Jak wyuczona bezradność powoduje lęk

Wyuczona bezradność to koncepcja psychologiczna, którą znałem od jakiegoś czasu, ale do niedawna nigdy nie myślałem o zastosowaniu jej do niepokój. Najczęściej jest w ramce depresja, ale gdy się nad tym zastanowiłem, koncepcję tę można bardzo łatwo przenieść na niepokój i zapewnić wgląd w to, dlaczego tak trudno jest się podnieść, gdy sytuacja naprawdę się psuje.

Czym jest wyuczona bezradność?

To nasuwa pytanie: czego się uczy bezradność? Mówiąc prościej, jest to idea, że ​​po napotkaniu powtarzających się negatywnych, niekontrolowanych bodźców dana osoba ostatecznie rezygnują z prób uniknięcia czegoś nieprzyjemnego, nawet tego, którego można uniknąć, ponieważ wierzą, że nie mają żadnej kontroli.

Ta koncepcja ma wagę wiele badań naukowych za tym, choć mogą być przerażające dla współczesnej wrażliwości. Pod koniec lat 60. XX wieku Martin Seligman, badając warunkowanie klasyczne u psów, odkrył, że niektóre psy które otrzymały nieuniknione porażenie prądem, nie podejmowałyby działań w obliczu kolejnych, możliwych do uniknięcia zagrożenie. Seligman później powtórzył eksperyment na ludziach i znalazł podobne wyniki.

¹

Stosowanie wyuczonej bezradności do lęku

Zastosowanie wyuczonej bezradności do lęku wydaje się tak oczywiste, że czuję się zawstydzony, że połączenie zajęło mi tyle czasu. U jego podstaw leży wyuczona bezradność czuć się bezsilnym w obliczu niewygodnej sytuacji. Mamy do czynienia z brakiem kontroli - nie mogę nic zrobić, aby zmienić sytuację, więc po co próbować?

Ale brak kontroli wykracza poza to. Nie ma sposobu, aby wiedzieć, kiedy nastąpi niewygodna sytuacja, nawet jeśli się jej spodziewasz. Ta niepewność może sprawić, że świat już pomalowany w wrogie kolory będzie wyglądał jeszcze bardziej przerażająco.

Mam nadzieję, że możesz zacząć widzieć, jak to zrobić negatywne wzorce myślowe może się tutaj rozwijać. Powiedz, że jesteś w swoim domu, który jest twój bezpieczne miejsce. Jeśli spodziewasz się, że wydarzy się coś złego, gdy opuścisz to bezpieczne miejsce, ale nie wiesz, kiedy się ich spodziewać, zaczynasz czuć się kaleką. Być może unikasz planowania, aby sztucznie zachować poczucie bezpieczeństwa. W najgorszym wypadku może w ogóle nie chcesz opuścić swojego bezpiecznego miejsca.

Jak walczyć z wyuczoną bezradnością

Nie bój się - choć trudna, wyuczona bezradność może być zwalczana. Głównym czynnikiem w jego rozwoju jest posiadanie pesymistyczny styl objaśniający - w zasadzie negatywny sposób patrzenia i interpretowania tego, co dzieje się wokół ciebie.² Jeśli potrafisz zmienić swój pesymistyczny styl wyjaśniania, przejdziesz długą drogę do walki z wyuczoną bezradnością.

Najłatwiej to zrobić, znajdując kogoś, z kim można porozmawiać. To może być terapeuta, ale nie musi to być nawet coś tak formalnego - może to być zaufany przyjaciel lub członek rodziny. Znajdź kogoś, kto może kwestionuj swoje negatywne myślii pomożemy Ci znaleźć miejsce bardziej przejrzyste, realistyczne i zdrowsze.

Źródła

1. J. Nolen, "Wyuczona bezradność." Encyclopaedia Britannica. 17 sierpnia 2009 r.
2. Legg, T., „Czym jest wyuczona bezradność?” MedicalNewsToday. 31 maja 2019 r