Jak zakryć swoje wyzwalacze w procesie odzyskiwania zaburzenia odżywiania
Nauka rozpoznawania wyzwalaczy w procesie odzyskiwania zaburzeń odżywiania nie podlega dyskusji. Wyzwalaczem jest każda forma treści, zachowania, tematu lub wydarzenia, które zaostrza traumę lub chorobę psychiczną, a dzisiejsza kultura jest nimi nasycona. W społeczeństwie, które popiera szkodliwa wiadomość ideał ciała, czysty diety i skrajny sprawność fizyczna, presja, by zagłębić się w te wyzwalające przekonania, jest ogromna - i jeśli jesteś podatne na zaburzenia odżywiania, ta potrzeba może być przytłaczająca. Wyzwalacze w procesie odzyskiwania zaburzeń odżywiania są zakorzenione w zepsutych systemach tego świata wyzwalaczy nie da się uniknąć całkowicie. Chociaż nierealne jest udawanie, że ich nie ma, istnieją metody radzenia sobie z sytuacjami wyzwalającymi przy zdrowym sposobie myślenia, które nie ryzykują postępów w regeneracji.
Jakie są Twoje wyzwalacze w procesie odzyskiwania zaburzenia odżywiania?
Jeśli Twoim celem jest stawienie czoła temu, co wyzwala cię w procesie odzyskiwania zaburzeń odżywiania, najpierw musisz być świadomy, jakie są te wyzwalacze. Im bardziej dostosujesz się do swoich wyzwalaczy, tym lepiej będziesz przygotowany na racjonalne i zdrowe wybory.
Ta uważna świadomość osłabia pokusę impulsywnej reakcji opartej na emocjach i pomaga rozpoznać, co powoduje zaburzenie odżywiania głos do wzmocnienia. Ciekawość, jakie są wyzwalacze, ułatwia wyjaśnienie, dlaczego wyzwalacze na ciebie wpływają. Po ustanowieniu tego połączenia zaczniesz zauważać różnicę między myślami, uczuciami i czynami rządzonymi przez zaburzenie odżywiania lub napędzanymi regeneracją.
Poinformuj o swoich potrzebach po wyzwoleniu w ED
Kiedy zaburzenia odżywiania kontrolują twoje życie, powszechne jest poczucie, że twoje potrzeby nie są ważne i warte potwierdzenia. Ale kluczowym aspektem powrotu do zdrowia jest odzyskanie tego wyciszonego głosu i wykorzystanie go do komunikacji, gdy potrzebujesz zewnętrznego wsparcia, aby wytrzymać wyzwalacze zaburzeń odżywiania.
Znajdź zaufanego doradcę, przyjaciela lub krewnego i powiedz, że czujesz się bezbronny. Pozwól im zadawać trudne pytania, takie jak:
- „Co cię teraz wyzwala?”
- „Dlaczego wywołuje zaburzenie odżywiania?”
- „Jakie emocje są związane z tym wyzwalaczem?”
- „Jakie są negatywne wzorce myślenia?”
- „W jakie zachowania chcesz się zaangażować?”
Następnie odpowiedz szczerze i nieostrożnie, ponieważ głośne omawianie czynników wywołujących powrót do zdrowia po zaburzeniu odżywiania rozprasza ich siłę wywierania na ciebie wpływu.
Znajdź aktywność samoopieki, aby zneutralizować wyzwalacz zaburzeń odżywiania
Nie odniesiesz sukcesu w stawianiu czoła wyzwalaczom w procesie odzyskiwania zaburzeń odżywiania, jeśli odmówisz okazywania sobie życzliwości i współczucia. Zamiast ustalania, w jaki sposób pozwoliłeś zaburzeniu odżywiania zepsuć się z głową jeszcze raz, przekieruj całą tę negatywną energię w kierunku bardziej pozytywnego rozwiązania. Zaangażuj się w uspokajające, pielęgnujące działanie, aby oderwać myśli od niezdrowych myśli i wywołać przymusowe zaburzenia odżywiania.
Ćwicz medytację, pisz w dzienniku, poczytaj podnoszącą na duchu książkę, twórz dzieła sztuki, relaksuj się w wannie lub słuchaj ulubionej piosenki. Nazywa się to inicjowaniem rytuał samoopieki, i uczy, jak skupić się na działaniach leczniczych związanych z regeneracją, zamiast być pochłoniętym zewnętrznymi wyzwalaczami.
