Znaczenie codziennego harmonogramu dla dzieci z ADHD: przykładowe procedury i więcej

Wszyscy rodzice dzieci z ADHD usłyszeli rutynowe postępowanie: Dzieci potrzebują struktury, a dzieci z deficytem uwagi potrzebują jeszcze więcej. Klucze do uzyskania organizacji ADHD są potrzebne: wiara w moc rutyny rodzinnej i długoterminowe zaangażowanie w nią.

Słyszeliście już wcześniej: skonfiguruj poranną rutynę dla dzieci z ADHD, aby wyjść z domu na czas. Upewnij się, że praca domowa odbywa się codziennie o tej samej porze i w tym samym otoczeniu. Zrób coś fajnego, aby zrelaksować się przed regularnym snem.

Na papierze wydaje się to dość proste. Ale kiedy wychowujesz dziecko z prawdziwymi problemami z uwagą w prawdziwym świecie, ustalanie i utrzymywanie takich procedur może wydawać się wręcz beznadziejne. Jednak w zasięgu wzroku jest nadzieja - a nawet szczęście.

Wielu rodziców o dobrych intencjach z entuzjazmem zaczyna ustalać strukturę, jakiej potrzebują ich dzieci. Jednak wielu rzuca ręcznikiem po kilku tygodniach (lub nawet kilku dniach), ponieważ procedury nie działają. „Billy po prostu nie chce słuchać. Nie chce się z tym pogodzić. Każdy dzień staje się bitwą i wszyscy jesteśmy zmęczeni. Czy możemy jeszcze spróbować?

Zwykle próba wdrożenia Rozkład dnia nie działa, ponieważ rodzice poddają się zbyt wcześnie. Aby struktura była naprawdę skuteczna, procedury należy postrzegać i wdrażać nie tylko jako proste strategie behawioralne, ale także sposób na życie.

[Bezpłatne pobieranie: bezpłatne przykładowe harmonogramy niezawodnych procedur rodzinnych]

Korzyści z umieszczenia dziecka w harmonogramie

Rutyna pozytywnie wpływa na życie na dwóch poziomach. Pod względem zachowania pomagają poprawić wydajność i codzienne funkcjonowanie. Nie zawsze może być to oczywiste, ale dzieci chcą i potrzebują procedur. Przewidywalny harmonogram oferuje strukturę, która pomaga dzieciom czuć się bezpiecznie. Budując jeden, wysyłasz komunikat: „Tak właśnie robimy.” Rutyny umożliwiają zarządzanie codziennymi czynnościami, umożliwiając dziecku skupienie się na jednej rzeczy na raz.

Ponadto cała twoja rodzina skorzysta psychicznie z ustrukturyzowanego reżimu. Zarówno rodzice, jak i dzieci doświadczają zmniejszonego stresu, kiedy mniej dramatu o tym, o której godzinie zjesz obiad i gdzie zdecydujesz się odrabiać lekcje.

Następuje zrelaksowany dom, który zapewnia silniejsze relacje rodzinne. Tożsamość rodziny utrwala rutyna, w której każdy odgrywa rolę (Anna nakrywa do stołu, Brian zmywa naczynia). Przesłanie: Jesteśmy rodziną, która je razem; jesteśmy rodziną, która czyta razem; jesteśmy rodziną, która planuje regularne godziny pracy szkolnej i inne bieżące obowiązki.

W tych gorączkowych czasach zapewnienie zorganizowanego stylu życia może wydawać się niemożliwe. Wszyscy żonglują harmonogramami: praca, szkoła, rekreacja, lekcje muzyki, trening koszykówki i tak dalej. Jednak właśnie w takich czasach najważniejsza jest struktura. Korzyści: większa wydajność dla twojego dziecka, a także lepsze zdrowie i relacje rodzinne.

[Przeczytaj: 10 sposobów na zbudowanie zdrowej rutyny]

Przegląd 50 lat badań psychologicznych, ostatnio opublikowany w Journal of Family Psychology, pokazuje, że nawet niemowlęta i przedszkolaki są zdrowsze i wykazują lepiej regulowane zachowania, gdy w rodzinie istnieją przewidywalne rutyny.

Skuteczne rutyny wymagają zaangażowania i konsekwencji, a wszyscy dorośli członkowie rodziny prezentują wspólny front. Procedury powinny być ustalane, gdy dzieci są małe i stosowane konsekwentnie w miarę dorastania - ale nigdy nie jest za późno, aby zacząć. Przede wszystkim nie poddawaj się.

