Wpadając w depresję i znów się wspinając

Czasami dni nie idą zgodnie z planem. Z moim zaburzenie tiki i nagły atak depresji, niedziela zaczęła się słabo. Tweetowałem:

Mając bardzo trudny czas #depresja dzisiaj. Najgorsze, jakie miałem od jakiegoś czasu. Tak więc słońce i wędrówka po górach to moja recepta.

Ten tweet był dla mnie momentem zwrotnym. Wcześniej tęskniłam za kościołem, ponieważ tykałam, ale byłam też zbyt przygnębiona, aby wstać z łóżka. Tarzałam się! Kiedy ostatni raz to zrobiłem? Ponieważ moja córka, Brianna Joy, była w mieście z Niemiec, zaplanowaliśmy wielką wycieczkę tatusia / córki z moimi czterema dziewczynkami i ze mną, a tam leżałem w łóżku, myśląc o odwołaniu. Ta myśl była dla mnie tak niesmaczna, że ​​zaszokowała mnie świadomość: byłam przygnębiona. Po zdiagnozowaniu problemu zacząłem myśleć o rozwiązaniach.

Wstań. Jeść. Prysznic. Przygotuj się. Baw się dobrze z córkami!

[Autotest: depresja u dorosłych]

Wysłałem tweeta z moją rezolucją i zabrałem się do pracy.

Rozpoznanie depresji jest ogromnym krokiem. Może rzucić się na nas, ponieważ depresja staje się częścią naszego poczucia normalności. Hej, czy wszyscy nie leżą w łóżku, czując fale rozpaczy i pozostają tam, czując się nieszczęśliwi? Brzmi dla mnie normalnie! Rozwijanie samoświadomości, aby rozpoznać, że tak dużo smutku nie jest normalne ani zdrowe ćwicz, ponieważ musimy rozwikłać nasze uczucia, które wydają się bardzo realne, z naszej obserwacji naszych zachowanie.

Leżenie w łóżku długo po rozpoczęciu dnia jest dość oczywiste, ale czasami nasze zachowania są bardziej subtelne. Czy nagle przestaliśmy cieszyć się czymś, co wcześniej podobało nam się? Czy myślimy bardziej negatywnie niż zwykle? Czy myślimy bardziej negatywnie niż powinniśmy? Czy odczuwamy smutek odpowiedni do sytuacji? Mogą to być trudne pytania dla osoby, która zaczyna kontrolować depresję.

Po zidentyfikowaniu podejmij działania. Nawet wstanie z łóżka i zrobienie czegoś innego jest krokiem we właściwym kierunku. Poruszać się. Zmień swoje otoczenie. Zrób coś, co pomoże Ci poczuć się lepiej. Zadzwoń do przyjaciela. Obejrzyj ulubiony program telewizyjny. Iść na spacer. Idź do przodu, ponownie oceniaj, idź do przodu ponownie.

Kiedy zdałem sobie sprawę, że jestem poważnie przygnębiony, wysłałem powyższy tweet, aby się zaangażować, a następnie zmusiłem się do wstania z łóżka. Wow, to było trudne! Chciałem tylko tam zostać, ale wyślizgnąłem się z łóżka, przetasowałem, jak zombie, do kuchni i nakarmiłem się. Czułem się, jakbym ciągnął za sobą ciężary, ale wiedziałem, że jeśli dostanę jedzenie do mojego systemu, zacznę czuć się lepiej. Prysznic był następny. Wstydzę się powiedzieć, że minęły cztery dni od ostatniego prysznica. Nie zdawałem sobie sprawy, jak byłem przygnębiony.

[„Żyję zarówno z ADHD, jak i depresją”]

Przygotowanie zajęło więcej czasu, niż planowałem. Spóźniliśmy się do wodospadu Donut, ale im więcej czasu spędzałem z moimi dziewczynami, tym mniej popadałem w depresję. Byłem na fizjoterapii od miesięcy z powodu kontuzji kolana, więc było to dla mnie ryzyko, ale byłem zdeterminowany, aby popchnąć się. Moja córka z porażeniem mózgowym przeżywała trudniejsze chwile. Jazda była ostrożna i powolna. Rozmawialiśmy o różnych lekkich tematach, dyskutowaliśmy o moim celu, aby zacząć spotykać się przed moimi 50. urodzinami w grudniu tego roku, pomagaliśmy sobie nawzajem na szlaku i dużo się śmialiśmy.

Nigdy nie dotarliśmy do pączka, gdzie woda przecięła dziurę w skale, by spaść poniżej. Próbowałem. Zrobiłem to do upadków. Weszłam w wodospady. Wpadłem w wodospad. Upadłem na wodospad. Potem upadki przewróciły mnie jak kubek Dixie, aż w końcu odzyskałem równowagę. Byłem tak zajęty pchaniem, pchaniem, pchaniem przeszłości depresji, że zapomniałem ocenić swoje zaburzenie tiki. Moje pragnienia przewyższyły moją neurologiczną zdolność do nadążania. No cóż. Kilka zadrapań to nic wielkiego.

Dałem sobie ogromny zastrzyk endorfin i czerpałem korzyści. Nawet później tej nocy, długo po tym, jak zostawiono Donut Falls, depresja nie mogła mnie znów powstrzymać. Zarządzanie depresją to ciągła walka. Od czasu do czasu zapominam oceniać, jak sobie radzę, i cofam się, co sprawia, że ​​walka o odzyskanie gruntu jest trudna, ale nie jest to niemożliwe. Zaczęło się od najprostszych kroków. Musiałem tylko wstać z łóżka.

[Jak leczyć depresję]

Ten utwór pierwotnie ukazał się Rozszczepiony umysł.

Zaktualizowano 26 stycznia 2018 r