Jak zmniejszyć lęk przed nowym rokiem
Pozostał tylko miesiąc do amerykańskiego Nowego Roku, możesz poczuć lęk noworoczny i / lub depresję. Aby dowiedzieć się, dlaczego niektórzy ludzie mogą z tym walczyć negatywne emocje i jak sobie poradzą, przeczytaj ten artykuł.
Oznaki niezdrowego stresu i niepokoju w ciągu nowego roku
Być może Ty lub Twój ukochany boisz się Nowego Roku („Jak zapobiegać niepokojom dzięki samoopiece w nowym roku"). Być może myślisz: „Dlaczego nie ukończyłem swoich rezolucji w tym roku?” lub „Co osiągnąłem?” lub „Po co zaczynać nowy rok? Będzie tak samo jak w zeszłym roku. ”
Te myśli mogą prowadzić do jednej z dwóch rzeczy: unikania na koniec roku lub stresu. Możesz pomyśleć, że stres jest normalny na święta. Chociaż to prawda, za dużo stres może siać spustoszenie w zdrowiu psychicznym. Oto kilka oznak niezdrowego stresu:
- Ciągle próbujesz przypomnieć sobie osiągnięcia z poprzednich lat.
- Trudno ci przypomnieć sobie osiągnięcia z tego roku.
- Nawet jeśli potrafisz uznać osiągnięcia z tego roku, nie czują się wystarczająco.
- Za każdym razem, gdy ktoś mówi o swoich osiągnięciach, źle się czujesz.
- Nigdy się nie wydajesz ciesz się chwilą.
5 sposobów na zmniejszenie depresji i lęków związanych z nowym rokiem
Jeśli wystąpi którykolwiek z wyżej wymienionych objawów niezdrowy stres i lęk przed Nowym Rokiem, oto pięć technik radzenia sobie, które mogą pomóc.
- Mów o swoich uczuciach. Jeśli masz trudności z określeniem sposobów, w których udało ci się w tym roku, porozmawiaj o tym z przyjacielem. To nie musi być długa i niezręczna rozmowa. Jeśli osoba, z którą rozmawiasz, jest prawdziwym przyjacielem, nie skrzywi się tobą za to, że jesteś bezbronny. Być może twój przyjaciel przechodzi przez to samo. W takim przypadku możesz się wspierać.
- Pamiętaj, że rok to niewielka część twojego życia. Wielu z nas jest surowych terminy bramkowe. Jeden rok może wydawać się długim czasem na osiągnięcie pewnych osiągnięć. Znam to uczucie bardzo dobrze, ponieważ ustalam miesięczne terminy pisania, aby dokończyć bieżącą książkę w tym roku. Nie jestem bliski osiągnięcia celu. W poprzednich latach pobiłbym się tym. Ale teraz zdaję sobie sprawę, że jeden rok to tylko niewielka część mojego życia.
- Potwierdź pozornie nieznaczące osiągnięcia. Możesz znaleźć porównywać się wasze osiągnięcia w stosunku do innych. Może to powodować niechęć i zazdrość. Te negatywne emocje mogą być toksyczne i prowadzić od ciebie niepokój do depresja. Aby odwrócić uwagę od porównań, pamiętaj, że posiadasz własne wspaniałe mocne strony. Dopóki żyjesz, robisz postępy w życiu. Każda pozytywna rzecz, którą robisz, nawet jeśli budzi się rano, jest osiągnięciem. Z tego powodu osiągnąłeś co najmniej jedną rzecz każdego dnia w roku.
- Wyznacz małe, realistyczne cele na resztę roku. W minionych latach chciałem zakończyć rok bardzo wysoko, dokonując wielkiego osiągnięcia. Ale po tylu rozczarowaniach nauczyłem się, że zwalniam i osiągam więcej realistyczny cel może być równie satysfakcjonujące. Realny cel powoduje mniejszą presję bez wypalenia zawodowego.
- Zidentyfikuj coś pozytywnego w teraźniejszości. Czasami zbyt duże skupienie się na nowym roku może spowodować, że przegapisz dobre rzeczy, które dzieją się teraz. Poświęć chwilę, aby docenić jedną przyjemną rzecz, która jest wokół ciebie. Napisz, co to jest i jak się czujesz. W ten sposób nowy rok może wydawać się mniej stresujący.
Jeśli masz jakieś wskazówki, jak radzić sobie ze stresem i lękiem przed nowym rokiem, podziel się komentarzami.
