Obietnice, obietnice: dlaczego je złamałem i jak je teraz dotrzymuję

Ze wszystkich negatywnych aspektów zaburzeń deficytu uwagi (ADHD lub ADD), najgorsze dla mnie jest długa lista złamanych obietnic, które złożyłem moim córkom. „Dam ci jedną lekcję sztuki. Zabiorę cię na wycieczkę. Znajdę to dla ciebie. Naprawię tę zabawkę. ”Nie chcę łamać obietnic, ale życie się dzieje, jesteśmy zajęci, a rzeczy, które zawsze chciałem robić, zostają w kącie zapomniane.

Mój ostatni zapomniany projekt to domek dla lalek. Jest to piękny, ręcznie robiony drewniany domek dla lalek z pomalowanymi ścianami, dachem i dywanem zainstalowanym w każdym pokoju wzorowanym na domu dziadków moich córek. Wiele lat temu kupiłam domek dla lalek dla moich dwóch najstarszych dziewcząt, które od tego czasu porzuciły Barbie dla chłopców. Teraz moja najmłodsza chce z niej korzystać, z wyjątkiem problemu.

Po pełnym miłości użyciu przez lata domek dla lalek potrzebuje delikatnej miłości. Ogrodzone patio straciło ogrodzenie, pomalowane ściany są zadrapane i obskurne, a czarny, teksturowany dach znika. Ostre krawędzie należy złożyć. Kiedy przeprowadziłem się do mojego nowego mieszkania po rozwodzie, domek dla lalek miał być pierwszym projektem, który zrealizowałem na pierwsze Święta Bożego Narodzenia - a potem na każde Boże Narodzenie. To już trzy Boże Narodzenie i ten biedny domek dla lalek nie jest już bliżej końca.

[Darmowe zasoby: uzyskaj kontrolę nad swoim życiem i harmonogramem]

Wszyscy zwlekali z realizacją projektu. Zazwyczaj są to duże, nieporęczne typy, takie jak zagracone garaże i poddasze lub siedem pudełek nieposortowanych przepisów Wielkiej Babci, które czekają na Twoją uwagę. Niestety, kunktatorstwo jest charakterystyczną cechą ADHD. Zwlekamy tak bardzo, że niedokończone projekty gromadzą się na nas jak pąkle, aby świat mógł to zauważyć. Stajemy się tak dobrzy w zwlekaniu, że duże projekty często nie mają z nami szans, ponieważ jest tak wiele mniejszych projektów, nad którymi już nie pracujemy. Istnieje jednak sposób, aby uniemożliwić ADHD powstrzymanie nas od osiągnięcia tego, czego potrzebujemy.

1) Uczyń to celem

Ogromne projekty nas przytłaczają. Nie wiem o tobie, ale kiedy patrzę na coś takiego jak domek dla lalek, jestem obciążony pracą, którą trzeba wykonać. Od czego tu zacząć? Czy mam dzisiaj na to czas? Czy nie było czegoś innego, co powinienem zrobić? Pierwszym krokiem jest określenie zakończenia projektu, aby uczynić go ważnym. W przeciwnym razie nigdy nie będzie. Chęć ukończenia domku dla lalek, zanim moje najmłodsze przestaną bawić się lalkami, jest dla mnie dużą motywacją.

2) Rozbij to

Następnym krokiem do rozwiązania dużego projektu jest zapisanie wszystkich drobnych kroków, które należy wykonać, aby go zrealizować. Dla mnie ten aspekt projektu mnie przytłacza. Złamanie projektu pomaga mi go lepiej zrozumieć i mniej się go bać.

3) Zaplanuj to

Teraz, gdy projekt został podzielony na mniejsze etapy, możesz dopasować je tu i tam w swoim harmonogramie. Zamiast „pomalować dom” trzeba „pomalować drzwi”. Może to potrwać tylko godzinę. W soboty mam czas na pracę w domku dla lalek, więc teraz mogę się zrelaksować, ponieważ wiem, że kolejny mały krok nie zje całego mojego weekendu.

[Bezpłatne zasoby ekspertów: Śledź swój czas]

Za każdym razem, gdy wdrażam te trzy kroki, projekty się kończą. Jeśli umieram w pracy, to dlatego, że nie miałem czasu, aby zrozumieć projekt i podzielić go na etapy. Motywacja. Przygotowanie. Akcja. W ten sposób nawet dorośli z ADHD wykonują swoje zadania.

Zaktualizowano 29 lipca 2019 r