Przewodnik ADHD po przetrwaniu zimy Ol 'Man

Zima na pewno będzie moją śmiercią. W rzeczywistości uważam, że definicja zimy powinna być „procesem znokautowania (beepu) na sezon”.

Jak zima mnie zabije? Pozwól mi policzyć drogi. Wcześnie robi się ciemno. Nawet gdy jest dzień, słońce jest jakby na wpół osaczone, tylko okazjonalnie się pojawia. Drzewa są kolczaste i nagie. Kiedy drzewa są w pełnym blasku, zielone liście przypominają mi, że z każdej pory wybucha czysty tlen i że muszę poświęcić trochę czasu, aby powoli wdychać go. Kiedy gałęzie są odkryte, mam wrażenie, że chowam się przed dziećmi w szafie i powoli się duszę. Mieszkam w Kalifornii, gdzie zaczyna się ściemniać około 17:00. Dark mówi mojemu mózgowi z ADHD, że „czas na łóżko”, a nie „Hej, załatwmy te sprawy, które zwlekaliśmy cały dzień”.

Niedźwiedzie wiedzą, co jest grane. Niedźwiedzie zaczynają jeść mnóstwo jedzenia jesienią, a zanim zima się toczy, trzymają ekwiwalent niedźwiedzia środkowego palca do Matki Natury, czołgaj się w przytulnej jaskini i zdrzemnij się, aż w lesie zacznie skakać jeszcze raz. Niestety, jako ludzie, mamy obowiązki, które nie pozwalają nam na trzymiesięczną drzemkę. Jest to niefortunne, ponieważ 1) Z nikim nie ma

ADHD może spać warty cholerstwa i 2) Czasami sen jest jedyną przerwą, jaką otrzymujemy z naszych hałaśliwych mózgów.

Oznacza to, że musimy obserwować nasze zmieniające się otoczenie przechodzące depresję (ze względu na nowe życie na wiosnę) bez popadania w całkowitą depresję. To nie jest łatwe dla garstki mózgów, które podążają w kierunku warunki współistniejące jak zaburzenia nastroju i niepokój. Oto kilka porad, które znalazłem po drodze, aby przetrwać zimę „żywą”.

• Spraw, aby Twój dom był przytulny. Jeśli musisz utknąć w środku, musisz czuć się dobrze, gdzie spędzasz czas. Ciepły ogień w kominku to szybki sposób na poprawę nastroju, ale jeśli nie masz kominka, możesz także użyć lamp stołowych, aby uzyskać podobny efekt. Korzystanie z lamp stołowych jest o wiele wygodniejsze niż lekki nad głową, ale upewnij się, że wybierasz żarówki, które są cieplejsze i mają bardziej żółty kolor, a nie nadmiernie stymulujące kolory niebieski lub biały.

[Pobierz bezpłatnie: jak rozpoznać i leczyć depresję]

• Pobudzaj zmysły. Kiedy „chodzę” po domu, uwielbiam palić olejki eteryczne, takie jak cynamon, pomarańcza oraz ciepłe i goździkowe nuty, które uzupełniają części mnie, które są sezonowo zmuszane do pozostania uziemionym. Ci z nas z ADHD to grupa czuciowa, którą możemy wykorzystać na naszą korzyść. Kiedy nasze zmysły są zadowolone, ma to silny, pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Dlatego zawsze noszę ze sobą olejki eteryczne.

• Jedz odpowiednie produkty spożywcze. Jest dobry powód, dla którego zwracamy się w kierunku żywności wygodnej w zimie. Większość z nich jest na ogół bogata w kwasy tłuszczowe, co daje nam ładny mały zastrzyk serotoniny. Desperacko tego potrzebujemy, ponieważ mamy mniejszą ekspozycję na naturalne promienie słoneczne wzmacniające serotoninę. Uwielbiam dobrą miskę tłuczonych ziemniaków, ale węglowodany w ziemniaku znokautują mnie pięć minut po wyjściu ze stołu. Zamiast tego lubię zacier kalafiorowy: ten sam efekt, mniej proste węglowodany, łatwiej mózg ADHD.

• Weź witaminę D. To takie proste. To słońce w suplemencie.

• Pozwól sobie na spowolnienie i przywrócenie równowagi. Jeśli jesteś przyzwyczajony do przebywania na zewnątrz i czujesz się trochę szalony, zastanów się nad czynnościami pragniesz, gdy życie toczy się zbyt szybko - ta książka, którą chciałeś przeczytać, ten projekt, który chciałeś początek. Pozwól sobie zbliżyć się do natury, zamiast próbować ścigać się do przodu. To wyścig, którego nigdy nie wygrasz. Matka Natura udoskonaliła całą tę równowagę. Musimy płynąć z prądem, wiedząc, czy nam się to podoba, czy nie, że mama wie najlepiej.

[Zdobądź ten darmowy zasób: Spraw, aby uważność działała dla Ciebie]

Zaktualizowano 27 grudnia 2019 r