Budząc się z lękiem. Dlaczego nie mogę po prostu wstać z łóżka?

Czy Twój lęk gorzej rano? Czy myślisz „dlaczego nie mogę po prostu wyjść z łóżka”?

Rzadko rozmawiam ze śniadaniem. Myśl o wstawaniu, cały nowy dzień, może być paraliżująca. Powiedziano mi, że nie dla wszystkich tak jest. Nie naprawi tego też filiżanka kawy. Jeśli masz zaburzenia lękowelub doświadczenie panika, często zdarza się, że poranki są szczególnie trudne.

Zwykłem nazywać to depresją, i tak sobie powtarzać, szybko, jak zdzieranie bandaidy. Tyle że nie zawsze to działa i nie jest to tylko depresja. To mit („tylko depresja”? Proszę.). To tak, jakby budzić się codziennie i zdawać sobie sprawę, że wciąż nie naprawiłem problemu. Zbyt łatwo jest się narzucić, ale co się naprawdę dzieje?

Budząc się z lękiem

Budzenie się do niepokoju nie tylko demoralizujący, ale osłabiający. Może to mieć bardzo realne konsekwencje dla twoich relacji, pracy, życia finansowego. Martw się, milion i coś dziwnego, co się dzieje, sprawiają, że czuję się pełny, zanim zacząłem. Moja głowa ściga się tak daleko i tak głęboko w wszystko, że to wszystko do mnie przychodzi naraz. Powódź. Późniejsza reakcja lękowa całego mojego układu nerwowego nie jest zaskoczeniem. Jak małe dziury wbite w moje słabe punkty, dokładnie tam, gdzie nie powinny być.

Sposoby wstania z łóżka z niepokojem

Zorganizuj swoje wyjście z kartonu

Czasami „ratuję” siebie, robiąc różne rzeczy. Wiele rzeczy. Bez szczególnej kolejności. Jestem zbyt niespokojny, by cokolwiek zamówić, a co, jeśli nie będzie idealnie, a co, jeśli dzisiaj nie będę w porządku? Uwięziony w pytaniach, lepiej to zrobić, nawet jeśli nic nie zrobię. Reklama Nike poszła nieco źle. Końcowym produktem tych procesów myślowych może być poczucie bezsilności, izolacji, frustracji, niepowodzenia lub robienia wszystkiego źle, nawet jeśli wszystko pójdzie dobrze.

Analizuj lęk i bądź dla siebie dobry

• Sprawdzanie jakości snu, jeśli nie ilości
• Rozpoczynanie dnia od czegoś, co lubisz
• Czas skupienia się i inne naciski
• Techniki rozciągania, spowalniania, oddychania
• Jedzenie dla zdrowia psychicznego i energia (być może zachowaj kofeinę na później)

Rozpoznaj cykl swojego niepokoju

Rozpoznanie wzoru jako część zaburzeń lękowych, Mniej odczuwam negatywne, jakbym mógł zacząć od nowa. I ponownie. Tyle razy, ile potrzeba. To sposób na łagodne wejście w mój dzień, traktując mój niepokój ze współczuciem, wiedząc, że teraz chodzi o to, gdzie jestem teraz.

„Bądź miły, kiedy tylko jest to możliwe. Zawsze jest to możliwe. "~ Dalajlama

Mogę powrócić do początku i nie mogę tego wstydzić - dziecko kroczy, ja, okoliczności, które mnie tam postawiły - ale muszę to zrobić tak samo. To sposób, aby przypomnieć sobie, że nie mam kryształowej kuli, ponieważ zbyt często ja panika kiedy tak myślę.