25 codziennych wzmocnień mózgu od naszych ekspertów ADHD

Ned Hallowell, M.D.

Autor bestsellerów i wiodący autorytet w dziedzinie zaburzeń deficytu uwagi (ADHD lub ADD)

Daję czas na marzenia (bez ekranów), myślenia lub wpatrywania się w kosmos. To jest „budzenie się”, a nauka wykazała, że ​​jest to dla nas dobre. Już kilka minut po przebudzeniu zapewni ci ogromną przyjemność wzmocnienie mózgu przetrwać resztę dnia!

Dostaję ogromne dzienne dawki tego, co nazywam „Inna witamina C” czyli Vitamin Connect (połączenie ludzkie). Codziennie mam wiele „ludzkich chwil”. Nawiązuję kontakt wzrokowy z przechodzącymi ludźmi. Oferuję uśmiechy i staram się je zdobyć w zamian.

Aplikacja o nazwie Calm (calm.com) regularnie medytuje. Uwielbiam to, podobnie jak mój mózg.

Suplementy, które pomagają mojemu mózgowi i ciału są witaminą D, olej rybny (Konkretnie Omega-Brite), SAM-e, NAC, acetylo-1-karnityna, rodiola i kompleks witaminy B.

Daję i otrzymuję pozytywną energię. Im częściej to robię, tym lepiej czuje się mój mózg. Żyjemy w świecie głodnym pozytywnej energii. Dołączmy więc do Brygady Pozytywnej Energii!

[Darmowy zasób: Sekrety mózgu ADHD]

Eric Tivers

Trener ADHD

Moje największe wzmocnienie mózgu polega na poprawie mojego sposobu myślenia, co poprawia mój mózg. Jako terapeuta, trener, podcaster, mówca i przedsiębiorca, bardzo dużo biorę na siebie. Co oznacza, że ​​czasami upuszczam piłkę i nie udaje mi się. Ponieważ emocje czasami porywają mój mózg ADHD, rozwinąłem intymną i ufną relację z porażką. Przyjmuję porażkę, ponieważ daje informację zwrotną. Kiedy coś nie działa, staram się zrozumieć, dlaczego, i staram się uczyć na własnych błędach.

Słucham audiobooków i podcastów. Mój mózg potrzebuje ciągłego przepływu nowych informacji i pomysłów. Jestem integratorem, co oznacza, że ​​biorę rzeczy, których się uczę, i stosuję je w życiu osobistym i zawodowym. Uczenie się napędza mnie. Obciąża mnie.

Robię fajne ćwiczenia. W tym roku kupiłem szalony sprzęt do ćwiczeń o nazwie an ElliptiGO (elliptigo.com), skrzyżowanie roweru z maszyną eliptyczną. Ćwiczenia wyostrzają mój mózg, ale wiem też, jak ważne jest, szczególnie dla osób z ADHD, aby ćwiczenia były przyjemnością. Ta rowerowo-eliptyczna krzyżówka przyciąga wzrok, co jest dość interesujące i zabawne.
[13 umiejętności radzenia sobie, których jeszcze nie opanowałeś]

Terry Matlen, ACSW

Trener ADHD

Kocham naturę i moje psy. Cieszę się zarówno gdy spaceruję z psami w pobliskim parku. Badania pokazują, że spędzać czas w zieleni jest dobry dla ciebie i twojego mózgu. Mój mózg jest później znacznie spokojniejszy.

Jestem muzykiem amatorem, samoukiem. Kiedy muszę naładować swój mózg po dniu intensywnego pisania lub innej powiązanej pracy, Idę do domowego studia muzycznego i śpiewam moje serce podczas bicia mojej gitary.

Kiedy muszę uciec od tego wszystkiego, ale potrzebuję też kreatywnego ujścia, aby stymulować mój mózg, Maluję lub wykonuję mozaiki. Dzięki ADHD nieustannie poszukuję stymulacji umysłowej, a te działania pomagają mi odciąć się od świata, ale wciąż być produktywnym.

Moja ulubiona aktywność polegająca na spoczynku mózgu leżąc w hamaku i czytając wciągającą książkę. Moje ciało odpoczywa, podczas gdy mój mózg unosi się w świecie autora.

Elizabeth Broadbent

Bloger ADDitude

Kiedy mój mózg ADHD jest związany w węzły, Wychodzę z natury. Może to być tak proste, jak wędrówka szlakiem miejskim lub tak ambitna, jak długa wędrówka po lesie. Badania pokazują, że wyjście na zewnątrz pomaga zmniejszyć objawy ADHD. Zawsze uwielbiałem przebywać na zewnątrz, a teraz wiem, dlaczego: Pomaga mojemu mózgowi.

Upewniam się odłóż mój telefon. Urządzenia elektroniczne są jak crack dla osób z ADHD, z ich natychmiastowymi kliknięciami gratyfikacyjnymi i szybkimi przejściami. Chociaż uwielbiam mój telefon i go potrzebuję, odkryłem, że oderwanie się od niego daje mózgowi ulgę w potrzebie pójścia w 12 kierunkach jednocześnie. Mój mózg się odświeża.

