Top 21 technik uziemienia niepokoju

Od 2 lat miałem ataki paniki. Jednak mój ojciec opuścił mamę, kiedy była ze mną w ciąży, a ja dorastałam z bardzo werbalną / emocjonalnie obraźliwą babcią… Powoli przekształciło się to w PTSD, gdy byłem zastraszany w szkole podstawowej przez dwóch siódmoklasistów i dziewczynę w moim roku. Mój brat był wyjątkowo nadopiekuńczy i nie pozwalał mi znikać poza zasięgiem lekcji lub w domu... (dostał to od mojego taty).. Jednak w klasie 10 zaczął mnie straszyć, ponieważ jego temperament wydawał się polepszać, gdy byłem bardziej niezależny (dziękuję mamie) i każdy czasem kłóciliśmy się, że musiałem postawić między nami stolik, żeby nie stał się brutalny.. (także sprawił, że kilka razy cofnąłem się do siódmego równiarki).. Zostałem również przyjęty do szpitala na dawkę leku, którą mi dali, co spowodowało, że zapadłem w śpiączkę. (W tym samym czasie złamałem też kręgosłup) W końcu w ciągu ostatnich dwóch lat rozmawiałem z fikologiem i byłem w stanie trochę zrzucić z piersi. Tylko kilka.. Inne rzeczy - po prostu nie jestem jeszcze gotowy do rozmowy… I takie rzeczy zwykle nie pozwalają mi zasnąć w nocy... Jednak radzę sobie z retrospekcjami, recytując to, co w sobie uwielbiam. Lub nawet nazwy miast, w których mieszkałem / lub chciałbym mieszkać. Innym razem słucham muzyki.. Tempo.. a nawet medytować...

Wydaje się, że ludzie tu się boją, strach przed ludźmi, strach przed śmiercią. Staraj się skupiać na poznawaniu ludzi, może dwóch i zrób to trochę. Zbuduj swoją siłę, myśl, że to było w porządku. Może chodzę z nimi, sen wydaje się problemem. Spać późno o powiedzmy dwie godziny. Zmęczyć się. Excersise pomaga. Spróbuj przerwać cykl. Miałem bardzo niewielki ból głowy. Wypiłem bardzo mały kubek cydru. Poszło prawie od razu. Naturalny sok jabłkowy prawie. Naucz się relaksować, skoncentruj umysł na ulubionym programie telewizyjnym, niezależnie od tego, co go spotka. Zachowaj spokój, jeśli pocisz się z powodu niepokoju. Nie do wielu kołdr i pościeli. Znajdź miejsce komfortu. Mieszaj z przyjaciółmi. Uzyskaj pomoc, jeśli nie możesz do kogoś zadzwonić. Wszyscy jesteśmy ludźmi, dobrze jest mieć zły dzień. Szukaj zabawy lub humoru. Mów jak kaczka Donald. Założę się, że nie jest ci smutno. Spróbuj dalej. Pomyśl pozytywne myśli. Cześć wszystkim powodzenia. Postęp może być powolny, zaufaj mi, wiem.

Cześć ludzie, nazywam się Jane i cierpię z powodu lęku, zaburzeń psychicznych i dysmorfii ciała (kontrolowanej). Dzielę twój ból żyjąc z niepokojem.
Ataki paniki, pulsujący szum w uszach, palpacje, poty, negatywny głos w twojej głowie ciągle ciągnący i zmuszający cię do upadku, najgorszy scenariusz każdego sytuacja rozegrała się w twoim umyśle, zanim nawet rozważysz podjęcie próby i strach przed śmiercią, strach przed śmiercią podczas chodzenia gdziekolwiek samotnie i panikowania, kto znajdę cię, idąc spać przerażony, że nie możesz się obudzić, strach przed umieraniem bliskich, strach przed utratą wszystkiego i wszystkich, którzy coś dla ciebie znaczą, lista jest długa na... żyjąc z tym każdego dnia, próbując utrzymać pracę, próbując utrzymać związek (jeśli możesz nawet nawiązywać relacje) generuje dużo stresu, sam niepokój generuje więcej niepokój. Miałem terapię CBT przez 6 miesięcy i to bardzo mi pomogło, naprawdę pomogło mi zmienić sposób, w jaki rozwiązałem swoje problemy. Byłem praktycznie bez lęku przez półtora roku po terapii, ale niestety powrócił ponownie :(
Coś, co pomaga mi się zrelaksować i uspokoić, to filmy asmr na YouTube. Możesz szukać konkretnie filmów z niepokojem, filmów uśpienia... dla uzyskania najlepszego efektu wymagane są słuchawki. Polecam spróbować. Na początku wydaje się to trochę dziwne, ale niektóre filmy są bardzo relaksujące. Udaje mi się zasnąć przez większość nocy, słuchając ich.

Od dłuższego czasu zmagam się z lękami i atakami paniki. Nie jestem pewien, dlaczego, ale zwykle wynika to z myśli o śmierci i niewiedzy, co się dzieje. Tak naprawdę nie zdarzyło się to do zeszłego roku, a kiedy mam epizod (przez większość czasu całkowicie losowy), gwałtownie choruję na stres i panikę. Nie chcę uciekać się do leków, ale w tym momencie nie jestem pewien, co robić.

