pracy muszę zwracać uwagę na mimikę twarzy i mowę ciała. Zasugerowała, aby przed zadzwonieniem do dużych zamówień wziąć trzy głębokie oddechy. Następnie poleciła mi wyobrażać sobie siebie w spokojnym miejscu. Pomysły mojego terapeuty pomogły mi poprawić moje nastawienie, wydajność w pracy i poziom stresu.

Będę nadal wdrażać te strategie w przyszłości. Jeśli zmagasz się z lękiem i samoświadomością, mam nadzieję, że niektóre z tych wskazówek Ci pomogą. Czy masz jakieś własne spostrzeżenia na temat samoświadomości? Jeżeli tak, podzielcie się nimi w komentarzach.