Pisanie mojej drogi do szczęśliwego mnie

Moje codzienne rytuały zaczynają się i kończą od siedzenia i pisania w moim zaufanym dzienniku, co pomogło mi przetrwać wzloty i upadki życia z ADHD.

Mój dziennik ma swój dom na szafce nocnej, zakotwiczony długopisem żelowym (ulubionym, który łatwo przesuwa się po stronie). Niektóre strony są wyszywane, inne poplamione napojami, a niektóre przedstawiają doodle, które powstały z nudy lub strachu.

Z zawodu jestem pisarzem, a pisanie ma swoje miejsce w mojej podróży jako dorosły z ADHD. Pisanie, w tym dzienniki i blogowanie, ma na mnie terapeutyczny wpływ. Kiedy bzdury uderzają w wentylator, dobrze jest zagłębić się w świeżą białą stronę i umieścić moje emocje na papierze.

Pisanie ma działanie lecznicze, jak przyjemny masaż. To pocieszające, jak filiżanka herbaty lub ciepły kominek w chłodną noc. Wszystko, czego potrzebujesz, to notatnik, długopis lub laptop, jeśli wolisz, i odwaga, aby otworzyć swoje serce.

Przyjaciel z ADHD zgodził się, że życie jest ciężkie; posiadanie ADHD czyni to trudniejszym. Świat bardzo mnie źle rozumie. Podczas mojego cotygodniowego spotkania roboczego moja karuzela pomysłów jest bardziej denerwująca niż wkładem. Moja randka jest zirytowana moimi przerwami, ale nie jest to celowe. To tylko moja rozmowa z ADHD. Praca staje się grind - znowu - i zastanawiam się nad zrobieniem czegoś innego w moim życiu. Kiedyś wypełniłem trzy strony, pisząc „Szkoda, że ​​nie mam normalnego życia”, dopóki nie wypuściłem powietrza i poczułem, jak mój rozgrzany do białości gniew obniża się do wrzenia.

[Pobierz za darmo: 11 mechanizmów radzenia sobie z ADHD]

Słowo na ADHD

W jaki sposób pisanie może sprawić, że ADHD będzie bardziej radosną podróżą? Pisząc, możesz…

• wyjaśnij swoje myśli i uczucia.
• poznać siebie lepiej.
• redukować stres. Pisanie o złości, smutku i innych bolesnych emocjach pomaga zmniejszyć intensywność uczuć. Czujesz się spokojniejszy i lepiej możesz pozostać w teraźniejszości.
• skuteczniej rozwiązywać problemy. Zazwyczaj rozwiązujemy problemy z lewoskrętnej, analitycznej perspektywy. Czasami lepszą odpowiedź można znaleźć, angażując intuicję pochodzącą z prawego mózgu. Pisanie odblokowuje tę stronę mózgu i stwarza okazję do nieoczekiwanych rozwiązań.
• rozwiązywać spory z innymi. Pisanie o nieporozumieniach zamiast duszenia się nad nimi pomaga zobaczyć punkt widzenia innej osoby. Możliwe, że uda ci się znaleźć rozsądne rozwiązanie konfliktu.

Pisanie jako terapia

Poszukałem „pisania i zdrowych efektów” i znalazłem wiele mówiących rzeczy. W 2002, University of Texas psycholog i badacz, dr James Pennebaker, potwierdzono, że kronikowanie wzmacnia komórki odpornościowe i łagodzi objawy astmy i reumatoidalnego zapalenia stawów. Academic Louise DeSalvo, autorka Pisanie jako droga do uzdrowieniamówi: „Pisanie pomogło mi leczyć. Pisanie zmieniło moje życie. Pisanie uratowało mi życie. ”DeSalvo twierdzi, że pisanie jest„ sposobem na naprawę rzeczy, na ulepszenie… ”

Dziennikowanie pomaga mi zrozumieć szczęśliwe i smutne chwile. Podczas pisania dni i miesiące pojawiają się wzorce. Jako dziewczyna prowadziłem dziennik, strony skarg na wredne dziewczyny, znęcanie się, niesprawiedliwość otrzymania C - za pracę, nad którą ciężko pracowałem - i rozwód moich rodziców. Ale wpisy do dziennika zatrzymały się, gdy stałem się dorosły.

Nie pamiętam, kiedy ponownie zacząłem prowadzić księgowanie, ale to było w czasie, gdy miałem zły rozpad i zdiagnozowano u mnie ADHD, w wieku 31 lat. Pamiętam, jak rozmawiałem z przyjacielem przy kawie, gdy rozlałem mój niepokój i gniew na diagnozę. Spojrzała na mnie jak jeleń uwięziony w świetle reflektorów.

[Kliknij, aby przeczytać: Dlaczego dorośli z ADHD powinni rozważyć terapię pisania]

„Och, przepraszam, niewiele o tym wiem” - powiedziała. „Może powinieneś dostać drugą opinię.” Nie wiedziała, co powiedzieć, ale jej odpowiedź wydawała się zimna. Moja rodzina była przekonana, że ​​ADHD było zaburzeniem, które nauki medyczne stworzyły, aby zarabiać pieniądze. Kiedy mój ojciec obwinił mój ADHD o „zbyt dużo Coke Light”, byłem wściekły i zwróciłem się do mojego dziennika. "To jest niedorzeczne; ludzie powinni otworzyć swoje umysły ”- napisałem.

Czasopismo jako mój przyjaciel, powiernik i psychiatra jest wyzwalające. Gdy zmieniałem pracę, od czasu do czasu dziennik był zawsze blisko. Kiedy kilka lat temu zostałem zwolniony z pracy, pierwszą rzeczą, jaką zrobiłem, było udanie się do kawiarni, gdzie podarowałem sobie drogie babeczki i położyłem swoje smutki na stronie. Zapisałem pytanie „Dlaczego ja?”. Nie było odpowiedzi, ale czułem się lepiej.

W poważnych kryzysach dziennik podtrzymywał moje uczucia, surowy i nieocenzurowany. Kiedy zdiagnozowano u mnie raka piersi, trzy lata temu, wylałem emocje, które czułem. W pewnym momencie powiedziałem dziennikowi: „Nienawidzę świata i wszystkich”, „Życie nie jest sprawiedliwe”, „Przeciwności losu po przeciwnościach losu”.

Pisanie pomaga mi najbardziej w ciemnych czasach, ujście moich najtrudniejszych emocji. Wyjęcie pióra jest lepsze niż terapia sklepowa lub sprawdzenie lodówki. Przyjaciele, chłopaki i pewna rodzina przybyli i odeszli, ale dziennik jest niezawodną obecnością w moim życiu.

DeSalvo mówi, że czasami spodziewamy się znaleźć sens lub transformację poprzez pisanie, ale znalazłem to uzdrowienie następuje, gdy nie mam żadnych oczekiwań, kiedy po prostu otwieram dziennik na nowej stronie i piszę wszystko, co przychodzi umysł. Zawsze czuję się lepiej.

[Powiązane zasoby: Przełamywanie barier - Moja bitwa z ADHD]

Zaktualizowano 5 grudnia 2019 r