Oto sugestie i kilka przykładowych procedur, które pomogą Ci zacząć. Oczywiście, będziesz chciał je zmienić, aby dopasować je do wieku i dojrzałości dziecka, konkretnych zachowań, nad którymi pracujesz, a także osobowości i potrzeb swojej rodziny. Gdy rozwijasz swoje procedury, pamiętaj, że sukces wymaga czasu - czasem miesięcy i lat. Ale korzyści będą trwać przez całe życie.

Dobre poranki Zacznij od harmonogramu dziecka

Celem poranna rutyna jest przygotowanie wszystkich na czas i wyjście za drzwi. Przygotowania poprzedniej nocy, takie jak kąpiel, pakowanie torebek z książkami, rozkładanie ubrań, ustawianie budzika i robienie lunchu, mają kluczowe znaczenie dla ustanowienia porannej rutyny.

Ponieważ wiele dzieci (i dorosłych) ma ADHD są wysoce rozpraszalne i impulsywne, unikaj bodźców, które prawdopodobnie przyciągną uwagę i zepchną rutynę z kursu. Na przykład:

1. Rano wyłącz telewizor.
2. Nie wchodź na komputer, aby sprawdzić swoje e-maile.
3. Zignoruj ​​ten nowy magazyn lub katalog, aż po szkole lub później tego wieczoru.

Plan zajęć pozaszkolnych: pomocnicy prac domowych

Często mówi się, że jedyną spójną cechą dzieci z ADHD jest ich niespójność. Jest to szczególnie problematyczne, jeśli chodzi o wysiłki akademickie. Żadna aktywność nie wymaga większej struktury i konsekwencji niż praca domowa, gdy wymagana jest zdolność dziecka do samoregulacji. Nic dziwnego, że bitwy domowe z rodzicami i dziećmi są powszechne. Ale ustalona rutyna badań (czas, miejsce, metody) znacznie zmniejsza ich częstotliwość i intensywność - jeśli nie całkowicie je eliminuje. Aby ustalić rutynową pracę domową, która poprawi wydajność i zwiększy osiągnięcia akademickie:

• Wymuszaj spójny czas rozpoczęcia. Pomoże to Twojemu dziecku rozwinąć nawyk pracy domowej.
• Trzymaj się blisko swojego dziecka. Wiele dzieci z ADHD lepiej się koncentruje, gdy dorosły pracuje z nimi lub jest w pobliżu.
• Rób przerwy. Rozproszenie uwagi, niepokój, trudność w utrzymaniu koncentracji i niska tolerancja na frustrację - wszystkie typowe dla ADHD - prawie gwarantują zmęczenie psychiczne i nudę. Pomocne mogą być częste krótkie przerwy, podczas których dziecko może się poruszać.
• Miłej zabawy później. Twoje dziecko jest bardziej skłonne do odrabiania lekcji, gdy wie, że nastąpi zabawa, taka jak granie w gry lub oglądanie telewizji.

Spójny harmonogram kolacji

Przez setki lat członkowie rodziny budowali silne relacje przy stole. W dobie Internetu i filmów telewizyjnych na żądanie rytuał obiadowy jest nadal korzystny, jeśli nie kluczowy. Podczas gdy większość posiłków trwa tylko około 20 minut (mniej czasu niż serial telewizyjny), w tym krótkim czasie może się zdarzyć wiele dobrych rzeczy. Idealnie, posiłki powinny być przyjemnym czasem towarzyskim, bez problemów biznesowych, szkolnych lub rodzinnych. Przygotowanie rodzinnego posiłku wymaga czasu i pracy, a zgromadzenie wszystkich naraz może być kłopotliwe, ale przekonasz się, że korzyści są warte wysiłku:

• Członkowie rodziny pozostają ze sobą w kontakcie.
• Wydarzenia są omawiane i plany są opracowywane z udziałem wszystkich.
• Odpowiedzialność i spójność rodziny sprzyjają tak prostym czynom, jak ustawianie stołu i sprzątanie po nim.

Dobre noce zaczynają się od rutyny na dobranoc

Twoim celem przed snem jest pomóc dziecku wyciszyć się i zasnąć o zwykłej porze. Badania pokazują, że dzieci z regularnymi porami snu szybciej zasypiają i budzą się rzadziej w nocy niż dzieci bez nich. Wiele dzieci z ADHD walczy przed snem, ponieważ, po prostu, chodzenie do łóżka jest dla nich nudne. Czas na sen, ale wciąż jest wiele do zrobienia! Rutyny, które oferują nagrody i przyjemną aktywność, jednocześnie zachęcając do relaksu, mogą pomóc przezwyciężyć nudę przed snem. Niektóre rzeczy do wypróbowania:

• Zjedz lekką, zdrową przekąskę, jak jabłko lub ser na torcie ryżowym.
• Zagraj w cichą grę o niskich stawkach lub poczytaj książkę.
• Miej słodki i osobisty rytuał nocnego zgaszania światła.
• Każdego wieczoru staraj się kłaść dziecko o tej samej porze.