Muszę powiedzieć, że zarówno mój niepokój, jak i depresja nigdy nie zostawiają mnie samego, tak było odkąd zdiagnozowano z cukrzycą typu 1 10 lat temu i nie mogę powstrzymać się od ciągłej wojny z własnymi myślami i uczucia Czuję się tak okaleczony, że nie chcę nawet wstawać rano ani robić nic poza płaczem bez powodu. Byłoby lepiej, gdybym mógł po prostu wyłączyć mózg.

1 marca 2018 o 23:29

8 marca 2018 o 08:08

Cześć, nazywam się May i cierpię na lęk. To powoduje, że nie mogę spać. Kiedy ludzie mówią, że nie czują się dobrze, obawiam się, że umrą. Nocami sprawdzam puls, by upewnić się, że żyję. Sprawdzam oddech mojego rodzica, gdy śpi, aby upewnić się, że żyje. Nie wiem dlaczego, ale wiem. Czy masz jakieś porady, które mogą sprawić, że przestanę się martwić i przyzwoity odpoczynek?

Melissa Renzi

20 lutego 2018 o 19:51

Ostatnio odczuwałem tak okropny niepokój, że nie mogę oddychać, co prowadzi mnie do ataków paniki. Nie mam ubezpieczenia, więc medicencja nie wchodzi w grę, ale wczoraj miałem taki zły, że musiałem iść do szpitala i dostać zastrzyk ativanu. To codzienna bitwa ze mną. Czy wiesz coś, co mogłoby pomóc?

Melissa Renzi

30 stycznia 2018 o 17:29

14 maja 2018 o 22:10

Niedawno dostałem depresję, dysocjację i PTSD! Słyszę 3 plus głos w mojej głowie. Przeważnie tylko jedna, a ona jest bardzo paskudna. To jest takie trudne. Mój terapeuta nie nałożył mnie jeszcze na żadne leki i wymyka się spod kontroli. Zaczyna wpływać na moje małżeństwo, rodzinę itp. I nie pamiętam swojego dzieciństwa, by uratować mi życie. Czy możesz pomóc proszę!? Dzięki!

Melissa Renzi

4 grudnia 2017 o 9:37

Poruszanie palcami jest w rzeczywistości bardzo skuteczną techniką, kierującą lęk na rytmiczny ruch w twoim ciele palce zmuszają cię do skupienia uwagi na rytmicznych ruchach, a muzyka zawarta w tym ćwiczeniu jest dwukrotnie większa efektywny

Cześć, moje imiona się załamały i od jakiegoś czasu cierpię z powodu niepokoju społecznego z powodu bardzo niskiej samooceny i pewności siebie. W ogóle nie mam dużej stabilności finansowej, dlatego nie próbowałem wielu rzeczy poza wieloma badaniami, Zastanawiałem się, czy możesz zasugerować, jaki byłby najszybszy i najskuteczniejszy rodzaj leczenia ?

Melissa Renzi

3 października 2017 o 06:49

30 października 2017 o 9:48

Po prostu czuję, że ciągle patrzę przez mgłę. Jak moje ciało jest tutaj, ale mój umysł nie jest do tego stopnia, że ​​faktycznie zapominam, że w ogóle coś zrobiłem? Czuję, że wariuję, ponieważ dzieje się to codziennie od kilku miesięcy. Co jest ze mną nie tak?? Co mogę lub powinienem zrobić, aby zatrzymać?

11 września 2017 o 04:41

To świetna lista metod uziemienia, Kate. Chciałbym zasugerować jeszcze jedno: uziemienie. Zdejmij buty i skarpetki i posadź stopy bezpośrednio na ziemi. To potężny sposób na uziemienie się, gdy odczuwasz niepokój. Badania sugerują, że 20 minut uziemienia dziennie może również wyleczyć wiele dolegliwości - zwłaszcza problemy związane z zapaleniem.

Przez cały czas walczę z moją mamą i tatą, zarówno pod koniec lat osiemdziesiątych, krzyczę i krzyczę cały czas teraz, co należy się z powodu, masz jakieś przemyślenia na temat tego, co mogę z powodu moich problemów Idę na terapię teraz na mostach, które w Milford proszę o pomoc mnie

Mój niepokój pojawia się podczas prowadzenia pojazdu i badania ustnego podczas rozmowy z kimś.
Nie można rozmawiać między grupą ludzi.
Bicie serca przed rozpoczęciem badania (dowolny rodzaj badania)
Teraz medycyna pogorszyła.

Jestem w związku z niesamowitą damą. Cierpi na CPTSD, ale wolałaby myśleć, że jest normalna, niż zajmować się tym problemem. Mamy przypadkowe spory o wszystko, co powoduje stres. Wszystko wydaje się najgorsze, gdy tylko stres się pojawi. Nie stać nas na doradztwo. Przekazałem jej te techniki, mam nadzieję, że może to być początek czegoś dobrego dla niej. Przez kilka dni była zamknięta w domu. Nie chcę, żeby ponownie przeżyła to doświadczenie, więc nie naciskam na szczegóły. Ona chce pomocy. Moja pomoc. Zapewniam jej bezpieczeństwo, że nadal ma do czynienia z osobą, która spowodowała uraz, ponieważ mają razem dzieci. Zasługuje na trochę spokoju.

