Desperacko szukający snu? Środki zaradcze na rzecz zachowania zdrowia psychicznego rodziców

Oceniony przez ADDitude Panel przeglądu medycznego ADHD

Szepczycie: „Śpij dobrze, kochanie”, kiedy gasisz światło. Zamykasz drzwi sypialni i udajesz się na swoje wygodne krzesło. A twoje dziecko śpi spokojnie przez całą noc, budząc się odświeżone następnego ranka. Dla wielu z nas z dziećmi cierpiącymi na ADHD ten scenariusz to marzenie, które jeszcze się nie spełniło.

Dobry sen ma kluczowe znaczenie dla nastroju i funkcji mózgu twojego dziecka. Badania pokazują, że brak wystarczającej ilości odpoczynku może się pogorszyć Objawy ADHD, co prowadzi do utraty kontroli emocjonalnej. Może również niekorzystnie wpływać na pamięć roboczą, problem, na który cierpi wiele naszych dzieci.

Co robić? Wypróbuj niektóre z nich Środki na sen ADHD, z których wszystkie z powodzeniem korzystałem z własnymi dziećmi, z których jedno ma ADHD. Te strategie przeprowadziły mnie - i je - przez całą noc.

Pomoce do spania dla dzieci: Jak dieta, woda i ćwiczenia wpływają na sen Twojego dziecka

Unikaj jedzenia lub przekąsek na dwie lub trzy godziny przed snem.

Trawienie, zwłaszcza żywności zawierającej kofeinę lub cukier, może utrzymać twoje dziecko na nogach. Jeśli nalega na przekąskę, daj mu ciepłe mleko, sól lub indyka, który ma naturalny tryptofan wywołujący sen.

Twoje dziecko powinno pić wystarczającą ilość wody w ciągu dnia, aby nie poprosić o szklankę wody przed snem - a później jego łazienka przerwie się później.

[Pobierz bezpłatnie: Rozwiązania dla dzieci z ADHD]

Niech dziecko ćwiczy - jogging, skakanka, jazda na rowerze, spacer - rano lub w ciągu dnia. Aktywność fizyczna pomaga naszemu ciału w przejściu między fazami snu. Ponadto, ponieważ ćwiczenia powodują stres fizyczny na ciele, mózg zwiększa czas, jaki dziecko spędza w głębokim śnie.

Jak rodzice mogą zmniejszyć rozproszenia w nocy?

Dla dziecka wrażliwego na światło nawet promień światła z radia z budzikiem może obudzić. Spróbuj wykonać następujące czynności:

Wybierz zegar z twarzą, która zapala się tylko po naciśnięciu przycisku - nawet małe światła mogą powodować zakłócenia.

Odwróć łóżko dziecka od drzwi sypialni, więc nie przeszkadza mu światło przenikające przez niego.

[Przeczytaj: Oto magia konsekwentnej rutyny]

Ogranicz światło z okien zakładając zasłony zaciemniające.

Jeśli te podejścia nie działają, wypróbuj maskę snu.

Używaj zatyczek do uszu lub relaksującej muzyki aby stłumić ostry hałas, niezależnie od tego, czy będzie to gadanie w telewizji, dzwonienie telefonu czy szczekanie psa.

Jaki jest najlepszy sposób na tworzenie i trzymanie się zdrowych rytuałów na dobranoc?

Rytuały wieczorne sygnalizują mózgowi i ciału spowolnienie. Zapewniają również wygodną bliskość z opiekunami, co pozwala przerażonym dzieciom wpaść w ramiona snu. Zwróć uwagę, że będzie musiała ukończyć pracę domową godzinę lub dłużej przed snem, aby mieć z tobą „czas spowolnienia”.

Opowiedz lub przeczytaj młodszą dziecku bajkę na dobranoc. Pozwól starszym dzieciom czytać w łóżku.

Upewnij się, że Twoje dziecko ma swój ulubiony koc lub pluszowe zwierzę. Starsze dzieci wolą przytulać miękką, miękką poduszkę.

Jak moje dziecko powinno się ubrać na komfort snu?

Ubierz zimne stopy. Chłodne stopy nie pozwalają zasnąć niektórym dzieciom; noszenie skarpet może wysłać ich do krainy snów.

Usuń wszelkie drapiące tagi z piżamy.

Nie łącz flanelowej piżamy i prześcieradeł flanelowych. Tkaniny mogą się sklejać i utrudniać przewrócenie się w łóżku.

Zapewnij dzieciom spokój. Jeśli w pomieszczeniu jest ciepło, pochłaniająca wilgoć odzież sportowa lub całkowicie bawełniana bielizna nocna może zapobiegać poceniu się i podrzucaniu. Klimatyzacja lub niewielki wentylator ochłodzi pomieszczenie - a warkot łopatek wentylatora uspokoi umysł dziecka.

Jakie procedury relaksacyjne przed snem uspokajają umysły ADHD?

Pocieranie stóp relaksuje niespokojne dziecko. Niech twoje dziecko położy się na plecach - jeśli pokój jest chłodny, przykryj je - i delikatnie trzymaj stopę jedną ręką. Drugą ręką zaciśnij pięść i delikatnie przesuń ją w górę iw dół jej podbicia.

Niech twoje dziecko skoncentruje się na oddychaniu jednocześnie wizualizując windę, delikatnie wchodząc i schodząc z każdym wdechem i wydechem.

Twórz wyrażenia potwierdzające które powtarza sobie w oczekiwaniu na sen, na przykład „Jestem kochana i zdolna”.

Rozważ modlitwę. Zachęć ją, aby powierzyła swoim bliskim i jej troskę o Boga, aby uspokoili niespokojny umysł.

[Pobierz za darmo: ćwiczenia medytacyjne przyjazne dzieciom]

Zaktualizowano 19 listopada 2019 r