Praktyki samo-współczucia dla samoopieki

Praktyki współczucia są często pomijane w naszej dyskusji na temat samoopieki. Większość z nas uznaje znaczenie angażowania się w samoopiekę aby utrzymać nasze fizyczne, psychiczne i emocjonalne samopoczucie. Kiedy mówimy o dbałości o siebie, często mówimy o angażowaniu się w zabawę lub relaks. Chociaż jest to z pewnością ważny aspekt samoopieki, istnieje jeszcze jeden równie ważny element, który często ignorujemy: praktyki współczucia są również częścią samoopieki.

Praktyki samo-współczucia są krytycznym, ale niedocenianym elementem zdrowy tryb samoopieki. Współczucie odnosi się do sposobu, w jaki kontaktujemy się ze sobą w trudnych czasach lub gdy doświadczamy bolesnych emocji. To jest przeciwieństwo samokrytyka. Praktyka współczucia polega na traktowaniu się kochająca życzliwość podczas chwil walki lub cierpienia. Ta praktyka współczucia opiera się na prostej zasadzie: kiedy jesteś zdenerwowany, mów do siebie w taki sam sposób, jak rozmawiasz z osobą, którą pocieszasz.

Praktyki samo-współczucia poprawiają samopoczucie emocjonalne

Praktyki samo-współczucia nie są dobrze stosowane, chociaż większość ludzi używa współczucia intuicyjnie podczas interakcji z przyjaciółmi i członkami rodziny. Kiedy inni krzywdzą, oferujemy im życzliwość, wsparcie, empatię i wsparcie. O dziwo, jeśli chodzi o podejmowanie własnych zmagań, wielu jest bardziej skłonnych do samokrytyki i negatywna rozmowa. Pomyśl o tym, kiedy ostatnio miałeś z czymś problem. Czy zaoferowałeś sobie empatię? Czy zdałeś sobie sprawę z trudnej sytuacji i powiedziałeś sobie, że możesz czuć i wyrażać wszystkie swoje emocje? I odwrotnie, czy powiedziałeś sobie, żeby go wyssać, czy po prostu się z tym pogodzić? Zadaj sobie teraz pytanie, czy mógłbym porozmawiać z inną osobą w sposób, w jaki czasami rozmawiam ze sobą? Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, być może nadszedł czas, aby ponownie ocenić swoją rozmowę.

Kiedy rozmawiamy ze sobą w ten sam wspierający sposób, rozmawiając z innymi, zachęcamy do własnego uzdrowienia i odnowy biologicznej. Uznając nasz ból i oferując sobie życzliwość może mieć taki sam wpływ jak rozmowa z dobrym przyjacielem. Pomocne może być zadanie sobie pytania, co możesz powiedzieć znajomemu, który przechodzi podobną sytuację, a następnie aktywne rozmawianie w ten sam sposób. Ludzie naturalnie lepiej reagują na pozytywne, zachęcające opinie. Rośniemy najlepiej, gdy jesteśmy wspierani i kochani. Jest więc naturalne, że możemy zachęcać do własnego uzdrawiania i samorozwoju życzliwym, kochającym głosem wewnętrznym.

Praktyka samo-współczucia: afirmacje promujące uzdrowienie

Następnym razem, gdy będziesz się z czymś zmagać, spróbuj użyć niektórych z tych współczujących wypowiedzi:

• To jest trudne. Wszyscy czasem się zmagają. Nie jestem inny niż wszyscy inni.
• Naprawdę cierpię z tego powodu. W porządku jest dać sobie czas na zasmucenie i przepracowanie tego.
• Jestem naprawdę zawiedziony. To naturalne, że czujesz się w ten sposób. Mogę być teraz delikatna wobec siebie.
• To jest wiele do zrobienia. Nikt nie jest idealny i nie jestem wyjątkiem. Robię co w mojej mocy.

Mówienie do siebie w ten sposób może złagodzić ból i doprowadzić do szybszego gojenia. Spróbuj dodać kilka praktyk współczucia do swojej rutyny i sprawdź, czy zauważysz poprawę czasu powrotu do zdrowia. Możesz rozważyć angażowanie się we współczujące afirmacje podczas czynności samoopieki, takich jak gorąca kąpiel, długi spacer lub medytacja. Skomentuj poniżej, aby poinformować mnie, w jaki sposób włączasz praktyki współczucia do swojej rutyny dbania o optymalne zdrowie psychiczne i szczęście.

Heidi Green jest psychologiem klinicznym i miłośnikiem miłości do siebie. Żyje błogim życiem w Arizonie, gdzie lubi wędrówki, spływy kajakowe i przytulanie szczeniąt ratowniczych. Znajdź Heidi na Świergot, LinkedIn, Facebook, Instagram i jej blog.

Uwaga: dr Green dzieli się swoimi osobistymi opiniami i doświadczeniami i nic, co napisała, nie powinno być uważane za profesjonalne lub osobiste usługi lub porady.