Czuć się produktywnym podczas depresji

Bycie bezproduktywnym podczas depresji jest powszechne; depresja ma sposób pozbawiania nas energii, motywacji i rozpędu. Produktywność wymaga od nas wszystkich tych trzech rzeczy. Wydajność jest również skuteczną metodą walki depresja, co oznacza, że ​​to, czego potrzebujemy, aby czuć się lepiej, jest tym, czego nie możemy mieć aż do czujemy się lepiej.

Wina, produktywność i depresja

Jednym z głównych problemów z niemożnością utrzymania produktywności w epizodzie depresyjnym jest to, że sprawia, że ​​jesteśmy czuć się winnym. Do pewnego stopnia byliśmy uwarunkowani, aby oprzeć nasze poczucie wartości na ilości i sukcesie naszej produkcji. Wina ta pogłębia wszelkie istniejące wątpliwości i problemy z samooceną, grając bezpośrednio w depresję.

Nawet jeśli jesteśmy w stanie dokonać intelektualnego rozróżnienia depresja i lenistwo, czasami poczucie winy sprawia, że ​​wierzymy, że te dwie rzeczy są takie same. A ponieważ lenistwo - w przeciwieństwie do depresji - jest cechą charakteru, depresja zaczyna być osobista. Zaczyna się czuć naszą winą.

Radzenie sobie z winą bezproduktywności w depresji

Bezproduktywności nie należy się wstydzić. Czasami jest to znak, że potrzebujesz odpoczynku. Każdy doświadcza przeciągnięć w energii, motywacji i pędu, a te przeciągnięcia są bardzo naturalną reakcją nadmierny stres. Depresja powoduje, że nasze umysły i ciała są poddawane niesamowitym stresom w sposób, którego nawet nie jesteśmy świadomi.

Ale naturalne jest również cieszenie się produktywnością. Sprawia, że ​​czujemy się przydatni i daje poczucie celu.

Podczas epizodu depresyjnego uczucie bezcelowości może szybko przekształcić się w poczucie bezwartościowości. Dlatego ważne jest, aby utrzymać pewien celowy cel, bez względu na to, jak mały.

Jak nadal czuć się produktywnie, gdy jest przygnębiony

• Zarządzaj oczekiwaniami. Jeśli nie czujemy 100%, nie będziemy występować na poziomie 100%. A nawet poczucie 100% nie gwarantuje, że osiągniemy 100%. Próba przekroczenia tego, co jest realistycznie możliwe, spowoduje tylko frustrację.
• Świętuj każde (nie) osiągnięcie. Jeśli cokolwiek wydawało się choć trochę trudne, a my i tak to zrobiliśmy - niezależnie od tego, czy zajęło to cały dzień, tydzień czy miesiąc - jest to osiągnięcie. Obejmuje to między innymi wysyłanie wiadomości e-mail lub wychodzenie na zewnątrz.
• Zachowaj rutynę. Są pewne rzeczy, które robimy w określony sposób każdego dnia. W normalnych warunkach rzeczy te nie wydają się szczególnie ważne, ale zapewniają bardzo potrzebną strukturę w naszym codziennym życiu, której brakuje nam w środku epizod depresyjny. Gotowanie i jedzenie znajomych posiłków lub wzięcie prysznica zgodnie ze zwykłymi czynnościami może być pocieszające.

Wiedza, kiedy popchnąć się, a kiedy zrobić sobie przerwę, jest trudna, ale nauczenie się, jak to robić skutecznie, może pomóc nam przetrwać złe chwile i sprawić, by dobre chwile trwały.