Zmiany stylu życia i zachowania
Zachowanie i styl życia mogą wpływać na depresję. Oto zmiany, które możesz wprowadzić w ramach leczenia depresji.
Złoty standard leczenia depresji (część 15)
Dla wielu osób same leki na depresję, a nawet połączenie leków przeciwdepresyjnych i psychoterapii, nie wystarczą, aby zakończyć depresję. Biorąc pod uwagę, że depresja może być często wywoływana przez twoje osobiste wybory, a także zdarzenia zewnętrzne, tym większa kontrola przejmiesz styl życia, zachowania i myśli, tym większa szansa, że bardziej poradzisz sobie z depresją efektywnie. Nie ma wątpliwości, że wprowadzenie tych zmian i poznanie przyczyn depresji może być początkowo trudne. Dobra wiadomość jest taka, że masz tutaj największą kontrolę, a zmiany są łatwiejsze do wdrożenia niż oczekiwano i często są bezpłatne.
Jakie są główne zmiany stylu życia, które muszę wprowadzić?
Istnieje wiele kroków, które możesz podjąć, aby naturalnie zmniejszyć objawy depresji:
- Regulowanie snu
- Ćwiczyć
- Zmieniam dietę
- Uzyskanie ekspozycji na jasne światło i świeże powietrze
- Pozostawanie w kontakcie z innymi ludźmi i angażowanie się - znalezienie codziennego celu, abyś mógł przełamać depresję związaną z twoim zachowaniem
- Ograniczenie kofeiny, alkoholu i unikanie nadużywania substancji
Kiedy po raz pierwszy patrzysz na tę listę, możesz czuć się przytłoczony. Jest to normalne, ale ważne jest również, aby wiedzieć, że zmiany te można wprowadzać bardzo stopniowo. Lepszym pierwszym krokiem może być użycie light boxu w celu zwiększenia ekspozycji na jasne światło zimą niż całkowite zatrzymanie kofeiny podczas krótkiego spaceru do dnia może być bardziej realistyczne niż tworzenie nowych przyjaciele.
Dlaczego muszę wprowadzić te zmiany?
Twoje wybory stylu życia wpływają na depresję na wiele sposobów, od niszczenia zdrowia fizycznego po faktyczne nasilenie objawów depresji. Ile śpisz, co jesz, alkohol i kofeinę, które pijesz, narkotyki, których używasz, ilość otrzymywanego jasnego światła codziennie, a ludzie, z którymi masz kontakt, mogą negatywnie wpływać na depresję, jeśli nie zostaną zbadani i zmienieni na lepsze. Bez względu na to, czy cierpisz na łagodną, czy poważną depresję, zawsze możesz podjąć przynajmniej jeden krok, aby poczuć się lepiej. Działanie polegające na wprowadzeniu zmiany często może pomóc tak samo jak sama zmiana. Depresja może uczynić cię obojętnym. Musisz z tym walczyć, wprowadzając pozytywne zmiany krok po kroku.
wideo: Wywiady leczenia depresji w / Julie Fast
