Jak ślepota na czas wpływa na zdrowie psychiczne
Jeśli nigdy nie słyszałeś o „ślepocie na czas”, nie jesteś sam. Badam i piszę o zdrowiu psychicznym od prawie 10 lat, a termin ten słyszałem tylko w zeszłym roku chociaż jest to poważny problem dla wielu osób, szczególnie tych z zaburzeniami koncentracji / nadpobudliwości (ADHD). Zazwyczaj na tym blogu mówię o tym, jak wychodzę z depresji i lęków, ale silnie się z tym identyfikowałem objawy ADHD od kilku lat, odkąd zacząłem czytać zasoby na temat tego, jak wygląda ADHD u dziewcząt i dorośli ludzie. Po zakończeniu tej pandemii planuję zostać profesjonalnie oceniony, czy rzeczywiście mam ADHD lub czy moje objawy ADHD są związane z czymś innym.
Niezależnie od diagnozy zdecydowanie odczuwam ślepotę na czas i ogólnie utrudnia życie, ale może też powodować duże problemy dla mojego zdrowia psychicznego.
Czym jest ślepota na czas?
Najłatwiejszym sposobem wyjaśnienia ślepoty na czas jest porównanie jej do ślepoty na kolory. Podobnie jak ludzie ślepi na kolory, ci z nas, którzy są ślepi na czas, po prostu nie dostrzegają upływu czasu. Jeśli nie jesteś ślepy na czas, może to zabrzmieć niemożliwie, ale zapewniam cię, że jest tak samo realne jak ślepota na kolory. Dla mnie ślepota na czas oznacza, że czasami patrzę na zegar o 11 rano, a następnie sprawdzam go godzinę później, ale okazało się, że minęło tylko dziesięć minut. A czasem zacznę zadanie o 15:00, a zanim znów pomyślę o sprawdzeniu zegara, jest już prawie 19:00. Po prostu nie zauważam upływającego czasu i dlatego nie zawsze myślę o sprawdzaniu zegara, co jeszcze bardziej utrudnia mi poczucie czasu.
Jak możesz sobie wyobrazić, stanowi to wyzwanie dla wielu normalnych codziennych czynności, takich jak gotowanie, sprzątanie i praca. Ale może to również poważnie wpłynąć na moje zdrowie psychiczne.
Jak ślepota na czas wpływa na zdrowie psychiczne
Nie jestem pewien, czy tak jest w przypadku każdego, kto doświadcza ślepoty na czas, ale odkryłem, że moja ślepota na czas pogarsza się znacznie, kiedy jestem w depresji. Ostatnio doświadczyłem jednego z najgorszych (ale na szczęście krótkich) epizodów depresyjnych, jakie miałem od jakiegoś czasu i przez kilka dni czułem, że czas jest dymem, wirującym wokół mnie, niemożliwym do utrzymania. Czasami czas leciałby z niemożliwymi prędkościami, ale innym razem przeciągał się tak wolno, że chciałem spać, aby czas płynął szybciej. Więc moja depresja wyraźnie wpływa na moją ślepotę na czas, ale działa również na odwrót.
Kiedy jestem w depresji, najlepszym sposobem na zadbanie o siebie jest delikatne połączenie odpoczynku i aktywności. Za dużo odpoczynku i ogarnia mnie przytłoczenie, jak wiele będę musiał nadrobić, kiedy w końcu poczuję się lepiej, ale za dużo aktywności i jestem tak wyczerpany, że zaczynam płakać. Ale trudno jest zrównoważyć odpoczynek i aktywność, gdy nie mogę powiedzieć, ile czasu mija. Kiedy mam depresję, odpoczywam o wiele za długo, pozostawiając zbyt mało czasu na zrobienie rzeczy, które poprawią mi samopoczucie.
3 porady dotyczące radzenia sobie ze ślepotą na czas
Podobnie jak ślepota na kolory, ślepoty na czas nie można wyleczyć. Prawdopodobnie nigdy nie będę dokładnie postrzegał czasu, ale to nie znaczy, że jestem bezsilny. Istnieje kilka sposobów radzenia sobie ze ślepotą na czas.
- Noś zegarek analogowy lub smartwatch. Zegarki analogowe prezentują czas w sposób bardziej wizualny niż zegarek cyfrowy, co może pomóc niektórym osobom z ADHD lepiej widzieć upływający czas. Smartwatche mogą być również pomocnym narzędziem, które pozwoli Ci się nie spóźnić, szczególnie jeśli ustawisz tarczę zegara, aby wyświetlała następne nadchodzące wydarzenie.
- Ustawiaj alarmy w regularnych odstępach czasu. Niektórym osobom pomocne jest ustawienie alarmu, który uruchamia się co około 20 minut, aby przypominać o czasie. Inni mogą uważać te ciągłe alarmy za rozpraszające, w takim przypadku końcowa wskazówka może być bardziej pomocna.
- Jeśli to możliwe, trzymaj w zasięgu wzroku wiele różnych zegarów. Ludzie, którzy doświadczają ślepoty na czas, zwykle sprawdzają zegar rzadziej niż ci bez ślepoty na czas, ponieważ po prostu nie odczuwamy upływającego czasu, więc nie przychodzi nam na myśl, aby sprawdzić zegar. Możesz pokonać tę potrzebę, upewniając się, że zegary są wszędzie wokół ciebie. Spraw, aby zegar w telefonie był widoczny, powieś kilka zegarów w salonie, sypialni, gdziekolwiek spędzasz większość czasu.
Czy zajmujesz się ślepotą na czas? Jak nauczyłeś się z tym sobie radzić? Czy to wpływa na twoje zdrowie psychiczne? Daj mi znać w komentarzach poniżej, chciałbym usłyszeć od innych osób, które doświadczają tej przeszkody dla zdrowia psychicznego.
