Warsztaty ADHD, które zmieniły moje życie

Claire Boehling spędzała dziesięciolecia na terapii, próbując dowiedzieć się, jak dorastanie z alkoholikiem doprowadziło do życia w lęku i stresie oraz do przewlekłej dezorganizacji. Zamaskowała swój nieuporządkowany świat szybkim dowcipem, rozmyślnymi wyjaśnieniami i okazjonalnym białym kłamstwem.

Cztery lata temu, podczas nauczania w szkole publicznej w Cleveland, Claire zauważyła, że ​​niektórzy z jej uczniów byli nadaktywni. Badając ich zachowanie, zdała sobie sprawę, że ma podobne objawy. Ocena przeprowadzona przez specjalistę potwierdziła, że ​​rzeczywiście cierpi na zespół nadpobudliwości z deficytem uwagi, a Claire przepisano leki pobudzające Adderall.

Chociaż leki pomogły tej dorosłej osobie z koncentracją na ADHD, nie powstrzymało to jej ciągłej spóźnienia ani niezdolności do radzenia sobie z papierkową robotą, w tym stosami dokumentów pokrywającymi jej podłogę w piwnicy.

Claire zapisała się na warsztaty ADHD, prowadzone przez trenera Joyce Kubik - i szybko zdała sobie sprawę, że jej obawy były spowodowane ADHD, a nie dysfunkcyjnym życiem rodzinnym. Uwielbia Joyce za pomoc w doprowadzeniu porządku do chaosu i zastąpieniu cierpienia spokojem. Claire ma umiejętności prowadzenia spokojnego, produktywnego życia.

CLAIRE: Ulżyło mi, gdy zdiagnozowano u mnie ADHD. W końcu zrozumiałem, że nie byłem niezdyscyplinowany. To ADHD był odpowiedzialny za moją dezorganizację i niemożność załatwienia formalności. Wziąłem warsztat Joyce'a - cotygodniowe, dwugodzinne połączenie konferencyjne przez sześć tygodni. Pięciu lub sześciu z nas zadzwoniłoby, a Joyce dałaby nam ćwiczenia na zarządzanie czasem i papierkową robotą, poprawę komunikacji i powstrzymanie kunktatorstwa.

[Bezpłatne pobieranie: 19 sposobów dotrzymywania terminów i robienia rzeczy]

JOYCE: Claire wyróżniała się. Przez telefon mogłem „zobaczyć”, jak bardzo była sfrustrowana. Kiedy zaczęła pracę z dzienny terminarz Wysłałem do uczestników warsztatów, żarówki zaczęły gasnąć w jej głowie. Poprosiłem Claire, aby oszacowała, ile czasu zajęło jej ukończenie codziennych zadań. Ludzie z ADHD zwykle nie mają kontaktu z czasem trwania.

CLAIRE: Ćwiczenie było odkrywcze. Oszacowałem, że wzięcie prysznica zajęło mi pięć minut. Zajęło to 20. Uznałem, że ubranie się i wykonanie makijażu zajęło mi 10 minut. Nie, zajęło to pół godziny. Teraz zrozumiałem, dlaczego zawsze spóźniałem się do pracy. Byłem tak zawstydzony i zestresowany swoją opieszałością, że kłamałem. Zadzwoniłbym do sekretarki szkolnej z drogi i powiedziałbym jej, że jestem w korku.

ZNAK: Jestem nauczycielem wychowania fizycznego w szkole Claire i monitoruję spóźnione dzieci i nauczycieli. Claire często się spóźniała. Jej dzieci czekałyby na nią w klasie. Pobiegła przez drzwi ze stosem papierów i teczek w ramionach. Czasami rekrutowała ochotniczych studentów do pomocy. To było klasyczne zachowanie ADHD: wielu z nas to pakraci.

CHERYL: Claire miała również problemy z unikaniem. Uwielbia ogrodnictwo i ma piękny dziedziniec. Zamiast płacić podatki, uprawiała ogród późnym wieczorem, czasem do pierwszej lub drugiej rano. Jeden z naszych sąsiadów dał jej kapelusz górnika ze światłem na górze.

[41 Hacków czasowych używanych przez ADHD Ninjas (alias Nasi ulubieni eksperci)]

CLAIRE: Nie sądzę, że nosiłem ten kapelusz przez co najmniej rok!

CHERYL: Claire ma ładnie wykończoną piwnicę, ale stosy papieru pokrywały podłogę. Zawsze miała powód, aby ich nie sprzątać, zwłaszcza jeśli papier wymagał od niej zrobienia czegoś - zapłacenia rachunku, wypełnienia formularza, cokolwiek.

JOYCE: Claire desperacko chciała zorganizować swoją piwnicę. Pierwszym zadaniem, które jej zleciłem, było oczyszczenie ścieżki przez podłogę bez rozpraszania się. Poinstruowałem ją, żeby zajęła się papierami, które później przeprowadzała.

CLAIRE: Musielibyśmy codziennie zameldować się z Joyce telefonicznie, a czasami dzwoniłem do niej i mówiłem, że nie mogę tego zrobić. Cokolwiek to było, nie mogłem zrobić wszystkiego, a ona powiedziała: „Cóż, Claire, co możesz zrobić? Czy możesz zapłacić jeden rachunek? Czy możesz rozpakować jedno pudełko? Czyścić jeden róg? ”Więc zapłaciłbym jeden rachunek - a potem drugi. Dziesięć lub 15 minut później wszystko będzie gotowe. Zaczynam sprzątać jeden kąt piwnicy i kończę sprzątanie przez pół dnia.

