Ćwiczenia i mózg ADHD: Neuronauka ruchu

„Myśl o ćwiczeniach jak o lekach” - mówi dr John Ratey, profesor kliniczny psychiatrii w Harvard Medical School. „Dla bardzo małej garstki osób z zaburzeniami deficytu uwagi może faktycznie zastępować stymulanty, ale w większości jest to komplementarne - coś, co powinni absolutnie zrobić, wraz z przyjmowaniem leków, aby zwiększyć uwagę i poprawić nastrój."

Podczas gdy większość z nas koncentruje się na ćwiczeniach jako sposobie przycinania talii, lepszą wiadomością jest to, że rutynowa aktywność fizyczna wzmacnia mózg - co czyni go prostą, alternatywną ADHD leczenie. „Ćwiczenie włącza system uwagi, tak zwane funkcje wykonawcze - sekwencjonowanie, pamięć roboczą, ustalanie priorytetów, hamowanie i podtrzymywanie uwagi”, mówi Ratey, autor Spark: rewolucyjna nowa nauka o ćwiczeniach i mózgu (Mały, brązowy). „Na poziomie praktycznym powoduje, że dzieci są mniej impulsywne, co czyni je bardziej przygotowanymi do nauki”.

Najnowsze wiadomości o ćwiczeniach i ADHD mówią, że pomaga dzieciom z tym stanem radzić sobie z przeszłymi niepowodzeniami i atakować rzeczy, których wcześniej nie odniosły sukcesu. „Refren wielu dzieci z ADHD brzmi:„ Bez względu na to, co zrobię, poniosę porażkę ”, mówi Ratey. „Badania na szczurach pokazują, że ćwiczenia zmniejszają wyuczoną bezradność. W rzeczywistości, jeśli jesteś sprawny aerobowo, mniej prawdopodobne jest, że nauczysz się bezradności ”.

[Bezpłatne pobieranie: Przewodnik ADDitude po alternatywnych metodach leczenia ADHD]

Jak więc dokładnie ćwiczenia dostarczają te korzyści mózgowi ADHD? Kiedy idziesz, biegasz lub robisz zestaw skoków lub pompek, twój mózg uwalnia kilka ważnych substancji chemicznych.

Endorfiny, na przykład związki hormonopodobne, które regulują nastrój, przyjemność i ból. Ten sam wzrost aktywności podnosi również poziom dopaminy, noradrenaliny i serotoniny w mózgu. Te substancje chemiczne w mózgu wpływają na skupienie i uwagę, których brakuje w przypadku osób z ADHD. „Kiedy zwiększasz poziom dopaminy, zwiększasz zdolność systemu uwagi do regularności i konsekwencji, co ma wiele dobrych efektów ”, wyjaśnia Ratey, na przykład zmniejszając pragnienie nowych bodźców i zwiększając czujność.

Nie musisz być maratonem, a nawet biegaczem, aby czerpać korzyści z ćwiczeń. Spacer przez 30 minut, cztery razy w tygodniu, załatwi sprawę. „Zaangażuj swoje dziecko w coś, co sprawia mu przyjemność, więc będzie się nim trzymało”, sugeruje Ratey. Działania zespołowe lub ćwiczenia ze składnikiem społecznym są szczególnie korzystne.

Badania wykazały również, że tae kwon do, balet i gimnastyka, w których należy zwracać szczególną uwagę na ruchy ciała, obciążają system uwagi. „Bardzo dobra rzecz dla dzieci i młodzieży z ADHD”, mówi Ratey.

Więcej szkół włącza ćwiczenia do swoich programów nauczania, aby pomóc dzieciom radzić sobie lepiej w klasie. Szkoła w Kolorado rozpoczyna dni uczniów od 20 minut ćwiczeń aerobowych w celu zwiększenia czujności. Jeśli działają na zajęciach, nie mają limitów czasu, ale limity czasu - 10 minut aktywności na rowerze stacjonarnym lub eliptycznym. „W rezultacie dzieci zdają sobie sprawę, że mogą regulować swój nastrój i uwagę poprzez ćwiczenia”, mówi Ratey. „To wzmacnia”.

[Przeczytaj dalej: Zabierz to na zewnątrz! Leczenie ADHD za pomocą ćwiczeń]

Zaktualizowano 5 grudnia 2019 r