Odwiedź ponownie bolesne wspomnienia, aby poprawić trzeźwość

Nauka ponownego odwiedzania bolesnych wspomnień może poprawić trzeźwość usuwanie negatywnych emocji które już ci nie służą. Przywoływanie starych ran może niektórym wydawać się przerażające, traumatyczne i niepotrzebne, ale moje doświadczenie było w przeważającej mierze pozytywne. Chociaż było to trudne i nieprzyjemne w tym czasie, dyskomfort został zrównoważony przez ulgę, którą poczułem później (Niechciane wspomnienia z traumy - jak się ich pozbyć?). Ważne jest, aby podjąć pewne kroki w trakcie tego procesu, aby zapewnić pozytywny wynik. Oto kilka wskazówek, jak przetwarzać bolesne wspomnienia, aby poprawić trzeźwość w 2016 r.

Dlaczego warto ponownie odwiedzić bolesne wspomnienia?

Jeśli uważasz, że powrót do starych ran przynosi więcej szkody niż pożytku, porównaj swoje uraz emocjonalny do rany fizycznej. Małe rany, strupy i siniaki mogą się goić samodzielnie. Bardziej znaczące rany wymagają jednak odpowiedniego leczenia, aby nie pozostawiły blizn ani trwałego uszkodzenia ciała, co ogranicza możliwości fizyczne. To samo dotyczy traumy emocjonalnej. Drobne bóle i ból mogą z czasem zniknąć, ale jeśli chcesz naprawdę leczyć głębokie rany, nie możesz ich zignorować. Jeśli nie podejmiesz żadnego wysiłku

przetwarza traumę, twoje zdrowie emocjonalne zostanie osłabione i prawdopodobnie zwrócisz się do zasobów zewnętrznych, aby zarządzać swoim zdrowiem psychicznym (Samoleczenie problemu zdrowia psychicznego). Tutaj guma spotyka się z drogą z trzeźwością.

Jeśli masz problem z piciem taki jak ja, twoim pierwszym instynktem jest picie, gdy czujesz się smutny, zły, samotny lub zmęczony. Odkrywanie mojej przeszłości pomogło mi zrozumieć moje obawy i
w konsekwencji pokazał mi, jak prowadzić szczęśliwsze życie w trzeźwości. Opracowując zdrowe narzędzia radzenia sobie z negatywnymi emocjami, myślami i lękami, uwolniłem się od obsesyjnego pragnienia picia, które kiedyś mnie pochłonęło.

Zrewiduj bolesne wspomnienia, aby zidentyfikować możliwości wzrostu w trzeźwości

Zrób listę osób, miejsc lub sytuacji, które przeszkadzały ci w przeszłości. Identyfikacja wyzwalaczy uzależnienia jest pierwszą częścią tego procesu. Wymień konkretne działania lub słowa, które skłoniły cię do picia. Z tej listy oceń, która z Twoich podstawowych potrzeb jest zagrożona. Cierpi zdrowie emocjonalne gdy zagrożona jest Hierarchia potrzeb Maslowa. Na przykład strach przed byciem wystarczająco dobrym w pracy może być w równym stopniu zakorzeniony w potrzebie bezpieczeństwa finansowego, jak i w poczuciu własnej wartości.

Jeśli twoja lista zawiera kłopotliwe wspomnienia, a także kłopotliwe, możesz skorzystać z tych wskazówek wybaczając sobie za zawstydzające pijackie zachowanie.

Po ponownym odwiedzeniu bolesnych wspomnień zmień to, co robisz

Jednym z moich ulubionych powiedzeń jest: „Możesz kierować się właściwym myśleniem, ale nie możesz myśleć we właściwy sposób”. Oznacza to, że działania są bardziej pomocni w zmianie twojego spojrzenia niż logiczne przekonanie siebie, że powinieneś myśleć, czuć lub wierzyć inaczej niż już wcześniej robić. Dlatego po prostu wyliczenie swoich obaw nie wystarczy, aby je pokonać. Musisz rozwinąć nowe nawyki, aby poprawić swoją trzeźwość.

Zastanów się nad swoją listą bolesnych wspomnień i uczciwie oceń swoją rolę. Czy zainicjowałeś konflikt lub nie podjąłeś niezbędnych działań? W niektórych przypadkach możesz zauważyć, że mogłeś zachowywać się inaczej i całkowicie zapobiec problemowi. W innych okolicznościach nie masz kontroli nad sytuacją, z wyjątkiem tego, jak reagujesz.

Jakie zachowania były szkodliwe i czy powinieneś starać się zmienić w przyszłości? Jeden lekcja, której nauczyłem się w trzeźwości polega na tym, że zmiana zachowań nie jest ani szybka, ani łatwa. Nie istnieje uniwersalna metoda zmiany wyuczonych zachowań, ale one Siedem kroków do zmiany złego nawyku to dobry początek.

Zdjęcie dzięki uprzejmości użytkownika Flickr Fredrik Rubensson.

Możesz znaleźć Becky na Facebook, Świergot, Google+ i jej strona internetowa.