Jak codzienna wizualizacja zwiększa Twoją efektywność
Niedawno przeczytałem książkę o większej skuteczności, w której autor omawia użyteczność codziennej wizualizacji. Codzienna wizualizacja może nas zastanowić wizualizacje z przewodnikiem lub medytacja, ale codzienna metoda wizualizacji różni się od tego.
Jak wizualizować codziennie i być bardziej efektywnym
Codzienna wizualizacja polega na mentalnym ćwiczeniu każdego dnia od pierwszego przebudzenia rano do snu. Praktyka nie wymaga żadnych szczególnych ustawień ani działań fizycznych, takich jak zamknięcie oczu. Możesz wizualizować w częściach w ciągu dnia lub wszystkich naraz. Codzienna wizualizacja może okazać się trudna, jeśli twój umysł nie jest przyzwyczajony do przetwarzania w ten sposób, ale podobnie jak inne praktyki mentalne i fizyczne, wyniki są warte wysiłku.
Na przykład podczas kąpieli pod prysznicem możesz sobie wyobrazić śniadanie i resztę porannej rutyny. Pomyśl o tym, co będziesz jeść, o kolejności, w jakiej będziesz przygotowywać to jedzenie, oraz o tym, co zrobisz z wygenerowanymi potrawami. Zobacz, jak się ubierasz, w tym ubrania, które będziesz nosić, i wychodzisz z domu, jeśli to część twojego dnia.
W drodze do pracy lub do załatwienia zwizualizuj każde zadanie. Pomyśl o rozmowach, które przeprowadzisz oraz o tym, jak odpowiesz na różne pytania lub sytuacje.
W jaki sposób codzienna wizualizacja może zwiększyć efektywność?
Ten typ codziennej wizualizacji zwiększa efektywność poprzez zwiększenie zdolność do podejmowania decyzji i twoje postrzeganie małe zmiany.1 Kiedy coś idzie inaczej, niż się spodziewałeś, zauważasz te kontrasty i odpowiednio się dostosowujesz. Zwróć uwagę na różnicę między tą metodą a po prostu dostosowywaniem się do nadchodzących okoliczności: kiedy sobie wyobrażałeś wynik i reagować na nieoczekiwane okoliczności, naturalnie zwrócisz większą uwagę na swój wybór zrobienie. Unikasz po prostu reagowania i zamiast tego świadomie wybierasz alternatywę. Z biegiem czasu świadome wybory stają się nawykami i pomagają w logicznym podejmowaniu decyzji.
Początkowo ten poziom specyficzności w codziennej wizualizacji wydawał się być sytuacją dojrzałą do przytłoczenia i irytacji, a nie receptą na większą skuteczność. Jeśli wyobrażam sobie mój dzień, oczywiście będę rozczarowany lub sfrustrowany, gdy sprawy nie pójdą tak, jak je sobie wyobrażałem. Nie można dokładnie przewidzieć, co się stanie. Jednak z pewną praktyką szybko zdałem sobie sprawę, że codzienna wizualizacja faktycznie pomogła uniknąć przytłoczenia. Jeśli w nieoczekiwanych okolicznościach dokonałem świadomego wyboru, odczułem natychmiastową ulgę i upodmiotowienie, a nie irytację. Zauważenie różnic między tym, czego się spodziewałem, a tym, co się stało, pozwoliło mi również zauważyć, że kontrast był często niewielki. W ten sposób mogłem zobaczyć podobieństwa w moim wyobrażonym dniu i dniu doświadczonym.
Chociaż codzienna wizualizacja wciąż jest dla mnie nową praktyką, jej zdolność do zwiększania skuteczności ludzi oraz dostępność sprawiają, że wizualizacja jest łatwym dodatkiem do mojego życia.
Zobacz też
- "Ćwiczenia z wizualizacji mogą pokonać lęk"
- "Wizualizacja zaburzeń psychicznych"
Źródło
- C. Duhigg, Smarter Faster Better. str. 87–88. Random House, marzec 2017 r.