Nie ma wątpliwości, że ustalenie rutyny rodzinnej zajmuje dużo czasu i wysiłku. Możesz zadać sobie pytanie: „Czy możemy sobie pozwolić na czas i energię, aby to wszystko zrobić?” Lepszym pytaniem może być: „Czy możemy sobie pozwolić na nie?”

[Przeczytaj: Jeśli twoje poranki są piekłem, przeczytaj to]

---

Pomoc dla organizacji ADHD: przykładowy harmonogram

07:00. Łaskocz swoje dziecko z łóżka. (Odrobina szczęśliwej energii może ją szybko podnieść i poruszać się.)

7:05 Przygotuj się: Opublikuj listę i niech Twoje dziecko będzie się jej trzymało.

• Myć twarz.
• Czesać włosy.
• Ubrać się. (Ubrania zostały rozłożone poprzedniej nocy.) Sprawdź, jak się miewa twoje dziecko, ale pozwól mu postępować zgodnie z listą i zrobić to sama.

7:20 Czas na śniadanie: zaoferuj dwa zdrowe, ale atrakcyjne opcje, maks. Chcesz, żeby spędzała czas na jedzeniu, a nie na grzebieniu Lucky Charms.

7:45 Myj zęby razem. Przebywanie z nią może przyspieszyć i zapewnić higienę.

7:55 Zip, krawat i warstw. Trzymanie butów i rękawic przy drzwiach wejściowych oszczędza ci chowanego.

08:00. Wychodzisz.

Przykładowa procedura domowa

15:00. Zjedz przekąskę i odpręż się w szkole.

15:30. Osiedl swoje dziecko w jego regularnym miejscu pracy domowej; upewnij się, że wszystkie narzędzia są dostępne (ołówki, papier, kalkulator, podręczniki itp.).

15:35 - 16:30 Twoje dziecko odrabia lekcje; pozostajesz w pobliżu, aby odpowiadać na pytania i monitorować przerwy (odcinek, łazienka, napój).

16:25 Sprawdź swoją pracę i spokojnie przejrzyj wszystko, co powinien edytować (ale nie rób tego dla niego). Oferuj pochwały za dobrą pracę.

Przykładowa rutyna obiadowa

18:00 Rodzice rozpoczynają przygotowywanie posiłków. Zorganizuj przygotowania, aby uniknąć opóźnienia posiłku.

18:15 Dzieci nakrywają do stołu. Daj im określone zadania, aby wzbudzić poczucie odpowiedzialności.

18:30 Dzieci nalewają napoje.

18:45 Rodzic (rodzice) przynosi jedzenie na stół.

19:00. Kolacja jest serwowana. Aby porozmawiać w czasie posiłku, spróbuj: Idź dookoła stołu - raz lub więcej - i niech każda osoba podzieli się jedną dobrą rzeczą dotyczącą swojego dnia.

7:30 wieczorem. Dzieci sprzątają ze stołu. Rodzic (rodzice) ładuje zmywarkę.

Próbka rutyny przed snem

20:00. Pozwól mu się zrelaksować w wannie. Możesz mu czytać lub on sam. Oprócz czystości, kąpiel może pomóc dziecku uspokoić się pod koniec dnia.

20:20 Trzyczęściowa rutyna: osusz, umyj zęby i siusiu. Nie chcesz słyszeć: „Mamo, muszę iść do łazienki!” Pięć minut po tym, jak powiesz dobranoc.

20:30 Wejdź do PJ i posprzątaj zabawki, aby ustawić scenariusz na noc, a nie na zabawę.

20:40 Czytaj razem.

20:55 Twoje dziecko idzie do łóżka. Wykonuj swoją nocną rutynę: porozmawiaj trochę o dniu, pochwal dziecko za to, co zrobił dobrze, powiedz rytuał dobranoc - „Kocham cię aż do księżyca iz powrotem. Nie pozwól, aby pluskwy gryzły ”.

[Bezpłatne pobieranie: Zorganizuj wszystko już dziś!]

Dr Peter Jaksa jest członkiem ADDitude Panel przeglądu medycznego ADHD.

Zaktualizowano 21 listopada 2019 r