4 techniki przezwyciężania przeżuwania

Przezwyciężanie przeżuwania jest ważne, ponieważ przeżuwanie ma miejsce, gdy się nad tym zastanawiasz negatywne myśli. w odróżnieniu introspekcja, która polega na ciekawym i zdrowym badaniu myśli i wydarzeń, przeżuwanie jest powtarzalne i autodestrukcyjne. Przemyślane myśli zwykle koncentrują się na osobistych żalach, błędach i zażenowaniu, które są źródłem negatywny obraz siebie. Podczas gdy introspekcja może prowadzić do wglądu i rozwoju osobistego, przeżuwanie sprawia, że ​​utkniesz w pułapce samokrytyki.

Możesz się zastanawiać w pewnych sytuacjach, na przykład gdy spędzasz zbyt dużo czasu sam lub w nocy. Zanim się zorientujesz, odwracasz negatywne myśli w swojej głowie, obsesja na punkcie przeszłości tak jakby to był najlepszy sposób na poradzenie sobie z tym. Przeżuwanie nie prowadzi jednak do rozwiązywania problemów. Zamiast pomagać ci w znalezieniu rozwiązania, przeżuwanie zwykle koncentruje się na poczuciu nieadekwatności lub byciu porażką pod pewnym względem. Dlatego zbyt często przeżuwanie może podsycać

niska samoocena i depresja. Istnieją jednak sposoby na powstrzymanie przeżuwania i problemów zdrowotnych, które mogą nastąpić. Oto kilka przydatnych technik do pokonania przeżuwania, gdy zaczynasz przeanalizować przeszłość.

4 techniki przezwyciężania przeżuwania

1. Uważność - Możesz zwalczyć przeżuwanie, ćwicząc uważność. Polega to na zauważeniu, że niepokojące myśli powstają bez ich przemyślenia. Pojawiają się bolesne wspomnienia. Mogą być wywołane przez myśl, kogoś, kogo spotkałeś, lub szczególne doświadczenie. Uważność może jednak powstrzymać cię od obsesji na punkcie przeszłych wydarzeń, pozwalając wspomnieniom przychodzić i odchodzić bez osądu i dramatu.
2. Współczucie dla siebie - Można popełniać błędy, jesteś tylko człowiekiem. Jeśli zauważyłeś, że w przeszłości jesteś dla siebie surowy, przypomnij sobie, że wszyscy wpadamy w poślizg. Nikt nie jest perfekcyjny. Problem z przeżuwaniem polega na tym, że nie pozwalasz sobie na odejście od przeszłości i właśnie tam pojawia się współczucie dla siebie. Priorytetowo traktując swoje dobre samopoczucie, zobaczysz znaczenie okazywania życzliwości wobec siebie. Zawsze staraj się traktować siebie jak przyjaciela, a nie wroga - to potężne antidotum na przeżuwanie.
3. Przebaczenie sobie - Podobnie jak współczucie dla siebie, wybaczenie sobie błędów z przeszłości może być trudne. Ale to naprawdę jedyny sposób, by przejść przez żal. Możesz ćwiczyć sam wybaczenie, rozpoznając błąd, jakim jest (bez wyolbrzymiania swojej roli w popełnianiu go), akceptując błąd jako doświadczenie edukacyjne, w razie potrzeby poproś kogoś o wybaczenie, a następnie wymyśl, w jaki sposób unikniesz tego błędu w przyszłość. Jest to rozwiązanie problemu, w przeciwieństwie do przeżuwających myśli, które utrzymują stagnację.
4. Rozpraszaj się - Kiedy spędzasz zbyt dużo czasu w głowie, szczególnie jako cierpiący na niską samoocenę lub depresję, możesz łatwo wpaść w pułapkę przeżuwania. Nie oznacza to, że musisz obawiać się własnej firmy, wystarczy, że musisz wiedzieć, kiedy potrzebujesz przerwy w samotności. Rzeczywiście, bycie odizolowanym przez długi czas może być niezdrowe, bez względu na twoje usposobienie. Jeśli więc masz ochotę na przeżuwające myśli, zrób coś, aby wydostać się z głowy - sprawdź, czy jest ktoś, z kim możesz porozmawiać lub spotkać się z nim. Inne rozpraszające uwagi czynności, które mogą pomóc ci przestać się zastanawiać, to czytanie, pisanie, rysowanie, ćwiczenia, słuchanie muzyki lub odtwarzanie muzyki lub oglądanie programu telewizyjnego lub filmu.

Korzystając z tych czterech technik, możesz zatrzymać przeżuwanie śladów. Ważne jest jednak, aby stale ćwiczyć te techniki. Jeśli jesteś osobą skłonną do przeżuwania, możesz uznać, że nie zastosowałeś jednej lub więcej z tych technik jako kolejny dowód swojej nieadekwatności. To jest całkowicie normalne. Po prostu stosuj techniki. Z czasem staną się nawykami - i zaczniesz zauważać poprawę w swoim sposobie myślenia. Możesz pokonać przeżuwanie.