Jak przetrwać święta z lękiem i depresją

O tej porze roku zwykle nie mogę się doczekać wakacji. Ale są takie lata, kiedy mój świąteczny nastrój wydaje się nie istnieć. Jak dotąd w tym okresie świątecznym mój niepokój i depresja nasilają się. Oto kilka sposobów, w jakie zauważyłem, że jestem walczy z moim zdrowiem psychicznym i co planuję zrobić w tym miesiącu.

3 oznaki, że zmagam się z wakacyjnym lękiem i depresją

1. Rano boję się przebywać wśród ludzi. Mój Lęk osiąga maksimum, gdy przewiduję, co przyniesie dzień. Praca w handlu detalicznym ok wakacje są stresujące. Wyobrażam sobie kolejkę do kasy wychodzącą za drzwi i klientów krzyczących na pracowników, że nie mają pewnych produktów. Chociaż niektóre dni pracy są ciężkie, rzadko są tak trudne, jak myślę, że będą. W niektóre dni wielu klientów jest miłych. To głównie oczekiwanie, które podkreśla odpadam.
2. Dużo śpię w ciągu dnia. Spanie jest dobre, dopóki nie zdaję sobie sprawy, że połowa mojego dnia minęła. W niektóre dni planuję iść na siłownię, napisać artykuł i bawić się z moimi psami. Kiedy nie robię żadnej z tych rzeczy, zdaję sobie sprawę, że dzieje się tak dlatego, że za dużo śpię. Czasami sen jest uzasadniony zmęczeniem po pracy. Ale kiedy dzieje się to przez dłuższy czas, udaje się
   instagram viewer
   trudno cieszyć się życiem. W ten sposób sprawia, że ​​moje depresja gorzej.
3. Odliczam dni do końca wakacji. Podczas gdy wiele osób odlicza dni do świąt Bożego Narodzenia, ja odliczam dni do ich końca. Kiedy tak się dzieje, czuję się winny, ponieważ nie chcę nikomu psuć świątecznego nastroju. Więc kiedy oni lubią kolędować, ja odizolować się w moim pokoju i zasnąć.

4 rzeczy, które zrobię, aby zadbać o siebie w tym miesiącu

1. Wyznaczę proste cele. Jednym z powodów, dla których boję się świąt, jest to, że mam zbyt dużo czasu na myślenie o tym, co może pójść nie tak. Przez ustalać cele, poświęcę więcej czasu na skupienie się na rzeczach, które chcę osiągnąć w tym miesiącu. Na przykład chciałbym ćwiczyć, publikować historie i spędzać czas z bliskimi trzy razy w tygodniu. Już nie mogę się doczekać pracy nad tymi celami.
2. Będę codziennie notować. Jeden z najlepsze rzeczy w dziennikarstwie jest to, że pomaga mi przetwarzać moje problemy i je rozwiązywać. Robiąc to codziennie, zobaczę wzorce wyzwalaczy i zachowań. Każdego dnia poświęcam co najmniej 15 minut na pisanie dziennika. Uwzględnię pozytywne doświadczenia i chwile wdzięczność. Napiszę też o pozytywnym wspomnieniu z wakacji.
3. Co tydzień będę uczestniczyć w sesjach terapeutycznych. niedawno zacząłem spotkanie z nowym terapeutą. Do tej pory była bardzo miła i pomocna. Potwierdza moje uczucia, pomagając mi spojrzeć na sprawy z różnych perspektyw. Pomaga mi ustawić i zachować realistyczne cele. Rozmowa z nią co tydzień pomoże mi nauczyć się lepiej zarządzać niepokój i depresja objawy.
4. Będę medytować z ASMR. Kiedy jestem zestresowany, lubię słuchać Autonomiczna odpowiedź południka czuciowego (ASMR). Różne dźwięki i wyzwalacze stymulują emocje, takie jak relaks i przyjemność. Uspokajające dźwięki jak fale oceanu i szepty mnie relaksują. Mój ulubiony dźwięk ASMR zawiera pozytywne afirmacje, ponieważ zmniejszają zarówno lęk, jak i depresję. Stworzę listę odtwarzania ASMR specjalnie dla lęku przed świętami i będę jej słuchać przez co najmniej pół godziny każdego dnia.