Spędzam dużo czasu, nakłaniając mózg do zwracania uwagi i pozostania przy zadaniu. Cały ten trening mózgu może być stresujący. Mój mózg odstresowuje się, kiedy wolno mu robić to, czego pragnie - wędrować. Niektóre działania są bezpieczniejsze, gdy pozwalasz wędrować myślom. Idę tam, gdzie jest mały ruch, zamyślony, przez trzy mile w większość dni.

Zajmuję się hobby, w którym zatracenie się w myślach jest w porządku, nawet korzystne. Uwielbiam podróżować z plecakiem i rowerem po szlakach, ale moim ulubionym hobby jest wędkarstwo surfingowe. Gdy surfuję, stoję na plaży, trzymając kij w ręce i pozwalam myślom swobodnie wędrować. Po całym dniu surfowania łowów mój mózg jest gotowy na wszystko.

Douglas Cootey

Bloger ADDitude

Kiedy jestem najbardziej niespokojny, warto wyjść na długi spacer. Ćwiczenie nie tylko jest dla mnie dobre, ale tempo jest wystarczająco wolne, aby pozwolić mi myśleć. Bardziej intensywne ćwiczenia zwykle wypełniają mój umysł i odsuwają na bok rzeczy, które mnie niepokoją, a chodzenie pozwala mi się skupić. Niezależnie od tego, jak duże lub małe jest to wyzwanie, chodzenie podczas rozwiązywania problemów jest formą medytacji, która pozostawia mnie odświeżoną, pobudzoną i skupioną.

Ci z nas z ADHD są tak przyzwyczajeni do walki z rozproszeniem, że zapraszanie do niego wydaje się sprzeczne z intuicją. Jednak skupianie się na zadaniach wyczerpuje się przez długi czas. Uważam, że warto pozwolić, aby mój umysł wirował i błąkał się przez krótki czas. Mogę zagrać w grę wideo, czytać wiadomości w Internecie lub robić rzeczy, które uważam za zabawne i relaksujące. Ustawiam jednak timer, aby nie tracić czasu.

Są chwile, kiedy nie mogę wyjść na spacer ani położyć się na kanapie na krótką przerwę, ponieważ mam termin do spełnienia. To jest kiedy Używam białego szumu, aby blokować rozproszenie. Zamiast ograniczać się do fal dźwiękowych, które brzmią jak statyczne stacje radiowe, lubię pompować muzykę taneczną do moich uszu. Ciągły rytm i ekscytujące melodie podnoszą mnie na duchu, abym mógł zaangażować się w hiperfocus i wykonać swoją pracę.

Sandy Maynard, M.S.

Trener ADHD

Ćwiczenia aerobowe nie są innowacyjne, ale dla mnie działają dobrze. Dostarczenie więcej tlenu do ciała i mózgu energetyzuje mnie i poprawia moją zdolność koncentracji przy jednoczesnym zmniejszeniu stresu. Wszyscy wiemy, że zwiększony stres powoduje, że wirujący mózg ADHD idzie jeszcze szybciej, więc dobry trening to świetny sposób na zerwanie tego stresu.

To, co naprawdę bardzo pomaga mojemu mózgowi „Medytacja turbo”. W obliczu trudnego lub stresującego zadania siedzę cicho i tak zrelaksowany, jak tylko mogę, biorę głęboki oddech, ustawiam minutnik i robię szybką dwuminutową medytację. Kiedy skończę, może nie czuję się jak Dalajlama, ale mój umysł jest znacznie spokojniejszy i mniej prawdopodobne jest, że będę impulsywny.

Linda Roggli

Założyciel sieci ADDiva

Moje psy każą mi to zrobić - wstań rano i wyjdź na zewnątrz, to jest. Badania pokazują, że jeśli nasze oczy zostaną wystawione na poranne światło słoneczne, poczujemy się lepiej. To świetny sposób na rozpoczęcie dnia, chociaż nie jestem entuzjastycznie nastawiony przez kilka poranków po tym, jak nie spałem zbyt późno. Widmo porannych promieni świetlnych uderzających w tył siatkówki budzi mój mózg.

Kiedy mój ADHD wymknął się spod kontroli, udaję się do gabinetu lekarskiego Karty współczynnika ostrości. Focus Factor zawiera wyciąg z kwiatu oraz mieszankę witamin. Chociaż badania nie są jednoznaczne co do pozytywnych efektów poznawczych esencji kwiatowej, to działa dla mnie. Biorę też kapsułki cynku i oleju z ryb.

Mój mózg i jego receptory dopaminy wymagają zabawy. Zabawa dla mnie polega na zmaganiu się z problemami, które wymagają badań, porównań i oceny, jak zakupy dla naukowego sprzętu komputerowego. Godzinami szukam odpowiedniego dysku twardego i urządzeń peryferyjnych. Wiem, że to obsesja, ale pozytywna dla mojego mózgu.

Sen. Mój mózg tego pragnie i regularnie zapominam o tym. Moją tendencją do ADHD jest pozostawanie do późna - zarówno w pracy, jak i podczas zabawy - a potem budzenie się z kacem z niedoborem snu. Kiedy mam siedem do ośmiu godzin snu, jestem szczęśliwszy, robię więcej, a mój mózg działa o wiele lepiej. Jednym z moich najlepszych przyjaciół jest popołudniowa drzemka.

[15 dobrych nawyków]

Zaktualizowano 20 września 2019 r