5 porad, jak zmniejszyć lęk na siłowni

Zdecydowałem, że spędzę trochę czasu na wdrażaniu ważnych nowych nawyków w moim życiu, które pomogą mi być zdrowszym - co z kolei pomoże mojemu niepokojowi.

Edmund J. Bourne mówi: „Jedną z najpotężniejszych i najskuteczniejszych metod zmniejszania uogólnionego lęku i przezwyciężania skłonności do ataków paniki jest program regularnych, energicznych ćwiczeń... Ćwiczenia są naturalnym ujściem dla twojego ciała, gdy jest w trybie walki lub ucieczki... Regularne ćwiczenia zmniejszają również tendencję do doświadczania lęk antycypacyjny ku sytuacjom fobicznym, przyspieszającym powrót do zdrowia po wszelkiego rodzaju fobiach, od lęku przed wystąpieniami publicznymi po lęk przed byciem samemu ”.

Pan T i ja dostaliśmy członkostwo na siłowni, ponieważ mają przedszkole i to działa najlepiej dla naszego małego zajętego malucha. Czuję się jednak bardzo niepewnie na siłowni. Z tego powodu zazwyczaj wolę ćwiczyć w domu, ale nie zdawałem sobie sprawy, jak bardzo mi na tym zależy.

Za pierwszym razem, kiedy chodziłem, malowałem się i robiłem włosy. Kupiłem nowe ubrania do ćwiczeń.

Wybieram bieżnię, znajdując ją przed dużym filarem podtrzymującym sufit. W ten sposób nie muszę się tak przejmować obserwującymi mnie ludźmi bezpośrednio za mną. Lustra z boku przedstawiają okropną postać, która na mnie patrzy, a wszystko, o czym myślę, to to, jak wszyscy na mnie patrzą i się śmieją.

Zauważyłem, że żadna osoba nie rozglądała się tak jak ja. Wszyscy byli skupieni na treningu. Dlaczego nie mogłem?

Włączam niektóre melodie, aby odwrócić uwagę od moich myśli, ale moje oczy ciągle się rozglądają. Moje ramię zostaje złapane na słuchawki i wyciągam ipoda z pojemnika, który spada na bieżnię i przenośniki na podłogę. Tak upokarzające! Myślę, że mogło być gorzej. Mogłem upaść i przenieść się na podłogę.

„Jakie poziomy ustawiła na bieżni? Jest taka ładna, jestem tak zawstydzona byciem blisko niej! Nie mam pojęcia, co robię. Czy powinienem to nosić? ”

Nie chcę poddawać się niepewności i anulować członkostwo, ponieważ wiem, że to tylko podsyci moje obawy i utrudni dalszą podróż. Więc planuję go trzymać, dopóki nie poczuję się dobrze, ćwicząc samemu razem ze wszystkimi pięknymi stonowanymi kobietami.

Postanowiłem więc przeprowadzić badania. znalazłem te wskazówki aby pomóc w niepokoju na siłowni:

1. Zabierz ze sobą przyjaciela.

2. Niektóre sposoby na rozproszenie uwagi: Słuchaj muzyki, oglądaj telewizję, jeśli ją mają, lub czytaj książkę podczas chodzenia po bieżni.

3. Wybierz się na wycieczkę. Kiedy zapiszesz się na nową siłownię, zazwyczaj pozwolą ci na zwiedzanie sali ćwiczeń, zanim faktycznie pójdziesz tam na trening. Niektóre sale gimnastyczne zawierają również przewodnik na temat Twojej wizyty, aby pokazać, jak pracować z maszynami i ciężarkami na siłowni.

4. Noś coś wygodnego. Pomoże Ci to poczuć się lepiej.

5. Nie patrz w lusterka, jeśli możesz pomóc. Pewnego dnia czytałem badanie, w którym stwierdzono, że ludzie, którzy chodzą na siłownie z lustrami w sali ćwiczeń, rzadziej chodzą na siłowni, więc nawet nie wiem, dlaczego wciąż tam umieszczają lustra, ale jeśli możesz pomóc, nie patrz w lustra podczas treningu.

Potrzebuję też nowszych piosenek treningowych dla mojego iPoda - jakieś dobre sugestie?

Czy kiedykolwiek czułeś się niepewnie na siłowni? Co robisz, aby zmniejszyć lęk?