JOYCE: Osoby z ADHD często mówią negatywnie o sobie i nadmiernie wyjaśniają, kiedy nie kończą zadania. Myślą: „Muszę tłumaczyć się wszelkimi wymówkami, bo jeśli nie, to mnie nie polubicie”. W czwartym tygodniu podczas warsztatów Claire zdała sobie sprawę, że musi zmienić sposób, w jaki mówi o sobie, aby poprawić swój wizerunek i postrzeganie przez innych ludzi jej. Powiedziałbym: „Nie mów mi, że nie wykonałeś swojego projektu w dniu, w którym powiedziałeś, że to zrobisz. Zamiast tego skup się na dobrych wiadomościach: gotowe. ”

CLAIRE: Nauczyłem się, że nadmierne wyjaśnianie jest częścią ADHD. Joyce nie pozwoliłaby nam usprawiedliwić się, że czegoś nie zrobiliśmy. Zamiast tego kazałaby nam rozbić projekty na małe kroki. Musieliśmy coś zrobić, nie ważne jak małe. Nauczyliśmy się myśleć o każdym drobiazgu jako o zakończonym projekcie. Skończyłem sprzątanie piwnicy latem po warsztatach. Potem wiedziałem, że mogę zrobić wszystko.

CHARLOTTE: Obecnie Claire przychodzi do szkoły na czas, a nawet wcześnie, i nigdy nie kończy się spóźnieniem. Jej klasa jest schludna jak szpilka. Wydaje się znacznie spokojniejsza i pewniejsza siebie.

CLAIRE: Jestem rozwiedziony, a randki to coś, z czym się zmagam. W przeszłości nikogo nie mogłem mieć, bo mój dom był brudny. Pewnego razu ktoś chciał oglądać telewizję w piwnicy, ale odmówiłem i skróciłem wieczór, ponieważ nie chciałem, żeby zobaczył bałagan.

Teraz to problem z czasem. W związkach ludzie oczekują, że spędzasz z nimi czas. W jednym poważnym związku na odległość miałem wrażenie, że tracę całe weekendy, kiedy poszedłem do niego - zamiast ciesząc się wizytami, myślałem tylko o tym, jak mogłem wykorzystać czas na posprzątanie domu, załatwienie spraw lub zapłacenie rachunki. Skończyłem związek z powodu stresu, który spowodował.

Nauka radzenia sobie z objawami ADHD nauczyła mnie również szanować moje potrzeby - takie jak sen. Muszę dostać siedem lub osiem godzin na noc, więc kiedy facet mnie zaprosi, proszę, abyśmy poszli na obiad przed filmem, abym mógł wrócić do domu o rozsądnej godzinie i dobrze się wyspać.

JOYCE: Korzystanie z terminarza pomogło Claire wzmocnić się w życiu osobistym i przez cały dzień pracy. Ważne jest planowanie czasu dla siebie, a także na rzeczy, które należy zrobić w domu. Spotkałem ją osobiście po raz pierwszy, gdy uczestniczyła w spotkaniu CHADD, które zorganizowałem. Claire jest tak razem, że poprowadziła spotkanie, kiedy byłem poza miastem.

CLAIRE: Moje życie jest teraz zupełnie inne. Zarządzanie czasem jest dla mnie ważne. W przeszłości, kiedy moi uczniowie chodzili na zajęcia na siłowni, pozostawałem w tyle i pracowałem w swojej klasie. Obserwowałbym zegar, zauważyłem, że miałem pięć minut, zanim musiałem je zdobyć, i próbowałem wcisnąć się w zadania z ostatniej chwili. Spóźnię się z ich odbiorem. Teraz powstrzymuję się od pracy i schodzę, by je odebrać kilka minut wcześniej.

Nauczyłem się ograniczać czasochłonne zadania. W Boże Narodzenie miałem najlepiej urządzony dom w okolicy. Ale zajęło to tak dużo czasu. W zeszłym roku rzuciłem wieniec na drzwi. Nie piszę już nawet długich e-maili - żadnych długich wyjaśnień. Kilka dodatkowych minut lub godziny tu i tam, które zyskuję, robi ogromną różnicę. W rezultacie nie mam już tego zawsze pośpiesznego uczucia.

Latem biorę leki, kiedy nie uczę. Nie ma aż tyle papierkowej roboty i nie mam terminów. Rok temu, kiedy zaczęła się szkoła, nie wznowiłem przyjmowania leków, myśląc, że wszystko będzie dobrze. W październiku hiper-aspekt mojego ADHD doprowadzał mnie do szału. Kiedy znajomy zapytał, czy biorę leki, w mojej głowie zgasła żarówka i wróciłem na Adderall.

CHERYL: Claire była sparaliżowana terminami. Teraz nie stresuje się, kiedy musi coś zrobić, i pozostaje przy zadaniu, dopóki nie zostanie ukończone. Teraz jest bardziej spokojna i może siedzieć cicho przez 10 lub 15 minut na raz.

ZNAK: Claire jest żywym przykładem modlitwy o pogodę spokoju Reinhold Niebuhr: „Boże, daj mi spokój, aby zaakceptować rzeczy, których nie mogę zmienić; odwaga, by zmieniać rzeczy, które potrafię; i mądrość, by poznać różnicę. ”

CLAIRE: Jest mi smutno, gdy myślę, jak inne byłoby moje życie, gdybym został zdiagnozowany i nabył umiejętności, które teraz posiadam w młodszym wieku. Ale wiem, dlaczego nie mogłem łatwo osiągnąć tego, co zrobili inni. Mam wdzięczne serce.

[„Pokonaj zegar” dzięki osobistej produktywności]

Zaktualizowano 7 czerwca 2018 r