Radzenie sobie z wyniszczającą depresją w pracy

W większości dni jestem osobą pozbawioną depresji; zamiast tego mieszkam z depresja o wysokiej sprawności. Ale co jakiś czas przychodzi czas, kiedy depresja całkowicie przejmuje moje ciało i umysł. Bolą mnie ramiona i czuję się słabo, a mój umysł skupia się wyłącznie na niczym samobójstwo. Wtedy wiem, że jestem oficjalnie zbyt przygnębiony, by pracować i biorąc dzień zdrowia psychicznego wydaje się najlepszą opcją.

Teraz jest świetnie, gdy tylko jest to możliwe, ale w niektóre wyniszczające dni depresji po prostu pracuj ma do zrobienia zgodnie z wcześniej zaplanowanym harmonogramem. Więc założyłem spodnie „chcę umrzeć, ale nie chcę i przetrwam dzień” i robię pewne rzeczy, aby mieć pewność, że wykonam pracę.

Jak radzić sobie z wyniszczającą depresją w pracy

Rób częste przerwy

Ilekroć jestem przytłoczony wyniszczającą depresją, wiem, że będę miał trudności z koncentracją. Pracuję z tym, dzieląc każdą godzinę pracy na małe porcje po 20 minut każda. Po każdych 20 minutach pracy staram się wstać z krzesła i zrobić sobie przerwę. Przerwa nie musi być niczym specjalnym, może to być coś tak prostego jak spacer lub zjedzenie przekąski. Ważne jest, aby zrobić sobie przerwę, ponieważ pomaga to zmniejszyć monotonię pracy i ułatwia jej zarządzanie.

Posłuchać muzyki

Zostało to naukowo udowodnione słuchanie muzyki pomaga zmniejszyć depresję. Dlatego dbam o to, aby zawsze słuchać ulubionej muzyki w szczególnie ponure dni. Inspirujące hymny i optymistyczna muzyka pop zdecydowanie pomagają mi poczuć się lepiej, choć tylko trochę. Chociaż w zasadzie każdy rodzaj muzyki może mieć pozytywny wpływ na twój stan umysłu, uważam, że najlepiej jest słuchać muzyki, do której naturalnie sięgasz w dobre lub lepsze dni.

Miej coś do zobaczenia

Praca wydaje się strasznie trudnym obowiązkiem w dni, kiedy czuję się bardziej niebieska niż zwykle. Ułatwiam sobie przetrwanie takich dni, planując przyjemne zajęcia lub dwie prace po pracy. Chociaż moje intensywne ataki osłabiającej depresji uniemożliwiają mi delektowanie się czymkolwiek, wiedząc to, że mam coś do przyzwoitości do zrobienia po pracy, znacznie ułatwia mi dzień znośny.

Radzenie sobie z wyniszczającą depresją w pracy jest niezwykle trudne, ale przy odrobinie cierpliwości i obejść można to znacznie ułatwić. Jak mówią, nie jesteś depresją. Masz to.

Mahevash Shaikh to tysiącletni bloger, autor i poeta, który pisze o zdrowiu psychicznym, kulturze i społeczeństwie. Żyje, by kwestionować konwencję i przedefiniować normalność. Możesz ją znaleźć na jej blog i dalej Instagram i Facebook.