Nowe nawyki radzenia sobie z lękiem mogą zwiększyć lęk

Ważnym elementem jest tworzenie nowych nawyków radzenia sobie z lękiem lęk samopomoc. Ustalając rutyny, możemy przyjąć więcej w naszym życiu bez poczucia przytłoczenia. Jednak próba zbytniej zmiany na raz może zakończyć się rozczarowaniem. Zbyt szybkie wypracowanie nowych nawyków może raczej podsycać lęk, niż pomóc.

Nawet z leki przeciwlękowe, Wciąż walczę z niepokojem. Kiedy zdałem sobie sprawę, że będzie to bitwa na całe życie, zacząłem przeszukiwać Internet, by znaleźć sposób na to, by sobie pomóc. Istnieją setki postów na blogu, sugestie dotyczące książek oraz porady i wskazówki dla osób z chorobami psychicznymi.

Nawiązywanie nowych nawyków: zbyt wielu naraz zwiększa lęk

Zacząłem tworzyć nowe nawyki - wiele z nich jednocześnie. Rzeczy takie jak medytacja, lepsze odżywianie, ćwiczenia, księgowanie, kierowanie lęku w hobby, znajdowanie społeczności, z którą można by się dzielić itp.

Po tych wszystkich wyborach natychmiast zacząłem odczuwać lęk. Gdzie zaczynam? Która jest najlepsza? Dlaczego miałbym to robić ponad tym?

Kiedy podkreśliłem, co najpierw spróbować zmienić, wpadłem na pomysł. Zdecydowałem, że muszę od razu włączyć wszystko do codziennej rutyny. Gdybym skupił się tylko na jednym, brakowałbym w innych obszarach. Jak mogłem poczuć pełny efekt, gdybym nie zaczął wszystko zmieniać?

Moim zdaniem miało to sens. Tak bardzo martwiłem się, że chcę poczuć się lepiej, ale nie zdawałem sobie sprawy, w jaki sposób spowoduje to większy niepokój.

Następnego dnia wolnego od pracy obiecałem, że zacznę wszystko wprawiać w ruch.

Wcześnie rano wybrałem się na 30-minutowy bieg po medytacji przez 10 minut. Pojechałem do sklepu spożywczego i kupiłem warzywa za funta, sprawdzając listę składników przepisu na zdrowe posiłki. Napisałem ponad trzy strony w swoim dzienniku, czytałem posty na blogu o tym, jak zmniejszyć lęk i zacząłem planować swój tydzień.

Czułem się przytłoczony i niespokojny, gdy tworzyłem zbyt wiele nawyków

Następnego ranka kilkakrotnie nacisnąłem przycisk drzemki i spóźniłem się na wyznaczony czas ćwiczeń. Wyciągnąłem się z łóżka, żeby przygotować się do pracy, ale spóźniłem się.

Wybiegłem przez drzwi i zapomniałem o spakowanym lunchu w lodówce.

Kiedy wróciłem do domu, spojrzałem na swój dziennik leżący na biurku. Byłem zbyt zmęczony, żeby to podnieść. Pod koniec dnia mogłem zmieścić się w sesji medytacyjnej, ale kiedy leżałem w łóżku, zganiłem się za upuszczenie piłki na wszystko inne. Zacząłem płakać, a zniechęcenie, które czułem, towarzyszyło mi przez cały tydzień. Zrezygnowałem ze wszystkiego.

Żonglowanie wszystkimi tymi zmianami naraz zakończyło się tylko tym, że wszystko upadło na ziemię. Przygotowałem się na porażkę.

Małe kroki są kluczem do tworzenia nowych nawyków

Stawianie sobie celu nawiązywania nowych nawyków jest bardzo ważne. Łatwiej jest jednak robić kroki dla dzieci i pracować tylko nad jednym nowym nawykiem na raz. Włącz to do swojej codziennej rutyny. Niezależnie od tego, czy zajmie Ci to tydzień, czy kilka miesięcy, skup się na tym jednym nawyku, aż stanie się on drugą naturą. Następnie możesz przejść do następnego.

Kiedy staram się zmieniać codzienne czynności na lepsze, każde małe zwycięstwo motywuje mnie dalej.

Wyznacz małe cele, aby dążyć do większego celu. Użyłem przykładu zmniejszania lęku, ponieważ nad tym właśnie pracuję. Ale można to zastosować do dowolnego celu, który masz. Daj sobie szansę na odniesienie sukcesu w mniejszych rzeczach, aby zdobyć zaufanie do większych rzeczy.

Przez przygotowywać się na sukces, będziesz mógł wprowadzać pozytywne zmiany bez przytłaczania siebie.

Bardzo chciałbym usłyszeć, jak radzisz sobie z nawiązywaniem nowych nawyków. Zostaw komentarz poniżej z najlepszymi poradami i wskazówkami.