Strach przed porażką? Myślenie „wszystko albo nic”? Cechy perfekcjonizmu z ADHD

Zdrowe jest dążenie do doskonałości, ale stawianie niemożliwie wysokich oczekiwań, aby osiągnąć doskonałość, nie jest. A ludzie z ADHD, dzięki całemu życiu osobistych i zawodowych rozczarowań, mają skłonność do perfekcjonistycznych tendencji, które kończą się utrwalaniem niezdrowego cyklu.

Angażują się w myślenie typu wszystko albo nic: Nic nie jest wystarczająco dobre, albo są tak przytłoczeni robieniem czegoś doskonale, że nic nie robią. To błędne koło tylko pogarsza poczucie wstydu, porażki, bezwartościowości i niepokoju.

Perfekcjonizm manifestuje się inaczej u każdej osoby. Tutaj czytelnicy ADDitude dzielą się swoimi najważniejszymi cechami perfekcjonizmu.

Który tendencje perfekcjonistyczne sprawia Ci najwięcej kłopotów? Udostępnij swoje sklepy w sekcji Komentarze poniżej.

Jak tendencje perfekcjonistyczne przejawiają się w mózgach z ADHD?

„Moje sukcesy nigdy nie wynikają ze mnie, ale z sytuacji. Awansowałem, bo znalazłem się we właściwym miejscu we właściwym czasie, a nie dlatego, że ciężko pracowałem.

Awarie to jednak wszystko moja wina. Na przykład, jeśli oblałem test, to dlatego, że nie jestem wystarczająco dobry – nie dlatego, że test był trudny i zrobiłem, co w mojej mocy”. — Anonimowy

[Bezpłatny zasób: 9 prawd o ADHD i intensywnych emocjach]

„Nienawidzę tego, że za każdym razem, gdy otrzymuję coś, co brzmi jak krytyka, to tak, jakby bomba atomowa wybuchła w moim mostku. Czuję się przygnębiony i zdemoralizowany, chociaż wiem, że to, co zostało powiedziane, nie miało być surowe ani poniżające. Wiem, że przesadzam, ale nie mogę powstrzymać emocji.” — Anonimowy

„Chcę, aby moje pismo było wnikliwe i dobrze dopracowane nawet w e-mailu. Więc, Mogę spokojnie spędzić godzinę na pisaniu jednego e-maila kiedy powinienem był odpowiedzieć na 20 lub więcej wiadomości”. — Anonimowy

„Mam bardzo niską samoocenę. Ale jeśli zobaczysz mnie osobiście, pomyślałbyś, że mam całe zaufanie na świecie. Chodzę tak, jakbym był nietykalny i nie chcę, żeby się do mnie zbliżano”. — Anonimowy

"Mój perfekcjonizm to taka wpadka. Wpływa na moje relacje, ponieważ nikt nigdy nie może robić rzeczy tak, jak lubię. Nawet kiedy robię coś, jestem tak wyczerpany własnymi standardami, że przez większość czasu zawodzę we własnych oczach”. — Anonimowy

[Autotest: czy mam ADHD?]

„Zawsze znajduję w moim obrazie drobne niedoskonałości, których nikt inny by nie zauważył. Malowanie ma być dla mnie ujściem, ale Niepokoi mnie wybór „właściwych” kolorów lub wykonanie „właściwej” techniki że czasami po prostu się to nie udaje”. — Anonimowy

“Czuje się jak miecz obosieczny. Muszę zadowolić każdego, a poczucie celu może być hitem dopaminy. Ale wtedy może to stać się męczące psychicznie, gdy coś się rozpadnie”. — Anonimowy

“Moje perfekcjonistyczne tendencje oznaczają, że zastanawiam się i trudno mi zaczynać zadania. czasem czuję się sparaliżowany stresem. Potem robienie rzeczy zajmuje mi zbyt dużo czasu. Nieuchronnie prowadzi to do większego stresu”. — Anonimowy

“Nie stawiam rozsądnych granic, aby przestać działać. Powoduje to zaniedbanie mojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Nie kładę się do późna, jem ubogą dietę, mało ćwiczę i negatywnie mówię do siebie. Ponieważ nie śpię wystarczająco dużo, śpię do ostatniej chwili, przez co się spóźniam. Potem muszę wymyślać wymówki. Wszystko to jest niekończącym się cyklem.” — Anonimowy

„Byłem bardzo zdyscyplinowany i trzymałem się wysokich standardów przez większość mojej edukacji. To oznaczało znęcanie się nad sobą do nauki, wykonywania prac domowych i uczestniczenia w sytuacjach społecznych. Poprawiło mi się mówienie do siebie, ale wciąż staram się pamiętać, że cały czas można robić „świetnie”, a nie „w 100% perfekcyjny”. — Anonimowy

„Czuję, że chcę i muszę robić więcej, ale nigdy nie czuję, że osiągnąłem wystarczająco dużo w ciągu dnia. Moja lista rzeczy do zrobienia nigdy się nie kończy ponieważ nie mogę wystarczająco powiedzieć „nie”. — Anonimowy

„Utknąłem w pętli tego, co powinienem był zamiast tego skończyć i jak powinienem to zrobić vs. co właściwie skończyłem. Po latach nie „kończenia” niczego, od prac domowych, przez prace domowe, po proste zadania w pracy, męczy mnie Jestem zdesperowany, żeby cokolwiek dokończyć — ale po prostu nigdy nie jest wystarczająco skończony ani wystarczająco dobry. — Anonimowy

„Zdanie wszystkich egzaminów na architekturę zajęło mi siedem lat, ponieważ byłam boi się porażki. Większość ludzi kończy egzaminy w ciągu dwóch lat”. — Anonimowy

Tendencje perfekcjonizmu i strach przed porażką: kolejne kroki

• Czytać: „Strach przed niepowodzeniem mnie powstrzymuje. Jak pozbyć się błędów z przeszłości?
• Pobierać: Jak dobrze radzisz sobie ze stresem?
• Czytać: Kiedy perfekcjonizm wynika z ADHD

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest