Wskazówki bezpieczeństwa dla dzieci bawiących się na zewnątrz

January 10, 2020 00:29 | Zapytaj Ekspertów
click fraud protection

Sukienka na pogodę

Na zimno noś co najmniej trzy warstwy materiału. Użyj wewnętrznej warstwy wykonanej z bawełny lub poliestru, aby odprowadzić wilgoć, środkowej warstwy z polaru lub wełny, aby uzyskać ciepło, a zewnętrznej, wodoodpornej warstwy, aby chronić przed wiatrem i deszczem. Warstwy izolują lepiej niż ciężkie płaszcze, ponieważ zatrzymują między sobą ciepłe powietrze; jeśli się rozgrzejesz, możesz trochę zrzucić.

Uspokój się

Ćwiczenia w letnie upały mogą rozgrzać twoje ciało do niebezpiecznego poziomu, powodując wyczerpanie ciepła lub śmiertelny udar cieplny. Pij dużo wody przed wyjściem w upał, w jego trakcie i po nim. Jeśli czujesz się chory, zemdlasz lub masz zawroty głowy, skurcze lub odczuwasz ból głowy, przestań ćwiczyć natychmiast i uspokój się, nawet jeśli przestałeś się pocić lub skóra jest chłodna.

Zacznij powoli

Jeśli masz ADHD, możesz mieć ochotę wskoczyć do harmonogramu ćwiczeń z wysiłkiem olimpijskim, ale może to spowodować kontuzję lub wyczerpanie tak bardzo, że zrezygnujesz z ćwiczeń. Zacznij od mniej energicznych, krótszych treningów i wspinaj się. Powolny start dotyczy również każdej rutyny - rozciągaj się i rozgrzewaj przed i po każdym treningu. Używaj monitora serca lub regularnie sprawdzaj tętno, jeśli trenujesz interwałowo, i dowiedz się, jak daleko możesz bezpiecznie popchnąć swoje serce.

instagram viewer

Być ostrożnym

Zawsze rozpoczynaj nowy program ćwiczeń od lekarza. Niezależnie od uprawianej dyscypliny, naucz się odpowiednich technik, aby uniknąć kontuzji, i zrelaksuj się dzięki działaniom o niskim wpływie, które nie stresują ani nie ranią stawów. Zawsze rozciągaj się przed i po treningu. Ćwiczenia na świeżym powietrzu również budzą obawy dotyczące bezpieczeństwa. Jeśli to możliwe, ćwicz z przyjacielem. Unikaj odległych miejsc lub innych miejsc, w których możesz zostać ofiarą przestępstwa. Gwizdaj i ucz się technik samoobrony, jeśli czujesz się bezbronny. Powiedz komuś innemu, dokąd zmierzasz i na jak długo. Bieg lub jazda na rowerze mogą zabrać dziecko z dala od domu lub na ruchliwe nowe ulice. Nigdy nie pozwól swojemu dziecku biegać tam, gdzie boisz się pozwolić mu chodzić.

Postępować zgodnie z zasadami

Jeśli Twoje ćwiczenia zabiorą Cię na ulice, poznaj zasady ruchu drogowego i przestrzegaj ich, omijając obszary o dużym natężeniu ruchu. Na rowerze lub rolkach zawsze noś kask i inne wyposażenie ochronne. Pamiętaj o sygnalizowaniu zakrętów i ostrzegaj innych, kiedy masz zamiar je wyprzedzić. Noś odzież odblaskową lub odblaskową, szczególnie w nocy. Poszukaj szlaków rekreacyjnych bez samochodu w Twojej okolicy. Na wodzie noś zatwierdzone osobiste urządzenie flotacyjne i unikaj zagrożeń.

Zaktualizowano 6 listopada 2019 r

Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało specjalistycznym wskazówkom ADDitude i wsparciu dla lepszego życia z ADHD i związanymi z nim chorobami psychicznymi. Naszą misją jest być zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do odnowy biologicznej.

Uzyskaj bezpłatny numer i darmowy eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% na cenie ubezpieczenia.