Nie jesteś sumą wyzwań związanych z ADHD

Jak wiele dziewcząt z ADHD, dorastałeś, myśląc, że jesteś mądry lub głupi, szczęśliwy lub smutny, miły lub złośliwy. Być może pewnego dnia poczułeś się silny i pewny siebie, ale następnego dnia poczułeś się przytłoczony, a nawet sparaliżowany przez objawy ADHD i negatywne myśli. Być może nadal tak robisz.

Zmieniające się perspektywy i zmienne nastroje nie są jedyne w swoim rodzaju Mózg ADHD. Wszyscy mamy okresy irracjonalnego myślenia i chwile jasności. Czasami krzyczymy na osobę, którą kochamy i czujemy się źle, ale możemy być mili dla nieznajomego. Różnimy się w różnych momentach, nawet w ciągu jednego dnia.

Jest to normalne, ale dla mózgu ADHD te ludzkie niespójności są niepokojące i dezorientujące. Dlaczego? Mózg ADHD ma tendencję do myślenia w kategoriach drastycznych biegunowości - zmotywowanych vs. leniwy, kreatywny vs. nudne, zorganizowane vs. bałagan. Twój mózg czuje, że musi wybierać strony. Ale ponieważ ciągle się zmieniamy i wahamy, ta psychologiczna tendencja sprawia, że ​​z dnia na dzień przerzucamy się, spadając do reaktywności zamiast umyślnego myślenia i działania.

Dobrą wiadomością jest to, że można być bardziej świadomym w naszych myślach i działaniach oraz pozwolić na więcej szarej przestrzeni w naszym spojrzeniu na świat. Możemy nauczyć się przepisywać historie, które sobie opowiadamy, ale nie bez uprzedniego zrozumienia, kim jesteśmy - i uznania, że ​​nie jesteśmy sumą naszych Objawy ADHD.

Zastępowanie myślenia ADHD „wszystko albo nic” całością

Uzdrowienie oznacza „przywrócenie do pełni”. Aby leczyć, musimy być w stanie utrzymać wszystkich, kim jesteśmy, na jednym obrazie, który obejmuje różnorodny zestaw cech. Oznacza to, że nie będziesz już koncentrować się wyłącznie na naszych wyzwaniach lub tylko na naszych mocnych stronach.

[Podejmij ten test: objawy ADHD u kobiet]

Kiedy przeceniamy jeden aspekt nas samych i odrzucamy resztę, angażujemy się w redukcjonizm. Sprowadzamy się do jednego nadmiernie uproszczonego lub przesadzonego atrybutu. Przejście do bardziej kompletnej narracji wymaga dystansu od redukcjonizmu i wypełnienia całego obrazu siebie.

Krok pierwszy: przestań sam się „naprawiać”

Jako psycholog kliniczny widzę wiele kobiet z ADHD, które są wyjątkowo samokrytyczne - częściowo dlatego, że były karmione ciągłą dietą wstydu. Wstydzą się swoich wyzwań i uważają, że nie można dobrze żyć z ADHD, chyba że sami „naprawią” siebie.

Ulegają niezdrowi, jeśli / a myślą: Gdy Organizuję się (lub doskonalę swoje umiejętności zarządzania czasem lub zwiększam produktywność…) następnie Będę szczęśliwy (lub wezmę lekcję, którą odkładałem lub czuję się dobrze ze sobą itp.). Każdego dnia wkładają tak dużo w próby radzenia sobie z wyzwaniami, że zaczynają wierzyć, że nie można być szczęśliwym, dopóki nie naprawią mózgu i nie naprawią objawów ADHD. Chodzi o to, że to całkiem odwrotnie.

Jesteś czymś więcej niż ADHD. ADHD z pewnością odgrywa rolę tego, kim jesteś, ponieważ często nie da się całkowicie uniknąć interakcji z wyzwaniami związanymi z mózgiem. Zawsze będzie pytanie: „Czy to ja, czy mój ADHD?”. Ale te dwa elementy - ty i twój ADHD - są wyjątkowe, ale powiązane. Łączą się, tworząc jedną osobę. Zaakceptowanie faktu, że nie możemy w pełni oddzielić naszego mózgu i ciała, jest krokiem we właściwym kierunku.

[Zdobądź ten darmowy zasób dla kobiet i dziewcząt: Czy to ADHD?]

Krok drugi: Przyjmij etos „Tak i…”

Moje „radykalne” podejście do uzdrawiania traktuje całą osobę w sposób, który uznaje jej mocne strony oraz potrzebę radzenia sobie z objawami. Uczę moich pacjentów z ADHD, jak powiedzieć sobie: „Jestem w stanie zrealizować niektóre z moich marzeń i pasji i poprawić moją samoopiekę ”lub„ Jestem w stanie robić te rzeczy nawet jeśli Nadal walczę ”. Ta przerwa od niezdrowego czarno-białego myślenia pozwala moim pacjentom na przejście do przodu i sformułowanie całego obrazu siebie. Nazywam to przestrzenią „tak” i „tak”.

Uwielbiam ten cytat autorstwa Geneen Roth, pisarki i nauczycielki znanej ze swoich spostrzeżeń na temat zaburzeń odżywiania: „ wypróbowałem wersje, które wcześniej mnie nie naprawiały, ale zawsze z tajemną nadzieją, że to nie naprawi mnie."

