Co to jest psychologia pozytywna i dlaczego jest ważna?
Psychologia pozytywna jest zasadniczo naukowym badaniem tego, co czyni życie najbardziej wartym życia. Koncentruje się na naukach psychologicznych w celu pomocy pacjentom w budowaniu najlepszych aspektów ich życia, a nie naprawianiu najgorszych. W terapii psychologia pozytywna to połączenie nauki psychoterapii z badaniami leżącymi u jej podstaw praktyka pozytywności. Pomaga ludziom pracować nad identyfikacją ich mocnych i słabych stron, jednocześnie zmniejszając objawy negatywnego funkcjonowania.
Komu pomaga psychologia pozytywna?
Psychologia pozytywna opiera się na przekonaniu, że istoty ludzkie są na stałe skoncentrowane negatywne emocje i raczej doświadczenia niż pozytywne. Takie podejście ma na celu zapewnienie bardziej zrównoważonej perspektywy i pomóc skoncentrować się na bardziej pozytywnych aspektach uczuć, myśli i wspomnień.
Niektóre badania pokazują, że brak pozytywnych perspektyw może się do tego przyczynić depresja, chociaż ten brak nie może powodować choroba umysłowa. Pozytywna psychologia okazała się „wysoce terapeutyczna” dla niektórych osób, jednocześnie zachęcając do rozwoju siły i charakteru
umiejętności radzenia sobie. Badanie z 2006 r. Przeprowadzone przez Martina Seligmana (amerykański psycholog, pedagog i autor) wykazało znaczące i długotrwałe korzyści dla pacjentów z depresją.Ćwiczenia z psychologii pozytywnej
Ćwiczenia z psychologii pozytywnej należy ćwiczyć z pomocą wyszkolonego i wykształconego profesjonalisty w środowisku terapeutycznym. Mogą one obejmować:
Wartości w spisie siły działania (VIA-IS)
VIA-IS jest jednym z najczęściej używanych pozytywnych ćwiczeń psychologicznych. Pomoże ci to zidentyfikować swoje mocne strony w codziennym życiu, zamiast skupiać się na obszarach, w których może ci brakować. Kwestionariusz VIA-IS jest darmowy i poparty naukowo. Możesz znaleźć link do VIA-IS tutaj.
Dziennikowanie poczucia własnej wartości i wdzięczności
Journaling może być proste, ale dowody wskazują, że to proste ćwiczenie może mieć głęboki wpływ na twoje poglądy i zadowolenie z życia. Twój terapeuta może poprosić cię o stworzenie listy rzeczy w życiu, za które jesteś wdzięczny lub elementów o sobie, które lubisz. Z czasem twój mózg zacznie bardziej skupiać się na pozytywnych aspektach niż na powrocie negatywne myśli automatyczne.
Projektuj swój najlepszy dzień
Z pomocą terapeuty odkryjesz, co oznacza dla Ciebie „piękny dzień”. To nie tylko pogłębia twoją samoświadomość i zrozumienie tego, co czyni cię szczęśliwym, ale także daje twojemu terapeucie okno na twoją podświadomość.
Kiedy nadchodzi dzień, chodzi o skupienie się na małych, prostych przyjemnościach i zaakceptowanie, że dzień może nie być idealny, ale nadal jest przyjemny.
Medytacja uważności
Ta praktyka jest zwykle eksplorowana w ćwiczeniach z psychologii pozytywnej, aby zachęcić klienta do pozostania w tej chwili i wyłączenia automatycznych negatywnych myśli. Terapeuta może opierać całe sesje wokół medytacji uważności, ustalać zadania, które możesz wypróbować w domu lub włączać mini-medytacje do swoich regularnych sesji.
Psychologia pozytywna: dlaczego jest ważna
Być może jest zbyt wcześnie, aby określić długoterminowe skutki pozytywnej psychologii. Jednak takie podejście jest stosowane od lat 70. XX wieku i jest obecnie uważane za pionierskie leczenie oparte na dowodach. To może pomóc usunąć niektóre z piętno otaczające chorobę psychiczną i stanowią podtrzymującą życie alternatywę dla tradycyjnej psychoterapii.
Sam fakt, że rodzaj terapii zajmującej się tak trudnymi i poważnymi zagadnieniami można uznać za „pozytywny” jest krokiem we właściwym kierunku, aby usunąć poczucie winy, wstyd i poczucie własnej wartości, które otaczają wiele z nich warunki.
odniesienia do artykułów
