Dieta dla dorosłych ADHD: Jak pokarmy wpływają na objawy ADHD u dorosłych
Dieta dla dorosłych z ADHD (pod względem leczenia objawów) może wyglądać inaczej dla każdej osoby. Czynniki takie jak istniejące wcześniej choroby, alergie pokarmowe lub inne czynniki wpływają na to, jak może wyglądać dieta danej osoby. Niemniej jednak istnieją pewne ogólne wytyczne, których należy przestrzegać, tworząc pomocną dietę dla osób dorosłych z ADHD.
Dieta dla osób dorosłych z ADHD
Większość dorosłych ma podstawową wiedzę o tym, jak wygląda zdrowa dieta. I większość dorosłych wie, że istnieje silny związek między dietą a zdrowiem psychicznym i fizycznym. Związek między dietą a zdrowiem jest jeszcze bardziej znaczący, jeśli chodzi o dorośli z ADHD. Niezależnie od tego wielu dorosłych nie przestrzega niczego, co przypomina zdrową dietę. Jeśli szukasz nowego sposobu zarządzania trudnymi objawy ADHD u dorosłychlub wróć na drogę z pożywieniem plan diety dla ADHD, spróbuj włączyć następujące elementy do swojej diety:
- Białko - niezależnie od tego, czy wolisz mięso, ser, orzechy, jajka czy jogurt, istnieje tak wiele sposobów na dodanie białka do diety dla dorosłych z ADHD.
- Zdrowe tłuszcze - tłuszcz jest niezbędny do optymalnego funkcjonowania mózgu, szczególnie jeśli chodzi o mózg ADHD. Dieta dla osób dorosłych z ADHD powinna obejmować zdrowe (lub roślinne) tłuszcze, takie jak oleje z oliwek lub orzechów kokosowych oraz awokado (Dieta ketogeniczna i ADHD: jak skuteczna jest?).
- Owoce i warzywa - kluczowe dla każdej dobrze zaokrąglonej diety, owoce i warzywa mogą być szczególnie istotne dla diety osób dorosłych z ADHD. Zawieranie różnych owoców i warzyw (np. Papryki, dyni, jagód, granatów itp.) To świetny sposób na uzyskanie przeciwutleniaczy, które utrzymują mózg w młodości, a tym samym funkcjonują. Pamiętaj jednak, aby umyć owoce i warzywa, ponieważ wiele z nich jest leczonych środkami owadobójczymi, które mogą mieć negatywny wpływ na Ciebie.
- Pełnoziarniste - pełnoziarniste są również określane jako „węglowodany złożone”. Krakersy pełnoziarniste, mąka, makarony i płatki zbożowe to zdrowe opcje, które można włączyć do diety osób dorosłych z ADHD. Upewnij się, że lista składników, aby upewnić się, co dostajesz, to tak naprawdę cała pszenica.
- Woda - uzyskanie wystarczającej ilości wody wydaje się dość proste, ale tak wielu dorosłych nie jest odpowiednio nawodnionych. Pobór wody jest tak ważny, jeśli chodzi o dietę i ADHD u dorosłych. Mózg składa się w 80% z wody, a jeśli zostaniesz odwodniony, twój mózg nie będzie pracował z optymalną wydajnością. Uważaj na rzeczy, które przyczyniają się do odwodnienia, w tym alkohol i kofeinę (ADHD i kofeina: Wpływ kofeiny na ADHD).
- Zioła i przyprawy - jeśli lubisz gotować, są szanse, że zioła i przyprawy są już częścią twojej diety. Ale dla tych, którzy nie gotują tak często, włączenie ziół i przypraw może wydawać się zastraszające. Niemniej jednak stanowią one część zdrowej diety dla osób dorosłych z ADHD. Wykazano, że kurkuma, szafran, rozmaryn, tymianek i szałwia zwiększają przepływ krwi w mózgu, poprawiają pamięć i promują produkcję przeciwutleniaczy.
- Suplementy - nawet osoby przestrzegające ogólnie zdrowej diety mają tendencję do niedoboru niektórych witamin i minerałów. Tak więc, tworząc dietę dla osób dorosłych z ADHD, witaminy i suplementy mineralne są ważne i mogą okazać się niezwykle korzystne. Badania wskazują, że dla dorosłych z ADHD ważne jest zwiększenie spożycia witamin z grupy B, ponieważ pomagają one promować produkcję serotoniny.
- Omega 3 - kwasy tłuszczowe omega 3 są dobrze znane jako źródło „pokarmu dla mózgu”. Tłuste ryby, siemię lniane, soja i orzechy włoskie to świetne sposoby na włączenie omega 3 do diety osób dorosłych z ADHD.
odniesienia do artykułów
