Niebezpieczeństwa związane z brakiem snu związanym z lękiem

Brak snu może być prawdziwym zagrożeniem dla tych z nas zaburzenia lękowe, szczególnie w dłuższej perspektywie. Chroniczny brak snu ma związek ze wszystkim, od słabej koncentracji i większej podatności na wypadki, cukrzycę, choroby serca i wczesną śmiertelność. Ironią jest to, że zaburzenia nastroju, takie jak lęk, zwiększają deprywację snu, co z kolei zwiększa lęk. Oto kilka ważnych informacji na temat niebezpieczeństw związanych z brakiem snu związanym z lękiem oraz niektóre kroki, które możesz podjąć, aby poprawić jakość snu.

Tutaj Leczenie lęku, Mam tendencję do blogowania na temat problemów związanych z lękiem, z którymi sobie radzę (lub radziłem sobie). Przewlekłe pozbawienie snu spowodowane przez niepokój i depresja był olbrzymi problem dla mnie przez większość mojego dorosłego życia. Teraz, gdy się starzeję, coraz bardziej zdaję sobie sprawę z niebezpieczeństw związanych z brakiem snu dla mojego zdrowia - i nie mówię tylko o zdrowiu psychicznym.

Co to jest brak snu?

Definicje dotyczące tego, co stanowi brak snu, są różne, ale większość zgadza się, że brak snu występuje, gdy dana osoba:

• Miał brak regenerującego snu przez wystarczająco długi, skumulowany okres
• Objawy psychiczne lub fizyczne spowodowane brakiem snu
• Gdyby brak snu przeszkadzał w rutynowym wykonywaniu codziennych zadań

Większość dorosłych potrzebuje siedmiu do ośmiu godzin snu w nocy, a nastolatki potrzebują około dziewięciu godzin w ciągu nocy. Mniej niż to, a osoba zaczyna odczuwać objawy braku snu, nawet jeśli czuje, że funkcjonuje normalnie. Pierwszymi objawami są zwykle utrata dobrego osądu, spowolnienie czasu reakcji i utrata pamięci.

Niebezpieczeństwa związane z brakiem snu związanym z lękiem

Łatwo jest odrzucić zaburzenia snu jako „nic wielkiego” i powiedz coś takiego: „Przyzwyczaiłem się”. Robiłem to od lat i miałem długie okresy, w których byłem przekonany, że to prawda. Jednak jednym z głównych sposobów radzenia sobie jest rozwijanie ciężkiego uzależnienie od kofeiny i uzależnienie, co pogorszyło mój niepokój i dodatkowo pogorszyło mój sen.

To błędne koło, które z czasem uległo pogorszeniu. Teraz, gdy zwracam większą uwagę na długoterminowe skutki braku snu, dowiedziałem się, że moja związana z lękiem deprywacja snu naraża mnie na większe ryzyko następujących zagrożeń dla zdrowia:

• Choroba serca
• Uderzenie
• Cukrzyca
• Otyłość
• Wysokie ciśnienie krwi
• Depresja
• Zespół deficytu uwagi (ADD)

Zmniejszenie niebezpieczeństw związanych z lękiem Deprywacja snu

Rozwiązaniem jest oczywiście więcej snu i / lub podniesienie jakości snu, który już masz są coraz. Lubić ćwiczenia i twoje zdrowie psychiczne lub dieta, lepszy sen, gdy jesteś chronicznie pozbawiony snu, wymaga odrobiny dyscypliny, praktyki i zaangażowania:

• Zaangażuj się w więcej snu. Pierwszym krokiem jest zobowiązanie do lepszego snu. Uważam, że staje się to dla mnie łatwiejsze, gdy narastają niebezpieczeństwa związane z depresją związaną z lękiem. Jestem o wiele bardziej chętny do zajęcia się tą kwestią niż, powiedzmy, pięć lat temu.
• Ćwicz dobrą higienę snu. Dobra higiena snu obejmuje takie rzeczy, jak regularne chodzenie do łóżka o przyzwoitej godzinie, wstawanie o godz codziennie o tej samej porze, dzięki czemu środowisko snu jest wygodne i sprzyja poprawie samopoczucia sen. Oznacza to takie rzeczy, jak upewnienie się, że łóżko jest wygodne, utrzymanie sypialni w komfortowej temperaturze, kontrolowanie poziomu światła itp. (Co oznacza higiena dobrego snu?).
• Zmniejsz spożycie kofeiny. Jest to trudne, biorąc pod uwagę, że tak wielu z nas cierpiących na depresję związaną z lękiem używa kofeiny do podtrzymywania się w ciągu dnia. Wycofanie się z kofeiny może być okropne, ale jeśli się go trzymasz, to mija. Zobowiązuję się do rezygnacji z kawy. To naprawdę trudne, ale z każdym dniem robi się coraz łatwiej.
• Rozważ przeprowadzenie snu. Badanie snu to nocny egzamin, który jest nieinwazyjny. Dzięki technologii czujników i obserwacji lekarze monitorują cię, aby zobaczyć, co dzieje się w mózgu i ciele podczas snu. Niektórzy uważają, że brak snu jest tak samo szkodliwy dla społeczeństwa, jak alkoholizmi uważaj, że każdy z zaburzeniami snu powinien zrobić badanie snu. Czy wiesz, że istnieje co najmniej 85 różnych zaburzeń snu?

Zagrożenia związane z brakiem snu związanym z lękiem są bardzo realne, szczególnie na dłuższą metę. Z wiekiem zaczynam poważniej traktować brak snu przez całe życie. Nie jestem już dzieckiem i nie mogę uciec od kofeiny i cukru, aby na zawsze przezwyciężyć mój chroniczny brak snu.

Ważne jest dla mnie wprowadzenie pewnych zmian, aby uzyskać więcej snu o lepszej jakości. Zaczynam brać to na poważnie i mam nadzieję, że Ty też.

Źródła:

• Przewlekła deprywacja snu i skutki zdrowotne. (2010, 20 września). Pobrano 14 października 2015 r.
• 10 zaskakujących efektów braku snu. (2014, 13 lutego). Pobrano 14 października 2015 r.
• Katalog pozbawienia snu: Znajdź wiadomości, funkcje i zdjęcia związane z brakiem snu. (n.d.). Pobrano 14 października 2015 r.
• Definicja braku snu. (n.d.). Pobrano 14 października 2015 r. Z http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/sleep pozbawienie
• Jak działa badanie snu? (Nadmierna senność). (n.d.). Pobrano 14 października 2015 r.

Możesz znaleźć Grega na jego stronie internetowej,Świergot, Google+, Pinterest, i Facebook.