Używanie poznawczej terapii behawioralnej lub CBT w leczeniu lęku

Dowody wskazują, że stosowanie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) w leczeniu lęku działa. Terapia poznawczo-behawioralna koncentruje się na zastępowaniu myśli i zachowań nieprzystosowanych pozytywnymi, zdrowymi. Pacjentów uczy się rozpoznawania, kwestionowania i odrzucania negatywnych zachowań i wzorców myślowych, a następnie zastępowania ich bardziej adaptacyjnymi wersjami. Ucząc się tego, angażujemy się nowe sposoby myślenia i działania. Stosowanie CBT w leczeniu lęku pomaga nam skuteczniej radzić sobie z objawami lękowymi.

Życie z lękiem oznacza chodzenie po linie, balansowanie niepewnie z dnia na dzień, aby funkcjonować i odpowiednio reagować na stres i niepewność. Podobnie jak wielu innych z niepokojem, często zwracałem się o leki, aby pomóc utrzymać tę równowagę. Niestety leki przeciwlękowe Często próbowałem albo nie pracować, albo pozostawić mnie zbyt rozmytym i zmęczonym, by normalnie funkcjonować. Na szczęście istnieje inna naukowo potwierdzona opcja.

Zastosowanie CBT w leczeniu lęku jest oparte na dowodach

Dowody na CBT w leczeniu lęku są mocne. Istnieje wiele metod CBT, a badania metaanalityczne pokazują, że wszystkie są jednymi z najbezpieczniejszych, najskuteczniejszych i najdłużej dostępnych terapii. ¹ Wydaje się, że działają one dobrze i w równym stopniu poprawiają jakość życia pacjentów z zespołu stresu pourazowego, uogólnione zaburzenie lękowe, nerwica natręctw, zaburzenie lękowe, i Fobia społeczna.

Traktuj niepokój dzięki CBT w domu

1. Spokojny oddech. Kiedy jesteśmy niespokojni, nasz oddech staje się szybki i płytki, co powoduje, że doświadczamy dodatkowego niepokoju. Aby to poprawić, świadomie spowalnia oddech przez głęboki wdech przez nos przez cztery sekundy. Przytrzymaj przez sekundę. Następnie głęboko wydychaj usta przez kolejne cztery osoby. Poczekaj sekundę, a następnie powtórz, aż się uspokoi.
2. Realistyczne myślenie. Jakie nieprzystosowane myśli mogą przyczyniać się do odczuwania lęku? Wyrzuć negatywną, nierealistyczną myśl i zastąp ją czymś bardziej zrównoważonym. Na przykład, jeśli masz skomplikowane zadanie, możesz pomyśleć: „Nie mogę tego zrobić. Zawsze wszystko spieprzę. ”To jest nieprzystosowalne. Odrzuć i zamień tę myśl na coś takiego: „Wszyscy popełniamy błędy, ponieważ jesteśmy ludźmi, ale to nie znaczy, że popełniam dzisiaj. Jeśli dołożę wszelkich starań, to wystarczy. ”

Uspokajając oddech i angażując się realistyczne myślenie, pozwalasz sobie na skuteczniejsze znoszenie fizycznych i mentalnych doświadczeń lękowych. Uczucia przemijają szybciej, niż gdybyś nic nie zrobił, i lepiej przygotuj się do wykonania przyszłych zadań.

Leki i CBT w leczeniu lęku

Opcją może być także połączenie CBT z lekami w leczeniu lęku. Nadal biorę potrzebne leki na ataki paniki i mam możliwość dodania codziennego zapobiegania w razie potrzeby. Omówienie wszystkich dostępnych metod leczenia lęku z usługodawcą to najlepszy sposób na zapewnienie najbardziej skutecznego leczenia.

Źródło

1. Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T. i Fang, A. (2012, 01 października). Skuteczność poznawczej terapii behawioralnej: przegląd metaanaliz. Źródło: 03 sierpnia 2017 r.