Jak zamienić lęk w działanie

Lęk może zatrzymaj nas na naszych torach, a pomysł przekształcenia lęku w działanie może wydawać się niemożliwy. Lęk obejmuje zmartwienie i strach. Razem tworzą zespół maniaków kontroli, którzy próbują powstrzymać ludzi żyć pełnią życia, od wkroczenia z ufnością w świat. Lęk uniemożliwia ludziom podejmowanie działań. Czy jednak wiedziałeś, że możesz zmienić lęk w działanie? Oto prosta formuła, która zamieni Twój niepokój w działanie.

Co oznacza przekształcenie lęku w działanie?

Lęk może być paraliżujący, utrudniając myślenie lub działanie. Strach i zmartwienie mogą sprawić, że wycofamy się do wewnątrz, z dala od sytuacji wywołujących lęk. Lęk społeczny może stać się tak intensywny, że chcemy - i uważamy, że musimy - unikać ludzi, miejsc i sytuacji. Czasami lęk staje się tak wyniszczający, że staje się osobowość unikająca. Lęk może dotyczyć konkretnej osoby lub okoliczności. Na przykład niepokój społeczny może utrudnić komuś pójście na kolację z kolegami lub aktywne zaangażowanie się w szkole dziecka. Życie staje się wtedy ograniczone, stłumione. Nie możemy w pełni uczestniczyć w życiu, ponieważ niepokój nas powstrzymał.

Kiedy przekształcamy lęk w działanie, zaczynamy odzyskiwać życie. Są też chwile, kiedy lęk nie jest tak specyficzny. Wiemy, że czujemy się zestresowani i niespokojni, ale tak naprawdę nie wiemy, dlaczego (Kiedy niepokój uderza bez przyczyny). Może się wydawać, że po prostu wirujemy, poruszamy się chaotycznie, nierównomiernie i szybko jak jedna z tych petard z obrotowym łopatą. Przekształcenie lęku w czyn oznacza, że ​​nie odbijamy się już i nie obracamy w sposób niezrównoważony, lecz skupiamy się i celowo idziemy do przodu.

Formuła przekształcania lęku w działanie

Kiedy lęk stał się przeszkodą, która uniemożliwia ci podróżowanie do przodu w podróży, możesz zrobić coś, co pozwoli ci przejąć ten lęk i przekształcić go w działanie. Lęk lubi nas uwięzići zwykle, kiedy zdaliśmy sobie sprawę, że lęk zatrzymał nasz rozwój życia, unikanie stało się naszą strefą komfortu. Wyjście ze strefy komfortu może być niewygodne. Niewygodne, tak, ale również bardzo możliwe. Wypróbuj tę trzyetapową formułę, aby przekształcić lęk w działanie: identyfikuj + analizuj + twórz kroki = zdolność do działania.

1. Określ swój niepokój. Być specyficznym. Trudno jest pokonać przeszkodę, której nie widać. Usiądź spokojnie, oddychaj głęboko i nie ruszaj się. Następnie możesz wysłuchać wyścigowych myśli, aby w pełni je wskazać. Wiedza o tym, co czeka Cię, jest ważnym pierwszym krokiem do przekształcenia lęku w działanie.
2. Przeanalizuj swój niepokój. Częściowo lęk to dym i zwierciadła. Każdy rodzaj zaburzenia lękowego utrzymuje swoją moc poprzez rzeczy takie jak przesada. Niepokój przenika do naszego mózgu i szepcze okrutne rzeczy, wyolbrzymiając nasze postrzeganie i myśli. Kiedy patrzysz w dół, testujesz rzeczywistość niespokojnych myśli i pozbywasz się nieistotnych rzeczy, zmniejszasz je do możliwego do opanowania rozmiaru i masz bardziej realistyczne myśli do rozwiązania.
3. Utwórz prosty plan z jasnymi krokami. Kiedy niepokój nas zamknie, pomysł wstawania i poruszania się może wydawać się przytłaczający. Po zidentyfikowaniu konkretnego lęku i przeanalizowaniu go, aby odrzucić jego nieprawidłowe fragmenty, możesz przejść do przodu i wrócić do życia, w którym chcesz żyć. Techniki z terapia skoncentrowana na rozwiązaniu działaj dobrze tutaj. Tworząc plan, pomyśl o tym, czego chcesz, gdzie jesteś teraz w związku z tym, czego chcesz i jakie małe kroki możesz codziennie robić, aby pracować w kierunku, w którym chcesz być.

Zatrzymywanie cię jest częścią tego, co robi lęk. Na szczęście nie musisz utknąć, a zamiast tego możesz znów iść do przodu. Prosta formuła, identyfikuj + analizuj + twórz kroki = zdolność do działania, może pomóc Ci przekształcić lęk w działanie i rozpocząć pełne życie.

Możesz także połączyć się z Tanya J. Peterson o niej stronie internetowej, Google+, Facebook, Świergot,Linkedin i Pinterest.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.