Wskazówki bezpieczeństwa dla dzieci bawiących się na zewnątrz
Sukienka na pogodę
Na zimno noś co najmniej trzy warstwy materiału. Użyj wewnętrznej warstwy wykonanej z bawełny lub poliestru, aby odprowadzić wilgoć, środkowej warstwy z polaru lub wełny, aby uzyskać ciepło, a zewnętrznej, wodoodpornej warstwy, aby chronić przed wiatrem i deszczem. Warstwy izolują lepiej niż ciężkie płaszcze, ponieważ zatrzymują między sobą ciepłe powietrze; jeśli się rozgrzejesz, możesz trochę zrzucić.
Uspokój się
Ćwiczenia w letnie upały mogą rozgrzać twoje ciało do niebezpiecznego poziomu, powodując wyczerpanie ciepła lub śmiertelny udar cieplny. Pij dużo wody przed wyjściem w upał, w jego trakcie i po nim. Jeśli czujesz się chory, zemdlasz lub masz zawroty głowy, skurcze lub odczuwasz ból głowy, przestań ćwiczyć natychmiast i uspokój się, nawet jeśli przestałeś się pocić lub skóra jest chłodna.
Zacznij powoli
Jeśli masz ADHD, możesz mieć ochotę wskoczyć do harmonogramu ćwiczeń z wysiłkiem olimpijskim, ale może to spowodować kontuzję lub wyczerpanie tak bardzo, że zrezygnujesz z ćwiczeń. Zacznij od mniej energicznych, krótszych treningów i wspinaj się. Powolny start dotyczy również każdej rutyny - rozciągaj się i rozgrzewaj przed i po każdym treningu. Używaj monitora serca lub regularnie sprawdzaj tętno, jeśli trenujesz interwałowo, i dowiedz się, jak daleko możesz bezpiecznie popchnąć swoje serce.
Być ostrożnym
Zawsze rozpoczynaj nowy program ćwiczeń od lekarza. Niezależnie od uprawianej dyscypliny, naucz się odpowiednich technik, aby uniknąć kontuzji, i zrelaksuj się dzięki działaniom o niskim wpływie, które nie stresują ani nie ranią stawów. Zawsze rozciągaj się przed i po treningu. Ćwiczenia na świeżym powietrzu również budzą obawy dotyczące bezpieczeństwa. Jeśli to możliwe, ćwicz z przyjacielem. Unikaj odległych miejsc lub innych miejsc, w których możesz zostać ofiarą przestępstwa. Gwizdaj i ucz się technik samoobrony, jeśli czujesz się bezbronny. Powiedz komuś innemu, dokąd zmierzasz i na jak długo. Bieg lub jazda na rowerze mogą zabrać dziecko z dala od domu lub na ruchliwe nowe ulice. Nigdy nie pozwól swojemu dziecku biegać tam, gdzie boisz się pozwolić mu chodzić.
Postępować zgodnie z zasadami
Jeśli Twoje ćwiczenia zabiorą Cię na ulice, poznaj zasady ruchu drogowego i przestrzegaj ich, omijając obszary o dużym natężeniu ruchu. Na rowerze lub rolkach zawsze noś kask i inne wyposażenie ochronne. Pamiętaj o sygnalizowaniu zakrętów i ostrzegaj innych, kiedy masz zamiar je wyprzedzić. Noś odzież odblaskową lub odblaskową, szczególnie w nocy. Poszukaj szlaków rekreacyjnych bez samochodu w Twojej okolicy. Na wodzie noś zatwierdzone osobiste urządzenie flotacyjne i unikaj zagrożeń.
Zaktualizowano 6 listopada 2019 r
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało specjalistycznym wskazówkom ADDitude i wsparciu dla lepszego życia z ADHD i związanymi z nim chorobami psychicznymi. Naszą misją jest być zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do odnowy biologicznej.
Uzyskaj bezpłatny numer i darmowy eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% na cenie ubezpieczenia.