Które pokarmy pomagają w depresji?

Pomagając w depresji, jedzenie jest ważne, a odżywianie staje się jednym z głównych leczenie depresji. Chociaż nawet najlepsze pokarmy do walki z depresją niekoniecznie zastępują leki lub terapię, są ważnym narzędziem leczniczym, ponieważ dieta jest tak istotną częścią zdrowia i funkcjonowania mózgu. Pokarmy na depresję mogą być istotną częścią czyjegoś planu leczenia.

Jeśli chodzi o ogólne funkcjonowanie mózgu i depresja w szczególności żywność jest podobna do leczenia farmaceutycznego, ponieważ komunikuje się jej struktura chemiczna i wchodzi w interakcję z mózgiem, wpływając na naszą myśl, emocje, nastroje, decyzje i wiele innych (Serani, 2011). Stare powiedzenie „jesteś tym, co jesz” wydaje się dość trafne. Specyficzne pokarmy pomagające depresji pracować z mózgiem na poziomie neurochemicznym w celu pozytywnych zmian nastroju.

Jak jedzenie pomaga w depresji

Pokarmy, które pomagają w depresji, są tymi, które przeciwdziałają objawom i skutki depresji. Depresja pobudza energię i motywację, a także zdolność do odczuwania radości i przyjemności. To zakłóca sen, powodując, że ludzie śpią za dużo lub za mało. Depresja powoduje często miażdżący smutek lub niski nastrój i może powodować drażliwość.

Ciężkie zaburzenie depresyjne zakłóca apetyt i może powodować, że ktoś je za dużo lub za mało. Utrudnia to myślenie lub koncentrację (chyba że ktoś myśli o swojej postrzeganej bezwartościowości i winie).

Każda z tych rzeczy może utrudniać jedzenie. Planowanie, zakupy, przygotowywanie posiłków i zajmowanie się nimi w ogóle może stać się ogromnym zadaniem. Jak na ironię, wszystkim tym można pomóc w prawidłowym odżywianiu.

Pokarmy dobre na depresję to między innymi chude białko, ryby, złożone węglowodany, owoce i warzywa (więcej na ten temat) dieta i depresja). Dlatego:

• Białka są naszym źródłem aminokwasów, które budują neuroprzekaźniki, takie jak serotonina; osoby z depresją mają niski poziom serotoniny, a białko może zwiększyć serotoninę, oczyścić umysł i zwiększyć energię
• Węglowodany dostarczają glukozę (energię) do mózgu; w depresji ludziom brakuje energii, aby dobrze żyć
• Dobre tłuszcze budują błony komórkowe dla zdrowej struktury mózgu
• Witaminy i minerały są niezbędnymi składnikami odżywczymi, które przekształcają glukozę w energię, pomagają aminokwasom tworzyć neuroprzekaźniki, przekształcają proste niezbędne tłuszcze w złożone tłuszcze i więcej

Specyficzne pokarmy na depresję

Białka, które pomagają w depresji to drób, taki jak kurczak i indyk, chuda wołowina, tuńczyk i ciecierzyca. Co ciekawe, wszystkie te, nawet indyk, dostarczają energii. Jeśli słyszałeś o tryptofanie, możesz kojarzyć go zarówno z indykiem, jak i sennością. Jako aminokwas będący prekursorem serotoniny, duży obraz tryptofanu ma w rzeczywistości pomóc zwiększyć energię.

Węglowodany są również związane ze wzrostem serotoniny i dostarczaniem energii. Całe ziarna, rośliny strączkowe, owoce i warzywa są zdrowymi źródłami tego niezbędnego pokarmu dla mózgu.

Aby być zdrowym, mózg potrzebuje witamin i minerałów. Owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste są doskonałymi źródłami szerokiej gamy witamin i minerałów, których mózg potrzebuje do funkcjonowania bez depresji (patrz dieta wegańska i depresja).

Dobre tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe Omega-3, są niezbędne do zapobiegania lub leczenia depresji. Tłuste ryby, siemię lniane, olej rzepakowy, olej sojowy, orzechy (zwłaszcza orzechy włoskie) i ciemnozielone, liściaste warzywa są dobrym źródłem ważnych zdrowych tłuszczów.

Wszystkie powyższe pokarmy poprawiają nastrój na depresję z powodu interakcji z mózgiem. Wykraczają one jednak poza zwykłe poprawianie nastroju, aby przeciwdziałać większości, a nawet wszystkim objawy depresji.

Bogata i urozmaicona dieta tych pokarmów przeciw depresji pomoże zapewnić mózgowi szereg pomocnych składników odżywczych. Żadna pojedyncza żywność nie zawiera wszystkiego, czego potrzebuje twój mózg, aby powstrzymać depresję, ale im więcej jesz, tym lepiej twój mózg i twoje zdrowie psychiczne.

Udaj się do sklepu lub poproś kogoś, aby poszedł po ciebie, weź te produkty i poczuj, jak jedzenie produktów pomagających w depresji ma bardzo pozytywny wpływ na twoje życie.

odniesienia do artykułów