Zespół przytłoczonej mamy - to prawdziwa rzecz

Zarządzanie domem jest jednym z najbardziej nieprzyjaznych kierunków pracy, które mają osoby z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD) może się podjąć.

Koordynacja wielu zadań wymagana do sprawnego funkcjonowania gospodarstwa domowego uderza bezpośrednio w sieć trudności z funkcją wykonawczą nieodłączny od ADHD i sprawia, że ​​mama jest bardzo przytłoczona. Kluczem jest rozpoznanie wyzwań związanych z gospodynią domową, bycie realistą i wybaczenie sobie oraz wprowadzenie systemów organizacyjnych, które pomogą ci poradzić sobie z trudnościami.

Rzeczywiście, ciężka praca

Zastanów się nad opisem pracy osoby prowadzącej gospodarstwo domowe i opiekę nad dzieckiem: „Musisz zapewnić całą organizację i strukturę dla trzech lub więcej osób. Zadania są źle zdefiniowane, pełne rozproszenia i wymagają ciągłej wielozadaniowości. Ponieważ większość pracy - w tym gotowanie, sprzątanie i pranie - jest nudna, musisz być w stanie funkcjonować bez potrzeby dużego zainteresowania lub stymulacji.

„Wygląd jest również ważny: musisz stworzyć atrakcyjne gospodarstwo domowe, dbając o szczegóły wystroju i ubrania dla dzieci. Ważne jest również zachowanie spokojnej postawy podczas opieki nad dziećmi, które z definicji mają problemy z uwagą i zachowaniem.

Musisz dokładnie zaplanować ich życie, aby zapewnić im spokojne, wspierające i zorganizowane środowisko domowe, którego potrzebują, aby odnieść sukces w szkole i ze znajomymi. Bardzo ważne są doskonałe umiejętności kalendarza i planowania. Jesteś zobowiązany do ustalania priorytetów bez wskazówek i pracy bez zachęt, takich jak podwyżki, premie, promocje, a nawet wsparcie i towarzystwo współpracowników. ”

[Bezpłatne pobieranie: przewodnik dla matek z ADHD]

Czy ktoś z ADHD (lub bez niego) ubiegałby się o taką pracę niemożliwą?

Oczywiście nie.

Jednak wiele kobiet z ADHD pozostaje zdeterminowanych, aby osiągnąć te ideały, chociaż, jak zauważa dr Lynn Weiss w swojej książce Zespół deficytu uwagi u dorosłych (Taylor Trade), „zwykły dzień dla kobiety jest koszmarem dla kobiety z ADHD”.

Dr Kathleen Nadeau, współautor Przyjazne dla ADD sposoby organizacji życia (Routledge) wskazuje, że matki z ADHD „mogą walczyć dzielnie z żądaniami, które często są trudne, a nawet niemożliwe do spełnienia”. Kobiety z ADHD, bez względu na to, jak skuteczne w innych dziedzinach życia, walcz na froncie domowym, doświadczaj stresu i poczucia braku pomiaru w górę.

Przejmij kontrolę - teraz

Co robić? Po pierwsze, przestań się bić o wzorce ADHD. Zamiast tego stwórz gospodarstwo domowe, które może je pomieścić. Dom przyjazny dla ADHD to taki, który jest łatwy do czyszczenia i utrzymania porządku - taki, który działa dla ciebie i wszystkich innych w domu. Oznacza to znalezienie kreatywnych rozwiązań codziennych wyzwań. Nadeau wskazuje poniżej osiem typowych problemów i oferuje innowacyjne podejścia do każdego z nich. Powodzenia!

[Autotest: czy możesz mieć deficyt funkcji wykonawczych?]

