Znaczenie oddychania przez nos

Wielu z nas ma nawykowe oddychanie przez usta - w codziennym życiu lub podczas ćwiczeń lub stresu. Dla większości z nas nawyk ten zaczął się w dzieciństwie i nie tylko zmniejsza naszą energię, ale także osłabia nasze zdrowie i dobre samopoczucie.

Z wyjątkiem sytuacji kryzysowych, nasze oddychanie zostało zaprojektowane tak, aby odbywać się głównie przez nos. Włosy wyściełające nasze nozdrza odfiltrowują cząsteczki kurzu i brudu, które mogą być szkodliwe dla naszych płuc. Gdy zbyt wiele cząstek gromadzi się na błonach nosa, automatycznie wydzielamy śluz, aby je uwięzić lub kichnąć, aby je wydalić. Błony śluzowe naszej przegrody, które dzielą nos na dwie wnęki, dodatkowo przygotowują powietrze dla naszych płuc, ogrzewając je i nawilżając.

Jest jeszcze jeden ważny powód do oddychania przez nos, taki, którego nie nauczyli nas w szkole lub nasi rodzice. Ma to związek z utrzymaniem prawidłowej równowagi tlenu i dwutlenku węgla we krwi. Kiedy oddychamy przez usta, zwykle wdychamy i szybko wydychamy powietrze w dużych ilościach. Może to prowadzić do hiperwentylacji (zbyt szybki oddech w rzeczywistych warunkach, w których się znajdujemy). Ważne jest, aby uznać, że to ilość dwutlenku węgla we krwi ogólnie reguluje nasz oddech. Jeśli zbyt szybko uwalniamy dwutlenek węgla, tętnice i naczynia przewodzące krew do naszych komórek zwężają się, a tlen we krwi nie jest w stanie dotrzeć do komórek w wystarczającej ilości. Obejmuje to tętnice szyjne, które przenoszą krew (i tlen) do mózgu. Brak wystarczającej ilości tlenu docierającego do komórek mózgu może wywołać nasz współczulny układ nerwowy, reakcję „walcz lub uciekaj”, powodując napięcie, niepokój, drażliwość i depresję.

Jeden z badaczy, dr Konstantin Butejko z Rosji, twierdzi, że niewystarczająca ilość dwutlenku węgla we krwi prowadzi również do objawów astma, różne inne zaburzenia oddychania, a nawet dławica piersiowa, gdy ciało stara się utrzymać prawidłową równowagę tlenu i węgla dwutlenek. Twierdzi, że aby utrzymać właściwą równowagę u kogoś, kto ma zbyt niski poziom dwutlenku węgla, ciało automatycznie próbuje zwiększyć jego ilość krew przez zwężenie dróg oddechowych, obrzęk tkanek, wydzielanie śluzu itp. - co utrudnia szybkie wdychanie i wydychanie dużych ilości powietrze.

Dr Butejko najwyraźniej odniósł duży sukces w leczeniu astmy i innych zaburzeń, kładąc nacisk na oddychanie przez nos i stosując specjalne techniki, w tym płytkie oddychanie i wstrzymywanie oddechu, zaprojektowane w celu zmniejszenia objętości powietrza, którym oddychamy, i zwiększenia poziomu dwutlenku węgla w krew. Choć może to wydawać się obiecujące w odniesieniu do problemów zdrowotnych, takich jak astma, wstrzymywanie oddechu i celowe płytkie oddychanie są dla większości z nas nie jest ani zdrowy, ani naturalny, a wszelkie wysiłki, aby narzucić je naszemu oddechowi w celu zwiększenia poziomu dwutlenku węgla, straciłyby wiele korzyści z naturalnego oddychania, który wykorzystuje, w razie potrzeby, pełny zakres skoordynowanego ruchu w naszej przeponie, brzuchu i klatka piersiowa.

PROSTA PRAKTYKA

Oto prosta, korzystna praktyka, którą możesz wypróbować. W ciągu następnych kilku dni lub tygodni sprawdź, czy możesz obserwować i wyczuwać oddech kilka razy dziennie podczas ćwiczeń. Zauważ, czy oddychasz przez usta. Zauważ też, jak często wstrzymujesz oddech. Dla niektórych z was częste są oddychanie przez usta lub wstrzymywanie oddechu. Dla innych może wystąpić głównie w stresujących sytuacjach fizycznych, emocjonalnych lub mentalnych. Kiedy zauważysz, że oddychasz przez usta lub wstrzymujesz oddech, przypomnij sobie, aby oddychać przez nos i przestać wstrzymywać oddech.

Kolejny: Strona Patti's Panic Place
~ wszystkie artykuły na temat samopomocy lękowej
~ artykuły biblioteczne z lęku i paniki
~ wszystkie artykuły dotyczące zaburzeń lękowych