Ten cytat podsumowuje to, co moim zdaniem jest najtrudniejsze w życiu z przewlekłą chorobą - próba znalezienia rozwiązania. A potem uznając - przynajmniej w naszych umysłach - że musimy się poddać, ponieważ nie ma poprawki.

Można zmagać się z tym pomysłem i mieć okresy, w których chciałbyś, aby Twój ADHD po prostu zniknął. Ale prawdziwe uzdrowienie powstaje tylko poprzez proces przypominania sobie, że ludzie nie potrzebują naprawy. Kiedy zaakceptujesz, że jednoczesne doświadczanie mocnych i słabych stron jest w porządku, zaczynasz podejście do zarządzania wyzwaniami z pewnym współczuciem - i to jest klucz do prawdziwej ciężkiej pracy zmiana

Krok trzeci: Zrozum, kim jesteś

Znasz swoje Wyzwania związane z ADHD bardzo dobrze. W rzeczywistości prawdopodobnie skupiałeś się na nich przez całe życie. Narysowanie autentycznego obrazu całości oznacza przypisanie równej wagi swoim mocnym stronom lub marzeniom, które odzwierciedlają twoje wartości. Ale wiele osób jest ślepych na te obszary lub ma trudności z dostępem do nich.

Poniżej znajduje się kilka podpowiedzi, które pomogą Ci zastanowić się i ocenić różne aspekty życia z ADHD. Przeczytaj poniższe pytania i zanotuj, co przychodzi ci na myśl:

Ocena Twoich mocnych stron ADHD

1. Co robisz naprawdę dobrze, co wydaje ci się naturalne?
2. Czego mógłbyś nauczyć lub wesprzeć innych?
3. Jakie umiejętności lub talenty rozwijałeś przez lata?

Ocena wyzwań związanych z ADHD

1. Jakie są najtrudniejsze objawy ADHD?
2.  Opisz problemy, które napotykasz w życiu codziennym lub w poruszaniu się naprzód z powodu tych wyzwań.
3.  Jak ADHD pojawia się w twoim życiu, nawet podczas leczenia?

Ocena Twoich osobistych atrybutów

1.  Co cię czyni?
2.  Jak reagujesz na wzloty i upadki życia, kiedy jesteś w najlepszej formie?
3.  Co trwa w tobie, co stanowi dla ciebie różnicę?
4.  Co najbardziej cenisz w sobie?
5.  Jak opisałbyś siebie, gdybyś był postacią w książce?
6.  Jakie szczególne cechy zawsze miałeś - wytrwałość, poczucie humoru, współczucie, kreatywność?

Krok czwarty: podążaj za swoją prawdziwą północą

Mówimy o znaczeniu wartości, ale rzadko używamy ich jako przewodnika. Dla kobiet, które atakują mózg ADHD, bardzo ważne jest, aby spojrzeć do wewnątrz i powrócić do wewnętrznego kompasu, aby dowiedzieć się, o co chodzi w naszym życiu.

Kiedy czujesz, że idziesz w kółko, zatrzymaj się i przypomnij sobie, kim jesteś i co jest dla Ciebie ważne. Podążając za wewnętrznym kompasem, twoje wartości - a nie rozproszenie ADHD - będą kierować lepszymi wyborami, gdy poczujesz się zagubiony lub przytłoczony emocjonalnie.

Gdy dowiesz się, co cenisz, możesz napisać osobistą deklarację misji (patrz poniżej), tak jak gdybyś prowadził własną firmę. W końcu prowadzisz własne życie.

Krok piąty: Napisz swoją osobistą deklarację misji

Zadaj sobie następujące pytania. Użyj uczciwych odpowiedzi, aby skompilować osobistego przewodnika i zacząć żyć według swoich wartości i mocnych stron:

•  Co jest dla ciebie najważniejsze?
•  Za czym stoisz
•  Na czym polega twoje życie?
•  Jakie są twoje podstawowe wartości?
•  Co chcesz, żeby ludzie o tobie wiedzieli?
•  Kiedy spoglądasz wstecz na swoje życie, co chciałbyś powiedzieć o sobie?

Odpowiedzi na te pytania znajdują się w ściągawki zaprojektowanej, aby pomóc Ci działać zgodnie ze swoimi wartościami, jeśli jesteś zbyt zmęczony lub masz trudności z przemyśleniem sytuacji w czasie rzeczywistym. Możesz zapisać swoje wartości i misję na karcie i umieścić je przy biurku, nosić w portfelu lub napisać w telefonie, aby przypomnieć o wszystkim.

Artykuł pochodzi z Radykalny przewodnik dla kobiet z ADHD: Obejmuj różnorodność neurologiczną, żyj odważnie i przełamuj bariery, przez Sari Solden, M.S., i Michelle Frank, Psy. RE. Przedruk za zgodą: New Harbinger Publications, Inc. Prawa autorskie © 2019 [Sari Solden and Michelle Frank] oraz z webinaru ADDitude 2019 z Michelle Frank pt. „Poza wstydem i winą: strategie transformacyjne dla kobiet z ADD”

[Kliknij, aby przeczytać: Siostra. Żona. Mama. Życie z ADHD.]

Zaktualizowano 8 stycznia 2020 r