Tolerancja na cierpienie Umiejętności radzenia sobie z sytuacjami, gdy jest to zbyt wiele

Zazwyczaj używam umiejętności radzenia sobie z tolerancją na cierpienie kilka razy w tygodniu, aby mnie pokonać intensywne uczucia grożą, że całkowicie mnie przytłoczą. W przeszłości próbowałem zaprzeczyć tym uczuciom, jak gdybym mógł je odrzucić po prostu dlatego, że ich nie lubiłem, ale ostatnio dowiedziałem się, że takie podejście może się nasilić niepokojące emocje. Teraz uczę się tolerować te emocje podczas ich trwania i zachęcić ich, aby przebiegały przeze mnie. Zdaję sobie sprawę, że chociaż jest to niewygodne i przerażające, zwykle jest szybsze i mniej bolesne niż próba całkowitego odrzucenia emocji. Każdy ma inne umiejętności radzenia sobie z tolerancją na cierpienie, które działają dla nich, ale pomyślałem, że podzielę kilka moich w nadziei, że mogą być pomocne również dla innych.

Tolerancja na cierpienie Umiejętności radzenia sobie - Moje ulubione rozrywki

Jedną z umiejętności radzenia sobie z tolerancją cierpienia jest rozproszenie uwagi. To nie jest unikanie ponieważ nie negujesz tego uczucia, po prostu dajesz sobie czas na oddzielenie się od niepokojących emocji. Wiele osób, w tym ja, odczuwa wstyd z powodu swoich intensywnych emocji. Dla mnie ten wstyd wprawia mój mózg w tryb paniki, a ja jestem całkowicie niezdolny do przetworzenia czegokolwiek w tym stanie umysłu. Kiedy się rozpraszam, oddaję mózg

czas na odpoczynek a kiedy jestem trochę spokojniejszy, mogę przetworzyć to, co czułem.

Mam dwie główne umiejętności radzenia sobie z tolerancją na dystrakcję: śmieszne programy telewizyjne i aplikacje do gier na moim telefonie. Oba są umiejętnościami radzenia sobie, które oferują bezmyślne rozproszenie uwagi, które są wystarczająco wciągające, aby doprowadzić mnie do spokojniejszego stanu umysłu, ale nie tak bezmyślne, że po prostu trzymam przeżuwanie na cokolwiek mnie zdenerwowało. Śmieszne programy telewizyjne są świetne, ponieważ mają fabułę i żarty, ale nie wywołują dramatów, które mogłyby wywołać więcej negatywnych emocji. Lubię też aplikacje do gier, które polegają na wyszukiwaniu słów lub dopasowywaniu rzeczy, ponieważ wymagają ode mnie myślenia na tyle, że mogę oderwać się od myśli, ale nie tak bardzo, że jestem sfrustrowany.

Moja ulubiona umiejętność radzenia sobie z tolerancją na cierpienie

Innym sposobem na przeżycie niepokojących emocji jest uspokoić się, choć o wiele łatwiej to powiedzieć niż zrobić. W przeszłości robiłem coś przeciwnego: krytykowałem siebie za każdym razem, gdy byłem przytłoczony, ponieważ czułem, że „żałosne” lub „absurdalne” jest zmaganie się z moimi emocjami. Nie jest to jednak pomocne i często tylko pogarsza moje cierpienie. Teraz staram się zamiast tego uspokoić, rozmawiając z moim wewnętrznym dzieckiem.

Z jakiegoś powodu dziecko-dziecko myślało, że wszyscy nienawidzą jej za swoje emocje. Doprowadziło to do ogromnego wstydu i strachu wokół emocji, co tylko utrudniało radzenie sobie z nimi przez lata. Więc teraz, aby pomóc sobie uspokoić, mówię jako troskliwy dorosły do ​​mojego wewnętrznego dziecka i mówię jej o rzeczach, które moim zdaniem lepiej byłoby usłyszeć w młodości. Mówię jej, że wszystko z nią w porządku, że jest kochana dokładnie taką, jaka jest, i że te emocje są prawdziwe i przerażające, i że ma pełne prawo być zdenerwowana. Łagodzi to odwieczny ból we mnie i sprawia, że ​​czuję się trochę mniej samotny w swoim cierpieniu.

Jakich umiejętności radzenia sobie z tolerancją na stres używasz najczęściej?