Słuchanie uspokajającej muzyki może pomóc Ci się zrelaksować. Najlepiej zrobić to bez słuchawek. Również chodzenie po parku może pomóc zmniejszyć niepokój, który znajduję. Przestałem też pić napoje gazowane i to też pomaga.

Mój niepokój nazywam normalnym, z wyjątkiem jazdy. W górę lub w dół, kręte drogi Rozpadam się i płaczę chory na brzuch, to źle, bo jestem podróżnikiem do pracy. Wszelkie słowa rad byłyby mile widziane

21 października 2015 o 21:31

Miałem niepokój od dziecka, ale nie wiedziałem, co się dzieje, wciąż mam ataki, których nie mogę radzę sobie z nimi, kiedy mam taki, który wpływa na mój cały dzień, po prostu przychodzą, że to nic, co wyzwala im? właśnie zeszłej nocy miałem jeden i to myślałem o śmierci mojej mamy, co się często zdarza, wtedy może to być ktoś w mojej rodzinie, nawet moje psy i czasami mam 1000 rzeczy, które idą w moją stronę głowa wstaję i chodzę dookoła i nic to nie da, biorę za to leki, ale czasem to nie działa, ale spróbuję trochę z listy i mam nadzieję na najlepsze, dziękuję za lista!

10 września 2015 o 15:15

25 sierpnia 2015 o 14:08

Te techniki działają cudownie! Jeszcze kilka chwil temu zacząłem się zastanawiać, a potem zacząłem płakać. Wchodzę do sieci, by znaleźć wszystko, co mogłoby mnie uspokoić i przywrócić moje myśli na właściwe tory, a to ogromnie pomogło. Dziękuję, Kate. Lęk staje się dla mnie teraz problemem i jestem pewien, że będzie to dla mnie bardzo przydatne.

Pracowałem 18 maja, a 19 maja miałem całkowitą wymianę stawu kolanowego i przeszedłem na emeryturę. Zacząłem mieć ataki paniki, szczególnie kiedy się obudziłem. Mój lekarz w razie potrzeby umieścił mnie na Zoloft i Clonazapam. Desperacko nienawidzę tego uczucia. Jestem również na lato, ponieważ jestem nauczycielem od 42 lat. Jedziemy do Włoch we wrześniu. Zaczynam już atakować panikę. Proszę doradź. Właśnie wpisałem twoją listę i planuję używać wielu z tych technik.

Dzięki za tę wspaniałą listę. Będę go często używać. Bardzo obawiam się o swoją przyszłość, ponieważ republikanie w Kongresie głosowali za ewentualnym obniżeniem rent inwalidzkich z tytułu ubezpieczenia społecznego o 20% lub podnieść podatki (niepopularny wnioskodawca, którego prawdopodobnie nie zrobiliby), więc mogę wkrótce wydać trochę pieniędzy i już żyję poniżej ubóstwa poziom! Wykorzystam powyższą listę, aby powstrzymać się przed spiralnym zejściem w dół. Dodałem do zakładek.

[...] zdarzyć. Możemy to zrobić i nie potrzebujemy bajkowej magii. Istnieje ogromna różnorodność technik, które można wykorzystać do pokonania lęku. Ponieważ lęk jest tak podstępnie uparty, potrzeba [...]

Cześć Kate, ledwie zacząłem ataki lękowe tydzień temu, mam 18 lat, prawie 19 lat. Jestem całkowicie nowy z tym niepokojem i jak go kontrolować. Miałem wstrząsy, ból w klatce piersiowej, ciepło w ciele, mogę spać, ale nie mogę jednocześnie. Byłem przestraszony, co wolisz dla mnie zrobić. Potrzebuję rady. Proszę i dziękuję.

cześć Kate, czytałem twój post i zastanawiałem się nad własnym niepokojem. mój terapeuta powiedział mi, że lęki i ataki paniki dotyczą głównie myśli danej osoby. zapewniła mnie, że gdybym mógł zacząć izolować pojedyncze kłopotliwe myśli i zastosować techniki zatrzymywania myśli, dostrzegłbym zmniejszenie objawów lękowych. po pierwsze, musiałem się przekonać, że rzeczywiście mogę wyłuskać choć jedną myśl z chaotycznego wyścigu myśli w mojej głowie. po pewnym ćwiczeniu mój sceptycyzm zniknął... zdziwiłem się, że te rzeczy naprawdę pomagają. jestem ciekawy innych z niepokojem i specyficzną naturą ich myśli, gdy są w panice. czy inni są nękani bardzo negatywnymi, przerażającymi myślami (prawie do tego stopnia, że ​​są irracjonalni), jak ja? Dzięki za twój blog.

28 września 2010 o 8:28