Zmniejsz poranne lęki dzięki 5 przydatnym wskazówkom

Kiedy czuję się winny, przestraszony, zdenerwowany lub zawstydzony moim porannym niepokojem, a kiedy poddaję się strachowi, myśląc, że to zbyt wiele do zniesienia, moje niepokój staje się jeszcze gorszy i zwykle jestem naprawdę chory przez cały dzień. Oto pięć przydatnych wskazówek, jak usunąć poranne lęki z porannej rutyny.

Porady, aby przejść po porannym lęku

1. Utwórz korektę nastawienia
2. Opublikuj pozytywne afirmacje
3. Zjedz coś wkrótce po przebudzeniu
4. Użyj rozproszenia
5. Przygotuj się na sukces

1. Utwórz korektę postawy zamiast martwić się porannym lękiem

Kiedy ja zaakceptować że moje ciało robi swoje i że niewygodne uczucia w końcu przeminą, strach traci nade mną władzę. Kiedy poddajemy się strachowi, tym bardziej staje się to przerażające. Jeśli więc zastanawiamy się nad niepokojem i jego niepokojem, robimy z tego naprawdę wielką sprawę, która w rzeczywistości staje się naprawdę wielką sprawą.

Aby naprawić sytuację, wiem, że muszę zmień moje nastawienie. Poprzedniej nocy powiem sobie, że nie muszę się denerwować, jeśli budzę się z niepokojem. Mówię sobie, że powinienem

oczekiwać być tam i przestać się martwić, czy to nastąpi. Mówię, że kiedy się budzę i lęk uderza, powiem sobie, że tak się czuję, to nie jest wielka sprawa i mogę sobie z tym poradzić. Poradzę sobie z tym! Z niepokojem mogę robić, co muszę, przez cały dzień.

2. Prześlij pozytywne afirmacje, aby przeprogramować swój umysł

To jest tak ważne, że nie mogę tego wystarczająco podkreślić. Może to zabrzmieć głupio, ale naprawdę działa! Mamy wiele negatywnych myśli, które wirują tak szybko, że nawet ich nie zauważamy. Musimy przeprogramuj nasze umysły, aby myśleć pozytywnie. Aby to zrobić, wysyłam pozytywne afirmacje w każdym miejscu! Na stoliku nocnym umieszczam ten, o którym wspomniałem powyżej, więc widzę go zaraz po przebudzeniu.

ALARM POZYTYWNY POTWIERDZENIA:

To może być dziś trudne, ale sobie z tym poradzę. Poradzę sobie z tym!

Przeczytałem to sobie kilka razy, biorąc głęboki oddech.

Wskazówka dla wtajemniczonych: Jeśli ty naprawdę nie wierz w afirmację ale chcę to wstawić wyrażenie „uczę się”. Więc powiedziałoby: „To może być dziś trudne, ale uczę się że dam sobie radę... ".

Napiszę inne afirmacje na moim lustrze w łazience, w mojej szafie itp. i staram się czytać każdy kilka razy. Wszyscy mówią coś, co pomaga mi poczuć się lepiej w tej sytuacji.

3. Zjedz coś wkrótce po przebudzeniu, aby zmniejszyć poranny lęk wzmocniony niskim poziomem cukru we krwi

Aby pomóc niski poziom cukru we krwi, Lubię jeść bardzo szybko po przebudzeniu (Zarządzaj porannym lękiem: 4 pyszne zdrowe śniadania). Słyszałem sugestie, aby zostawić przekąski na stoliku nocnym, aby zjeść przed wyjściem z łóżka. Jedzenie wkrótce po przebudzeniu jest nie tylko dobre dla zdrowia psychicznego, ale także przyspiesza metabolizm, co pomaga schudnąć.

4. Użyj Rozproszenia, aby zmniejszyć poranny lęk

Mam na telefonie grę, która pomaga mi rozproszyć myśli. Jeśli skupisz się na lęku, powiększy go. Jeśli skupisz się na czymś innym, łatwiej o tym zapomnisz. Zamiast tego spróbuj słuchać ulubionej muzyki lub zwracać uwagę na swoje dzieci. Lub wypróbuj wskazówki w tym poście, jeśli nie możesz się rozproszyć: Chcesz, żebym skupił się na lęku? Poważnie?

5. Przygotuj się na sukces

Na koniec drobne zmiany, takie jak relaksujący budzik, kapcie i szlafrok do przebrania po przebudzeniu, ściemniacz włącza światła itp. nie tylko wyeliminuje lęk, ale może pomóc go zminimalizować.

Przekonałem się, że jeśli zastosuję się do tych wskazówek, zazwyczaj mogę wyeliminować lęk z moich poranków w ciągu kilku dni do tygodnia. Chciałbym usłyszeć o wszelkich innych sugestiach, które znalazłyby w tobie pomoc poranny lęk.

To część 2 serii 2 postów. Możesz być zainteresowany przeczytaniem części 1, Poranny niepokój 101: Objawy i przyczyny.