Nie możesz się zrelaksować z powodu lęku? Uzyskaj powtarzalność.

January 10, 2020 12:22 | Miscellanea
click fraud protection
Działania wymagające powtarzalnych czynności pomagają się uspokoić, gdy czujesz się wyjątkowo niespokojny. Sprawdź teraz te powtarzające się czynności i uspokój niepokój.

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś niepokoju, który wykracza poza niepokój? Być może czasami czułeś się tak, jakbyś miał eksplodować z własnej skóry. Może twój niepokój czasami całkowicie przeszkadza ci się zrelaksować, bez względu na to, co robisz, aby poczuć spokój. Kiedy uspokajające działania raczej poruszają niż uspokajają, rób coś przeciwnego: powtarzaj działania.

To stało się niekwestionowaną prawdą, że ćwiczenia fizyczne jest dla nas dobre. Jest dobry dla zdrowia fizycznego. Jest dobry dla zdrowia psychicznego. Równie korzystne, szczególnie dla lęku, są czynności wymagające powtarzania.

Jakie korzyści wywołują lęk?

Angażowanie się w powtarzalne nurkowania równoważy umysł i ciało. Żadne z działań na liście nie wymaga wiele przemyślenia, ale oferują ruchy fizyczne, na których można się skoncentrować. Jako taki, umysł może puścić swoje lęki i zmartwienia (lub przynajmniej zmniejszyć ich intensywność), ponieważ może zagubić się w czystej, kojącej powtarzalności akcji.

To koncentrowanie się na „czymś, ale nic” prowadzi do

instagram viewer
relaks. Kiedy się relaksujemy, zaczynamy się relaksować. Napięcie fizyczne rozprasza się, niezależnie od tego, czy dosłownie wykopujemy je piłką i ścianą, czy wyciskamy przez glinę. Gdy tak się dzieje, niepokój jest zmniejszany.

Ponadto działania te stanowią po prostu przerwę od stres życia. Ma to kluczowe znaczenie w zmniejszaniu lęku. Jak kojący, oczyszczający deszcz, którego dźwięk jest powtarzalny, powtarzalne działania uspokajają nas i pomagają nam pozostać w skórze.

Jakie działania wiążą się z powtarzaniem?

Poniższa lista zawiera kilka przykładów. Wszystkie wiążą się z jakimś działaniem, ponieważ kiedy czujesz, że masz zamiar wyskoczyć ze skóry, musisz poruszyć swoje ciało. Wszystkie wymagają powtarzania tego samego ruchu. Wszystkie są korzystne w zmniejszaniu lęku. Wszystkie są zajęciami, z których korzystałem i które zostały zasugerowane przez profesjonalistów i rówieśników.

  1. Kopać piłkę w ścianę w kółko.
  2. Uderzaj piłką tenisową o tablicę, ścianę lub drzwi garażu raz za razem.
  3. Kiedy lęk powoduje skrajny niepokój, trudno jest się uspokoić. Czasami najlepiej jest zaangażować się w działania wymagające powtarzalnych działań.Ściśnij i ściśnij glinę lub Graj w Doh, sącząc ją i czując wrażenie.
  4. Zrobić zamek z piasku. Rozwal to. Powtarzać. Powtarzać. Powtarzać.
  5. Skakanka. Policz jak skaczesz. Kiedy podróżujesz, zacznij od nowa.
  6. Pływać okrążenia. Policz uderzenia.
  7. Ściśnij piłkę stresu. Możesz zrobić jeden z balonem i piaskiem.
  8. Farba na palec. Powtarzaj palcami.
  9. Kolor. Celem nie jest obraz; to proces, powtarzające się pociągnięcie kredki.

Czy odkryłeś aktywność, która pomaga ci, gdy niepokój Cię wzbudza?

Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.