P: Bez względu na to, jak wcześnie wstaję, wciąż jestem spóźniony do pracy
P: „Mam 55 lat. Zawsze walczyłem być spóźnionym za wszystko. Około 4 lata temu zdiagnozowano u mnie zaburzenia deficytu uwagi po tym, jak zdiagnozowano mojego syna w wieku 5 lat. Podejrzewałem, że mogę mieć ADHD, ponieważ byłem i nadal jestem bardzo nadpobudliwy. Mimo to przeszedłem szkołę pielęgniarską, co było niezwykle trudne. Po ukończeniu studiów zacząłem zauważać, że sprawy były trudniejsze, ponieważ nie mogłem dostać się do pracy na czas. Zawsze myślę, że mam więcej czasu niż ja i narażam się na niebezpieczeństwo, ponieważ w końcu jeżdżę bardzo szybko, aby nie spóźnić się. Mogę wstać bardzo wcześnie, ale wciąż jestem spóźniona o kilka minut. Nie wiem, jak zmienić ten wzór! ”-Pielęgniarka ADHD w Gruzji
Cześć pielęgniarka ADHD w Gruzji:
Zarządzanie czasem to ogromna walka dla wielu - szczególnie tych z ADHD - i często przywodzi na myśl wspomniany problem: myślenie, że masz więcej czasu niż ty. Zobaczmy więc, czy możemy sprawić, by czas był dla ciebie bardziej „widoczny”.
Oto kilka strategii do wypróbowania:
1. Zawiesić zegary analogowe. Tak, słyszałeś mnie Moje NUMBER ONE TOOL do nauki o czasie to dobry, staromodny zegar analogowy. Mówiąc najprościej, analogowy zegar z wskazówkami pozwala zobaczyć upływ czasu - i miejsce, w którym stoisz w stosunku do reszty dnia. Analogi pomagają również zrozumieć, ile czasu zajmuje wykonanie zadania i ile czasu masz na przejście do innej czynności. To właśnie brzmi jak potrzebujesz! Obserwowanie przesunięcia czasu to podstawa zarządzania czasem i jego szacowania. Zawieś więc zegar w KAŻDYM kluczowym pokoju twojego domu (w tym w łazience), abyś mógł zobaczyć upływ czasu.
[Darmowe zasoby: uzyskaj kontrolę nad swoim życiem i harmonogramem]
2. Powiedz na głos swoje strategie planowania czasu. Jak to wygląda? Kiedyś miałem klienta, który powiedziałby: „Muszę iść do pracy przed 9 rano. To 15 minut jazdy samochodem i chcę się tam dostać 15 minut wcześniej, więc mam wystarczająco dużo czasu na zaparkowanie i zrobienie kawy. O której godzinie muszę wyjść z domu, aby zdążyć na czas? ”Mówiąc to, świadomość czasu może przedostać się do twojego mózgu i zostać z tobą.
3. Czas swoje zadania. Aby odnieść sukces w zarządzaniu czasem, musisz wiedzieć, ile czasu to zajmuje załatwiać sprawy. Posiadanie rozsądnego czasu pomoże ci ustalić procedury i wyznaczyć limity czasu. Zacznij od pomiaru czasu każdego zadania rano - kąpieli, ubierania się, jedzenia, mycia zębów itp. - aby zorientować się, ile czasu zajmuje każdy z nich. Następnie pracuj wstecz od momentu, w którym musisz wyjść z domu, aby określić, kiedy musisz ustawić alarm i zapewnić sobie cele po drodze. Chodzi o to, że aby dowiedzieć się, dokąd zmierza twój czas, musisz naprawdę zobaczyć, jak długo zajęło ci to.
4. Skonfiguruj podkładkę. Nie powiedziałeś konkretnie, co sprawia, że jesteś późno rano, ale Platforma startowa pomoże ci przygotować się poprzedniego wieczoru. Jest to wyznaczone miejsce w twoim domu do przechowywania rzeczy, które chodzą tam iz powrotem każdego dnia. Pad startowy usuwa z równania stres „Nie mogę znaleźć mojej torby z materiału”. Pamiętaj, aby wybrać lokalizację, w której występuje duży ruch, z dużą ilością miejsca, a najlepiej wtyczką. Mogą to być drzwi frontowe, pralnia lub wejście do garażu. Torba na siłownię, klucze, płaszcz, parasol, torba robocza lub torebka, a nawet telefon komórkowy + ładowarka powinny być tutaj przechowywane.
5. Ogranicz podejmowanie decyzji. Zminimalizuj codzienne wybory, których musisz dokonać. To jedna z moich ulubionych wskazówek dla moich klientów. Ogranicz opcje odzieży, wybór posiłków itp. - każdy codzienny wybór, który zabija cię rano. Z ograniczonymi opcjami wiąże się ograniczone podejmowanie decyzji, które pomogą Ci szybciej wyjść z domu.
[Darmowe zasoby: 19 sposobów dotrzymywania terminów i realizacji zadań]
Jeśli chcesz uzyskać więcej wskazówek dotyczących zarządzania czasem, sprawdź nasz jednogodzinny film "W samą porę" klin pełen narzędzi do zarządzania czasem.
Organizacja guru Leslie Josel, z Zamów z chaosu, odpowie na pytania od ADDitude Czytelnicy o wszystkim, od papierowych bałaganów po sypialnie w strefach katastrof i od opanowania list rzeczy do zrobienia po przybycie na czas za każdym razem.
Prześlij swoje pytania do Drogiego Organizatora!
Zaktualizowano 28 stycznia 2019 r
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało specjalistycznym wskazówkom ADDitude i wsparciu dla lepszego życia z ADHD i związanymi z nim chorobami psychicznymi. Naszą misją jest być zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do odnowy biologicznej.
Uzyskaj bezpłatny numer i darmowy eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% na cenie ubezpieczenia.