1. Potrzebujesz pomocy w pracach domowych? Zrób wszystko, aby zatrudnić osobę sprzątającą. Nie zakładaj od razu, że nie możesz sobie pozwolić na taką usługę. W razie potrzeby podjąć zatrudnienie w niepełnym wymiarze godzin tylko po to, aby zapłacić za osobę sprzątającą. Spójrz na to w ten sposób: Sprzątanie domu to praca w niepełnym wymiarze godzin, do której jesteś nieodpowiedni. Dlaczego nie podjąć pracy, w której możesz się wyróżniać?

2. Czy jesteś niepełnosprawny w praniu? Większość osób z ADHD uważa, że ​​tak jest. Zamiast układać pranie w stos, zrób jeden ładunek każdego ranka. Jeszcze lepiej, wytrenuj dzieci, aby robiły własne. Nie pamiętasz, aby sortować, składać i zwracać czyste pranie w odpowiednich miejscach? Rozłóż dwa kosze: jeden na czyste ubrania, drugi na brudne ubrania. Pozwól członkom gospodarstwa domowego znaleźć potrzebne im ubrania i odłożyć zabrudzone do wyznaczonego kosza.

3. Potrzebujesz szybkiego usuwania bałaganu? Jeśli nie możesz zadzwonić do sprzątaczki, ponieważ twój dom jest zbyt brudny, użyj starego sztuczka na śmieci. Weź dużą torbę i upuść do niej niepotrzebne przedmioty z każdego pokoju.

4. Tworzenie poczty? Większość gospodarstw domowych z ADHD boryka się z codziennym napływem poczty (głównie śmieci, przeplatane okazjonalnie, starannie ukrytym ważnym przedmiotem). Trzymaj się tej prostej procedury obsługi poczty: Otwórz pocztę, stojąc obok kosza na śmieci w kuchni. Natychmiast wyrzuć śmieci - lub jeszcze lepiej upuść je do poręcznego kosza na śmieci. Następnie umieść wszystkie rachunki (nieotwarte) w jednym stosie, ważna korespondencja (ta, która wymaga odpowiedzi) w sekundę. Natychmiast zanieś oba stosy do biurka, w którym „żyją” - rachunki do automatu „do zapłacenia”; korespondencja ze stosem dla przedmiotów „akcji”.

5. Potrzebujesz domu dla gazet i czasopism? Umieść ładny kosz do recyklingu w pokoju, w którym są zwykle czytane. Rzuć czytanie, gdy skończysz. Inny członek rodziny może łatwo znaleźć magazyn lub gazetę, której szuka na szczycie stosu.

6. Polujesz na ważne przedmioty każdego ranka? Utwórz w domu witrynę „ready-set-go” - może to być niewielki regał z haczykami na ścianie obok. Umieść wszystkie potrzebne rzeczy następnego dnia - książki, dokumenty, ubrania do sprzątania - na półkach lub hakach. Zamontuj tablicę biuletynową nad półką z książkami, aby można było sfałszować dokumenty przypominające: „Robby, dentysta, wtorek o 4:30”.

7. Remont lub przebudowa? Podejmując decyzję, weź pod uwagę ADHD. Ciemny dywanik przed zlewem łapie kapanie, a drewniana podłoga kryje okruchy i plamy, które byłyby rażąco widoczne na linoleum. Ściany pomalowane gąbką świetnie ukrywają odciski palców i są atrakcyjne do rozruchu.

8. Potrzebujesz ciszy i spokoju? Większość gospodarstw domowych z ADHD to tętniące życiem, zagracone miejsca. Nie stanowi to problemu, z wyjątkiem faktu, że kobiety z ADHD czasami potrzebują redukcji na kilka chwil w spokojnej przestrzeni. Zamień jedno pomieszczenie w spokojną, atrakcyjną wizualnie przestrzeń, w której możesz się zebrać. Niech panuje w domu zasada, że ​​ten pokój służy wyłącznie do samotności lub spokojnej rozmowy - nie jest to miejsce do sprzeczania się, dokuczania psu lub kłótni z mamą.

[13 strategii przetrwania dla matek z ADHD]

Zaktualizowano 27 września 2019 r